Cât de curând, așteptați pentru rezultatele vizitei la sala de sport

Atunci când așteptați rezultatul ocupației

De la sport, oamenii urmăresc un anumit obiectiv: cineva vrea să arunce de pe acele kilograme în plus, în timp ce alții visează să aibă un corp frumos și de relief, în timp ce alții se bucură pur și simplu sesiunile de activ. Prin urmare, fiecare persoană va avea propriul lor program de formare individuală, care își propune să atingă obiectivele. Rezultatele studiilor apar în momente diferite.

Acei oameni care doresc să arunce excesul de greutate, accentul ar trebui să se acorde cardio: banda de alergat, eliptice, biciclete exercițiu, pas cu pas și altele. Engage recomandate 45-60 de minute. De data aceasta este necesar pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. Numărul optim de antrenamente pe săptămână - 5. Dacă aveți timp liber, puteți practica în fiecare zi, în acest caz, este mai bine să alterneze formatorilor, astfel încât să nu se plictisească. Ca o opțiune - 6 zile pe săptămână pentru a se angaja în oricare dintre unitățile de kardioliniya și o altă zi pentru a dedica să înoate în piscină. Cu o participare și de nutriție stricte rezultate din formarea poate fi văzut în 2-3 săptămâni. Cel mai probabil, greutatea se va schimba ușor, dar volumul va scădea.

În cazul în care o persoană nu este supraponderal, ci pur și simplu vrea să înăsprească corpul, face muschii mai vizibile, aceasta va contribui la puterea de formare. Se recomandă să se efectueze de 2-3 ori pe săptămână, cu o pauză de 24 de ore. Asta-i cât de mult este necesar pentru repararea musculare. Într-un antrenament ar trebui să fie de a lucra o anumită parte a corpului, nu încercați să faceți totul dintr-o dată. Nimic bun nu va veni de ea. Cu abordarea corectă a puterea de formare, precum și un regim alimentar echilibrat, puteți vedea primele rezultate dupa 6-8 saptamani. Dar este demn de remarcat faptul că mușchii se dezvolta la rate diferite. Deci, brațul mușchii „cresc“ mai repede decât, de exemplu, primele blocuri ale presei.

Ar trebui să fie, de asemenea, a spus despre cei care doresc să piardă în greutate și, în același timp și pot cauza mușchii în ton. Pentru acești oameni, cele mai bune exerciții de opțiuni - 2 clase de putere și 2 seturi de cardio pe săptămână. Rezultatul, ei vor putea vedea dupa 4-6 saptamani. Dar, cu o dieta adecvata condiție și exerciții regulate.

Apropo, indiferent de scopul de a desfășura orice persoană care vizitează sala de sport pentru a vedea rezultatul, se recomandă o dată pe săptămână pentru a cântări și să facă măsurători ale abdomenului, coapselor, sani, si altele.

Cum sa mananci pentru a accelera procesul

Cei care se luptă cu exces de greutate, aveți nevoie pentru a merge pe o dieta adecvata. Renunțarea la dulce, făină, grăsime, picioare rapid și alte junk food - este obligatorie. Înainte de dorit să nu aibă cardio 2 oră. În cazul în care foamea este foarte puternic, este necesar să mănânce proteine ​​ceva, fără carbohidrați. De exemplu, o mică bucată de carne, pește sau câteva linguri de lapte bătut. După un antrenament, ar trebui să se abțină de la consumul de timp de cel puțin o oră.

Persoanele angajate în puterea de formare, pe de altă parte, o oră înainte de clase trebuie să mănânce glucide complexe. Orice terci gătite în formă de - o opțiune excelentă. Și după 20-60 minute după antrenament este de peste, trebuie să mănânci proteine ​​ceva. Acest lucru poate fi un shake de proteine ​​sau de conținut scăzut de grăsime brânză de vaci sau piept de pui fiert.

Prima sală de sport este un lucru responsabil, ceea ce este important nu numai pentru alegerea facilităților sportive, dar, de asemenea, ceea ce și ce va trebui să fie angajate în ea. Prin urmare, este necesar să se înțeleagă în mod corect, ceea ce ai nevoie pentru sala de sport.

Acesta ar trebui să înceapă cu ceea ce este necesar pentru a face în sala de gimnastică. Acesta poate fi exercitii de forta, cu o halteră, gantere si alte proiectile sau atletism, modelarea, sala de fitness, sau altceva. Scopul de a vizita sala de sport și echipamentul depinde implicat în ea.

set minim, care ar trebui să ia cu ei, include sport, băutură, prosop, pantofi de sport. În cazul în care formatorii sunt vechi, atunci ai putea avea nevoie de mănuși de protecție, care ar fi salvat palmele de blistere care nu sunt necesare.

Sport, în orice caz, nu ar trebui să împiedice mișcarea în timpul exercițiului. Când faci formă de haltere ar trebui să fie liberă în greutate, lumina. Foarte important, este realizat din orice material. Cel mai bine este să folosiți o cârpă de bumbac. Când atletism clase, fitness și modelarea se aplică cel mai bine bine, dar nu forma etanș. Dacă sunteți de planificare o lungă ședere în sala de gimnastică, puteți lua setul de rezervă.

Terry prosop ar trebui să fie de a absorbi rapid umezeala și sudoare. În timpul instruirii nu este nimic greșit în care doresc să șteargă sudoarea de pe frunte. În cazul în care o sală de sport atașat baie, putem lua două prosoape, astfel încât de-al doilea corp este complet uscat, după un duș. De asemenea, puteți apuca și flip-flops cu ei în cazul în care nu există nici o certitudine că salubrizarea în duș este la un nivel adecvat.

Pentru cerințe speciale de încălțăminte de sport: ar trebui să fie liber, confortabil, nu ar trebui să fie transpirație picioare. Pentru greutate de formare a acestor cerințe a adăugat una - Talpă exterioară ușor extins.

În ceea ce privește saci de sport nu au cerințe clare. În primul rând, trebuie să acorde o atenție la materialul, acesta trebuie să fie respirabil liber să se evapore umezeala din interior. Și, desigur, geanta ar trebui să fie încăpător pentru a găzdui în mod liber toate echipamentele.

• Cum să învețe să fie un portar
  
• Cât de mare salt
  
• De îndată ce o pompa de san
  
• Cum să se întâlnească bărbatul visurilor ei și se căsătorească cu el
  
• Cum de a opri redarea jocuri pe calculator
  
• Ca tip pentru a ajuta uita de fosta prietenă
  
• Cum de a face push-up-uri de pe bare
  
• Cum de a construi metabolismul
  
• Cum de a construi musculare novice
  
• Cum să nu renunțe
  
• Cum de a crea un program de antrenament
  
• Cum de a supraviețui o lungă despărțire
  
• Cum de a câștiga în greutate în picioare
  
• Cum să obțineți în formă pentru vară
  

În medie, vom aloca aproximativ 1 litru de sudoare pe zi. Cele mai multe dintre transpirația se evaporă imediat.

ajutor antiperspirant reduce transpirația de selecție (luptă cu umiditate subsuoară). săruri de aluminiu și zinc - oxid de zirconiu - ingrediente active.

Prima dată, un interviu de angajare, un eveniment important sau o prezentare - evenimente in care experienta emotii puternice, cum ar fi anxietatea și stresul.