Cât de des trebuie sa mananci pentru a pierde în greutate și să fie sănătos

Nutriționiștii spun că un răspuns clar la această întrebare nu există. Pentru majoritatea oamenilor puterea cursului optim raport de 5-6 ori pe zi. Această abordare implică:

• 2-3 recepție completă (mă refer la primul, al doilea și chiar un desert mic pentru masa de prânz)
• +
• 2-3 gustare (aceasta poate fi o salată, un pumn de nuci, kislomolochka).

Dar există 20-30% dintre oameni, care este cantitatea de alimente nu este potrivit. Aceștia sunt oameni care sunt predispuse la supraalimentare si dependenta de alimente.

De ce oamenii overeat

Unii nu mă pot aduce de a utiliza o cantitate limitată de produse alimentare și distribuite pe zi. Pentru ei, fiecare masa - o grijă și o luptă. Poate că sunteți familiarizați cu aceste gânduri - „Știu ce am nevoie să mănânc mai puțin pentru a pierde in greutate (la rana din nou, nu s-au grabit). Dar eu nu pot opri. Ia-o mică bucată. Eu promit să-l mănânce doar ... si apoi, nu, nu. "

Răspunsul ideal pentru această întrebare nu poate fi decât omul însuși. Este necesar pentru a doua zi pentru a analiza cu atentie dieta si starea psiho-emoțională. Și evalua dacă acestea sunt asociate cu alimente. În cazul în care starea de spirit depinde în mare măsură de numărul de mese. Și stând la masă pentru a mânca este imposibil să se păstreze și pe mai departe. Cel mai probabil, dependența alimentară se face simțită.

dependența alimentară - consumul compulsiv de alimente nu pentru a opri foamea și de a îmbunătăți starea de spirit, ceea ce duce la probleme de sănătate

1. Se măsoară greutatea în fiecare zi - aceasta ar trebui să devină un obicei;
2. experiment - o zi mânca de 3 ori (desigur, o masă va fi în termeni de calorii si mai mult). Și de altă zi, încercați 6 dieta o singură dată.

Și ai grijă starea dumneavoastră. Apoi, puteți răspunde pentru tine, un regim alimentar rezonabil, este potrivit pentru tine.

Da, în lumea de astăzi, uneori, urmați regulile de a mânca la unul și același timp, este imposibil. Nu ar trebui să se simtă vinovat despre ceea ce am mâncat azi este greșit. Este mai bine să învețe să fie flexibil. Și simpatic la situația.

„Da, azi am fost ocupat. Astăzi, de 3 ori a mâncat ceva gustos și sănătos pentru corpul meu. Mâine am o zi nu atât de ocupat, și mă pot întoarce la dieta normala. " Calmează-te. Dacă începe să te învinovățești, va face mai mult rău organismului.

Ce face pauze între mese

Pentru majoritatea oamenilor, pauza de foame mai mult de 3-4 ore este, fără îndoială, dăunătoare și duce la tulburări de alimentație. Apoi, puteți rupe cu ușurință și să mănânce mindlessly totul, crește în mod semnificativ caloric zilnic.

pauză Ți-e foame - o pauza intre mese - nu ar trebui să fie mai mare decât 6:00

Dar, daca mananci 3 mese pe zi și sunteți mulțumit cu aceasta dieta, și cântarul arată numărul adecvat, atunci este dieta ta. Și apoi această pauză foame este de importanță secundară. Deoarece cele 3 mese pe zi, așa cum sa menționat mai sus, este potrivit pentru un număr mic de persoane. 5-6 ori pe zi, care nu este potrivit, deoarece acestea sunt la fiecare masă să mănânce cât de mult vă place în ele 🙂

Daca musca carbohidrati rapid. cum ar fi ciocolata sau un desert. Carbohidratii rapid 20-30 minute va duce la foamete. Acesta este un mecanism fiziologic simplu. După utilizarea de carbohidrati rapid, rapid în căderile de zahăr din sânge. Prin urmare, pancreasul este forțat să arunce într-o mulțime de insulină. Acesta vă permite să eliminați de glucoză din sânge și trimite-l în locurile potrivite (mușchi, ficat, etc.).

Dar, pe de altă parte, eliberarea rapidă a insulinei conduce la faptul că glucoza începe să brusc departe de sânge. Iar lipsa de o mulțime de oameni în glucoza din sânge este numit un cuvânt clar și teribil „Jordania“. De aceea, dacă o gustare va consta dintr-o singură ciocolată, bomboane, fructe dulci uscate, care sunt 100% glucoză, există un risc mare să ascuți foame. Și, în 20-30 de minute vrei ceva blocat altceva.

Pentru nici un bine nu va. Și, mai ales, dacă pierde în greutate, carbohidrații mai rapid (dulciuri, etc.) trebuie întotdeauna să fie luate după o masă completă a variat. În cazul în care să mănânce legume, fructe, garnitura, carne sau pește.

dimensiunea de servire

Zilnic persoană medie calorica este de 1500 - 3000 kcal. Ei au nevoie pentru a obține în detrimentul carne, cereale, legume și fructe. Porțiuni poate fi voluminos, dar cu conținut caloric scăzut.

Eating implică plăci cunoscute regulă: carne 25%, 25% și 50% legume și fructe garnitură

Există mai multe linii directoare nutritionale - reguli „palme“ sau nu mai mult de 200 de grame la un moment dat, și așa mai departe. Unii oameni încep să-i urmeze. Cel mai important, amintiți-vă că orice regulă ar trebui să fie în concordanță cu cel mai important criteriu: „Păstrați restul vieții și a fost cel mai puțin restrictivă.“ Prin urmare, nu caută să se pună interdicții și restricții. Tu nu va fi în măsură să respecte toate acestea și să fie întotdeauna sigur de a „cădea prin“. Învață să se simtă și să fie flexibil în a face dieta ta.

TOATE SECRETE SLĂBIRE

Este dăunător să mănânce o dată pe zi 1

De-a lungul evoluției umane, tractul digestiv nu este adaptat la o singură sursă de alimentare. Da, există multe exemple în natură în cazul în care acest produs alimentar este acceptabilă. Dar acest lucru nu este în mod clar aplicabilă omului.

Ați putea fi interesat: 5 rețete cum să facă o marinată pentru gamba de pui + recomandări suplimentare

Deci, amintiți-vă, o singură masă a zilei vă va aduce probleme de sănătate. Mecanismul de lucru în corpul nostru de principiul „în cazul în care subțire, acolo și lacrimă.“ Cineva este supraponderal, în timp ce altele - tulburări digestive, boli ale tractului gastro-intestinal, boli cardiovasculare si multe altele. Acest lucru este garantat. Prin urmare, trebuie să mănânci în mod regulat.

Amintiți-vă, corpul tau este dat la noi o dată. Se umple-l cu combustibil în mod regulat

Ca urmare, oamenii de știință au demonstrat că scurta durata de viata de 30-35 de ani a fost doar datorită faptului că oamenii rareori a mâncat. Și acum, în parte datorită faptului că suntem pe deplin și să mănânce în mod regulat, speranța de viață a crescut. Deci, decide pentru tine 😉

Se pare sa manance de 5-6 ori pe zi, în porții mici, pe baza unei calorii zilnice adecvate pentru majoritatea oamenilor. Excepțiile sunt cei care într-adevăr mânca prea mult. Ei au nevoie să mănânce de 3 ori pe zi. Mănâncă fără restricții și să respecte măsura. Și vei fi, iar cifra de sănătate și subțire 🙂