Cât de repede câștiga masei musculare, mens pasiune
În primul rând, ar trebui să ne amintim un lucru - dacă doriți să câștige masei musculare aveți nevoie pentru a consuma o mulțime de produse alimentare, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci cel puțin o dată la fiecare trei ore, și a pus pe programul complet de formare. Este necesar, de asemenea, să ia în considerare un astfel de lucru ca anabolismul, acesta este un proces de creștere a masei musculare prin tesuturile corpului, iar catabolismul, procesul invers degradant structura țesuturilor la aminoacizi.
Programul de formare, care include exerciții de bază una subțire perfectă. Mai degrabă decât să-l trateze cu scepticism - să încerce să lucreze pe ea cel puțin trei luni. Vei fi surprins cu rezultatul. Și amintiți-vă principalul lucru de făcut este doar o bază.
Apropo, este foarte recomandat pentru a citi articolul „hipertrofia si cresterea masei musculare.“ Din aceasta vă va învăța cum procesul de creștere a mușchilor.
rutina mea de zi cu zi și de nutriție
Pentru a crea condițiile necesare pentru procesul corectă și rapidă a anabolism în organism, este necesar să se furnizeze în mod constant materialul de construcție și de energie pentru a crea un tesut muscular nou. Pentru a genera energia necesara corpului tau are nevoie de grăsimi și carbohidrați. și proteinele sunt folosite ca material de construcție. Pentru a fi corpul castiga rapid masa musculara, trebuie să plece cu un sentiment de foame, și să consume alimente chiar și atunci când nu este foame.
acumularea rapidă în greutate poate să apară la utilizarea constantă de glucide lente. Nu abuza consumul de grăsimi, eliminarea din dieta astfel de produse nocive, precum biscuiti si chips-uri, înlocuindu-le utile pentru grăsimile corporale găsite în produsele alimentare, cum ar fi smântână, carne și brânzeturi.
Dar unele grăsimi și carbohidrați nu va fi suficient pentru a stabili rapid masa, în plus față de ei în dieta este necesar pentru a include proteine, deoarece aceasta proteina este cele mai importante componente ale succesului cu creștere rapidă a mușchilor. Există mai multe surse de proteine, deși nu toate produsele alimentare care conțin proteine, cum ar fi gustos care conține o grăsime și carbohidrați.
Mananca proteine aderând necesare pentru regulile de bază de cel puțin două grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Este posibil și trei grame, dar nu mai mult, ca fiind proteine compuși cu azot și clivaj lor în cantități mari, ficatul poate fi afectat, nu face față sarcinilor crescute. Astfel, în cazul în care, de exemplu, greutatea dumneavoastră este de aproximativ 70 kg, va trebui să consume zilnic, de la 140 la 210 de grame de proteine.
Acum este necesar să se ia în considerare produsele care conțin un număr mare de proteine, acestea includ toate produsele lactate și din carne. De asemenea, este necesar să se știe că proteinele pot fi atât de legume ca origine animală. Proteinele de origine animală se găsesc în proteine din carne și legume în produse lactate și cereale. Cel mai bun lucru pe care organismul foloseste pentru a construi tesut muscular, proteine animale. Carnea este de 100 de grame conține aproximativ 14-20 grame de proteine, la rândul lor, proteinele din carne de pui in mai mult de carne de porc. De asemenea, este necesar să se includă în dieta dumneavoastră de pește, deoarece conține grăsimi sănătoase pentru corpul tau.
Cele mai multe proteine vegetale gasit in produsele alimentare, cum ar fi iaurt, lapte, brânză de vaci, brânzeturi, cereale, ouă și fructe cu coajă. Astfel, într-un litru de lapte sau iaurt conținea aproximativ 27 de grame de proteine la 100 de grame de brânză, de la 18 la 25 de grame de proteine. Conținutul de proteine al cerealelor este de la 4 la 15 grame la 100 de grame de produs, conținutul de nuci procente proteină poate ajunge la 30% la 100 grame de produs. Într-un ou conține 6 grame de proteine, inclusiv 2 grame în gălbenușul, iar restul proteinei.
Prin urmare, pentru o persoană cu o greutate de 70 de kilograme pentru recrutarea de masă va trebui să consume în fiecare zi un litru de lapte sau iaurt, 300 de grame de carne de pui, un pachet de brânză conținut scăzut de grăsime de vaci, 5 oua, si 100 de grame de brânză, astfel încât să obțineți un total de 178 de grame de proteine pentru dvs. corp. Nu uita despre alte produse pe care le consuma in timpul zilei, pâinea și un fel de mâncare parte, datorită lor rata de zi cu zi va fi de aproximativ 210 de grame de proteine.
Nu uita despre ingestia de fructe, care contin multe vitamine benefice care ajuta organismul pentru a digera cantitati mari de alimente, puteți cumpăra, de asemenea, la complexul de vitamine farmacie.
În scopul de a câștiga în greutate și a masei musculare la domiciliu, trebuie să-și exercite cel puțin 4 ore înainte de culcare. Antrenamente ar trebui să fie intensă și durează cel puțin o oră, o oră înainte de antrenament trebuie neapărat să mănânce, luând alimente care conțin cantități mari de carbohidrați, deoarece acestea sunt arse în timpul antrenamentului corpul, în primul rând. Prin vizitarea site-ul nostru veți găsi un număr mare de exerciții pentru organizarea de formare și informații complete despre comportamentul lor.
La finalizarea formării este necesar să se ia produsele alimentare care conțin cantități mari de carbohidrați și proteine sub formă de pudră sau de alimentație și de băut două banane litru de lapte. O oră mai târziu, corpul tau are să-și recapete alimente cu rată completă. Mai jos este o diagramă care vă va ajuta inițial puterea de a seta greutate:
- Prima masa: 6 proteine din ou (un ou întreg), o placă de fulgi de ovăz (măsurată în formă uscată), 1 banana 1 ceașcă de cafea neagră.
- masa 2: 170 de grame de piept de pui, 1 farfurie de orez, 1 farfurie de broccoli.
- masa treia: shake de proteine.
- masă patra: 170 de grame de carne de vită, un cartof copt, 1 farfurie de sparanghel.
- masa cincea: bar de proteine.
- masă de 6: 170 g cambulă, 1 farfurie de orez, 1 farfurie de broccoli.
Ca rezultat, vom obține de proteine, carbohidrati si grasimi alimentare, distribuite în șase mese.
În concluzie, este în valoare de a spune că mușchii nu cresc în timpul programului de antrenament, și după ce, de regulă, are loc pe timp de noapte, respectiv, vă mai dormi, cu atât mai mult creșterea masei musculare. Somnul nu ar trebui să fie mai mică de 6 ore și în special de la 8 până la 10 ore, dar nu mai mult.