Cât de repede îndreptați postura la domiciliu

Acum, tot mai mulți oameni încearcă să trăiască o viață sănătoasă, sunt înregistrate în săli de sport, fac exerciții speciale pentru a pompa muschii, pasă de frumusețea figurii. Dar problema postura corectă pentru un motiv oarecare nu există multe. Și în zadar! La urma urmei, îndreptați postura acasă mai ușor, mai simplu, iar beneficiile acestui este imens!

Este suficient să spunem că, uneori, tweaking coloanei vertebrale, putem pierde vizual câteva kilograme și să apară mai subtire. Cum să îndreptați postura, fără a afecta sănătatea lor, în același timp?

De ce este important să avem o coloană vertebrală buna?

postura Bad - aceasta nu este o boala, ci un prim pas spre dezvoltarea sa. Aceasta afectează în mod direct la nivelul coloanei vertebrale și prin aproape toate organele.

Drept înapoi nu numai că arată frumos, dar, de asemenea, face o persoana mai subtire. Cel mai adesea, postura corectă - un angajament pe care nu le va suferi de scolioză sau de altă curbură a coloanei vertebrale. Aceasta ajută organele interne să funcționeze fără probleme. La urma urmei, atunci când ne îndoirea spate, autoritățile se confruntă în mod automat de stres a crescut, acestea sunt deplasate, vasele sunt comprimate, reducerea fluxului sanguin în țesuturi. Acest lucru aparent mici, poate fi o cauza indirecta a multor boli neplăcute.

Pentru a monitoriza postura lor este necesară din copilărie. De aceea, părinții certa adesea copii, în cazul în care sunt așezați în mod abuziv sau mersul pe jos, cu un îndoit înapoi. Dacă nu urmăriți-l până când se formează scheletul copilului, curbura coloanei vertebrale poate deveni norma. Și adulții să se îndrepte nu este atât de ușor!

Cel mai bun mod de a obține în jurul valorii de această problemă este de a întări mușchii fund, înapoi, apăsați în momentul creșterii intensive a organismului. Ei sunt cei care dețin scheletul și scos din povara lui.

Dar dacă un copil pe care nu a făcut exerciții specifice pentru a corecta postura, aceasta nu este o problemă. În cele mai multe cazuri, pentru adulți podkorrektirovat ușor să modeleze corpul său în casă pentru o perioadă scurtă de timp. Principalul lucru este de a face exerciții în mod regulat și în intervalele dintre ele să nu uitați să păstrați spatele drept.

Simptomele pe care le-ați rupt postura

Dacă vă întrebați „cum să îndreptați postura“, aceasta înseamnă că aveți deja unul dintre următoarele simptome care coloanei vertebrale este curbat:

1. Te simți o senzație de arsură puternică în partea din spate, mai ales în după-amiaza târziu.
2. Uneori, există dureri ascuțite la nivelul coloanei vertebrale.
3. Niciun motiv nu poate fi o durere de cap pentru o lungă perioadă de timp.
4. Picioarele amorțite, obosesc foarte repede.
5. de multe ori vă aflați într-o stare de vis, vi se pare greu pentru a obține până în dimineața, nu se poate trezi fara cafea.
6. Din când în când există o stare de depresie usoara, a pierdut orice dorință, vreau să se odihnească mai mult.
7. Associates observa că vă vor bleg, strâmb, fără sentimente.
   

Toate acestea înseamnă că aveți nevoie de cât mai repede posibil să acorde o atenție la postura dumneavoastră și starea coloanei vertebrale. Pentru a începe, încercați cât mai mult posibil să se răspândească pe umeri, mergi cu capul sus. Un debut în paralel pentru a efectua exerciții simple pentru partea din spate.

Cele mai bune exerciții pentru a îndrepta spate

Există multe facilități pentru a exercita muschii corpului. Cel mai simplu și eficient sunt următoarele:

1. Câteva minute pe zi agățat pe bara.
   Nu aveți nevoie să tulpina mâinile, întregul corp ar trebui să fie relaxat cât mai mult posibil, pentru a trage în jos.
2. Să fie netedă, respirație profundă, ridică pe vârfuri, brațele întinse dreaptă deasupra capului.
   Pe expiratie brusc, dar ușor se aplece înainte. În mod ideal, dacă atingeți genunchii frunte, și mâinile podea, picioarele, în același timp, să păstreze drept. Expirați și încet, vertebra de vertebră, urca în poziție verticală, expirati, arcui spatele, păstrând mâinile la spate.
3. Exercitarea „pisica“: Stand pe genunchi, mâinile macră pe podea.
   Ușor expirand înhațe simultan în jos, respirație, flex în sus. Se repetă de 8-10 ori mai complexe.
4. Hiperextensie.
   Efectuat sau pe un simulator special, sau dintr-o poziție predispuse la podea: să ia o poziție orizontală, trageți brațele drept înainte în timp ce expirati, ridicați-vă brațele și picioarele drepte de podea ca tine poate, capul nu este aruncări, acesta trebuie să fie în conformitate cu torsul.
5. Ia-un braț în spatele capului de mai sus, a doua curbă în cot și împinge corpul din spatele spate în apropierea taliei.
   Încercați mâinile încleștate în spatele broaștei. Swap stânga și dreapta, se repetă. Acest lucru ajută în mod eficient pentru a alinia mici curbe ale coloanei vertebrale, bine se întinde mușchii umărului comune, biceps și triceps.

Astfel de exerciții sunt foarte bune pentru a vă ajuta să îndreptați postura, daca le faci in fiecare zi, cel puțin timp de 5-7 minute. Înainte de aceasta, asigurați-vă că pentru a încălzi întotdeauna mușchii corpului, brațelor, gâtului. Este important să ne amintim pentru a monitoriza postura lor in fiecare minut! Aceasta va fi cea mai bună prevenire a curburii coloanei vertebrale.