Cât de util fructe și legume pentru organismul uman și de ce au nevoie să mănânce în fiecare zi
Toți dintre noi în copilărie părinții a spus să mănânce mai multe fructe și legume, în ciuda acestui fapt, puțini dintre noi consuma destul de ei. nevoia zilnică pentru adulți să mănânce 10 fructe și legume (800 g) în stare proaspătă. Cea mai bună valoare - 3 7 fructe și legume, deoarece, în conformitate cu cercetarea, legume de 4 ori fructe utile.
Magazinele ambalate cu o mare varietate de fructe si legume, pentru fiecare gust și fiecare buget, dar noi încă mânca prea puțin! Într-un fel, mai important pentru noi sa manance mai multa carne, mai cârnați, biscuiți, ciocolată ... și atunci când există o alegere, cumpăra o brioșă sau un mar, vom alege de obicei primul!
Dacă nu cred că legumele și fructele sunt un aliment important și cred că e doar iarbă în articolul de azi vă voi arăta altfel - va arăta dacă aceste produse sunt de fapt benefice pentru corpul nostru!
Legume și fructe protejează împotriva bolilor de inima
Există o relație directă între consumul redus de fructe și legume și a bolilor cardiovasculare, iar motivul constă în faptul că aceste produse - cea mai buna sursa naturala de antioxidanti. Bad colesterol este oxidat în corpurile noastre, este periculos și poate duce la boli de inima. Cu o creștere în dieta de legume și fructe, nivelurile antioxidante noastre crește, iar organismul este capabil de a lupta oxidarea colesterolului.
Legume și fructe ajuta la mentinerea sanatatii ochilor
Au existat studii care au demonstrat că anumite antioxidanti din fructe si legume au un efect direct asupra sănătății noastre ochi. fructe Orange (piersici, portocale, mandarine) și legume, cum ar fi morcovi, porumb, pepene galben, broccoli, spanac si varza de Bruxelles sunt bogate în luteină și zeaxantină, antioxidanți care reduc riscul de a dezvolta degenerescenta maculara legata de varsta (AMD).
Legume și fructe ne oferă cu mineralele necesare
Unul dintre dezavantajele sistemului alimentar modern, este că suntem obtinerea de cantitati suficiente de minerale, și tot din cauza a ceea ce mancam foarte putine fructe si legume. Minerale afectează toate aspectele legate de sanatatea noastra, incepand cu oase si dinti puternici, care se încheie buna funcționare a organelor interne și a creierului.
Legume și fructe creșterea imunității
Legumele si fructele asigura organismului vitamine esențiale care susțin sistemul imunitar în stare bună de funcționare, iar acest lucru înseamnă mai puține răceli și alte boli. Ei ne oferă energie, care este, de asemenea, ajuta la lupta impotriva diferitelor boli.
Ce alte produse alimentare ridica sistemul imunitar este scris în acest articol.
Legumele retrase din toxinele corpului
Cand mancam suficiente legume, suferă de digestie, constipație apar, organismul nu poate face față în mod eficient cu toxinele. Legumele sunt bogate in fibre, care curăță tractul digestiv și elimină toxinele. De asemenea, contribuie la eliminarea bilei din ficat, si cu ea vine și excesul de colesterol.
Legume și fructe ajuta pentru a menține o greutate sanatoasa
În ciuda valorii nutritive imens, legume si fructe sunt sarace in calorii, ele sunt folosite și de a pierde în greutate și pe cei care și-au pierdut deja în greutate și doriți doar să-l păstrați la același nivel. Legumele si fructele sunt perfect saturate si sa o inlature din dieta de alimente nesănătoase - dacă cina dumneavoastră ați adăugat un castron mare de salata si portocala, este puțin probabil că veți obține chiar și o bucată de tort!
Legume și fructe protejează împotriva cancerului
În dezvoltarea unor forme de cancer de multe ori vina dieta saraca, cum ar fi aportul inadecvat de fructe si legume - contin antioxidanti si vitaminele A si C, care ne poate proteja de cancer.