Ce este corpul de uscare și cum să o facă pentru pierderea în greutate
activități sportive sunt o serie întreagă de măsuri care vizează arderea excesului de grăsime și creșterea masei musculare. In aplicatii medicale de fizioterapie este folosit pentru a tonifia mușchii și să le întărească. Cu toate acestea, există un alt termen în lumea sportului, care se numește pierderea în greutate corporală-uscare, cum ar fi picioarele și mâinile, și este important să știm ce înseamnă și cum să o facă în mod corect, astfel încât să nu dăuneze sănătății.
Caracteristici de uscare
Pentru a înțelege ce o uscare dură, dar eficientă a organismului de a pierde in greutate, pur și simplu, dacă te uiți la corpul sportivului:
Bărbatul a decolat de 14 kg de grăsime și mușchi devin mai pronunțate. Inițial, a fost dificil să ne imaginăm că de amatori dolofan poate deveni un astfel de atlet. Cu toate acestea, nici un astfel de efect umflat mușchii nu va fi, deoarece chiar organul fiscal de uscare super rapid are propriile sale cerințe, de exemplu, coapse dezvoltate, fese, brațe și așa mai departe. D. Expertii recomanda pentru a începe cu un set de masa musculara. După atingerea cantității dorite de mușchi puteți deplasa pe corpul modul de uscare de fitness. Este de dorit ca la începutul acestui proces, depozitele de grasime nu au fost mai puțin de 20%.
Oamenii care nu înțeleg ce înseamnă corpul de uscare și de ce este necesar, nu se poate distinge acest proces din regimul alimentar normal. Cu toate acestea, există diferențe între doi factori lor:
- Dieta este un mod de putere determinat, care trebuie să fie menținută în mod continuu. În cazul în care meniul pentru a face în mod corect, organismul va primi toate substanțele nutritive necesare și nu vor fi afectate;
- corectă a corpului de uscare poate dura cât mai multe zile ca organismul are nevoie pentru a ajunge la nivelul de 5% grăsime și un rezultat rapid, organismul plătește mult. La urma urmei, o astfel de scădere bruscă a greutății este stresant pentru toate sistemele umane.
Concentrându-se pe aceste diferențe, oricine poate intelege ce uscătoarelor corpului, și de ce este necesar pentru sportivi. În cazul în care toate detaliile au fost clarificate, este posibil să se procedeze în mod direct la procesul de grăsime de ardere rapidă.
Putere de uscare corespunzătoare
Spre deosebire de masa perioadei stabilite, o uscare picioare de fitness, mâinile și restul corpului nu necesită prezența carbohidratilor din dieta. Ei au maxim excluse din meniul zilnic, și se saturează cu alimente de proteine. Vezi în ce produse mai multe proteine si hidrati de carbon, care pot fi după cum urmează:
Pentru a usca corpul, expertii recomanda sa fie un meniu de produse în primele două grupuri și să excludă al treilea. Feluri de mâncare ar trebui să fie simplu, care este, trebuie să renunțe la prăjit și afumat în favoarea gătit și abur. În cazul în care obiectivul este să se usuce în timpul verii, sau la evenimente sportive, este important la sfârșitul acestui proces, pentru a reduce concentrația de glucide la un nivel minim. În acest caz, rezultatul va fi chiar mai bine.
Specialiștii întrebați de multe ori cât de mult vă puteți arunca timp de 2 săptămâni sau o lună, la o uscare super-organism, dar răspunsul la această întrebare depinde de atlet. La urma urmei, acest proces implică arderea de grăsime cu până la 5%, ceea ce înseamnă că rezultatul final depinde de masa individului și urmărirea lui de scopul său. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să moară de foame, pentru că este necesar să se disperseze procesele metabolice maxime în organism pentru a țesutului adipos rapid clivate. De exemplu, culturistii mananca aproximativ 7 ori pe zi, dar în porții mici.
Expertii recomanda bărbați și femei, pentru a reduce cantitatea de carbohidrati la minimum chiar si timp de 2-3 săptămâni înainte de începerea, mai ales dacă aveți nevoie de coapse și picioare de uscare, în general, pentru mai mult aspectul estetic.
După această perioadă, încă 5 zile, trebuie să stea pe o dietă ușoară, astfel încât organismul utilizat pentru ritmul normal al vieții.
Corp eficace de uscare nu afectează cantitatea de apă consumată, ceea ce face posibil să nu fie inundat imens. Expertii recomanda consumul de aproximativ 2 litri. lichide pe zi și nu mai mult, deoarece intră în organism într-un volum mare de alimente. Cel mai bun de a utiliza apa timp de o jumătate de oră înainte de masă sau după 2 ore după aceasta. În acest caz, alimentul este mai bine absorbit de către organism.
Este greu de înțeles ce înseamnă sportul să se usuce, nu rezumă regulile de bază ale puterii inerente în acest mod:
- Meniul zilnic ar trebui să fie un set de vase cu o concentrație mare de proteină și o cantitate minimă de carbohidrați;
- Dieta ar trebui să fie o mulțime de legume;
- Feluri de mâncare ar trebui să fie simple și fără sosuri și condimente;
- După 15 minute de antrenament de fitness, vă puteți mânca un aliment carbohidrați, și mănâncă plin alimente bogate in proteine poate fi o jumătate de oră.
Recomandări similare sunt oameni potriviți și simpli care au pompat în sus masei musculare și a decis să ardă excesul de grăsime. Urmand ei, puteți obține un rezultat este deja de 2 luni Usucă dieta pe fondul de formare continuă.
procesul de formare
uscare turbată fără greutatea necesară nu are nici un efect, chiar și atunci când este făcut corect pentru exerciții de pierdere în greutate. Această precizare trebuie luată în considerare înainte de pregătirea programului de formare. În cazul în care mușchii sunt pompat suficient, iar sportivul nu are grăsime mai puțin de 20%, atunci se poate trece la incinerării. Panta principal va merge pentru cardio și efectuarea exercițiilor aerobice.
suplimente
Oamenii se tem de suplimente alimentare (suplimente alimentare), ca despre ei au spus o mulțime de lucruri negative. Cu toate acestea, nu toate dintre ele sunt adevărate și aplicarea corectă a acestor medicamente pot fi foarte utile. Sunt aditivi în condiții de siguranță:
- (Proteină). În formă de pulbere este un supliment la dieta unui atlet. Valoarea de bază a proteinei poate fi obținută din alimente cu nutriție adecvată, dar satisface pe deplin cererea extrem de dificilă a corpului, mai ales pe fondul antrenamentelor. La urma urmei, proteina este baza de mușchi și fără mușchi nu va crește. Acest grup este format din proteine aminoacizi (BCAA), care pe cont propriu nu pot fi redate de către organism, și anume leucină, izoleucină, valină. Dacă suficient de ei, atunci proteina este absorbită de creștere mai bună și mai rapidă musculare. Acoperiți lipsa acestor aminoacizi pot fi consumul de alimente în care acestea sunt cel mai mult, de exemplu, carne de vită;
- Vitamine. Ele sunt indispensabile pentru organism și sunt implicate în toate procesele. Pentru a ajunge să se usuce corpul fără a afecta necesitatea de a utiliza vitamine din grupul B si minerale, in special crom. Cu toate acestea, multe produse sunt excluse din dieta unui atlet, deci va trebui să cumpere complexe suplimentare de vitamine pentru a compensa lipsa de nutrienți. Separat, noi trebuie să acorde o atenție la L-carnitină. Este o substanță care are o compoziție naturală, și este vândut într-o farmacie. Experții cred că carnitină aproape de vitaminele B, deoarece accelerează procesul de ardere de grăsime și să împartă moleculele de om trage puterea. Datorită capacității antioxidante a unei substanțe, sportivul întărește suplimentar sistemul imunitar.
Contraindicații și sfaturi
Înainte de a începe să se usuce, ar trebui să se consulte cu un antrenor și afla când este mai bine să facă și în ce puncte ar trebui să acorde o atenție. O listă a unor astfel de nuanțe pot fi văzute mai jos:
- Laicilor timpul optim să se usuce aceleași 10-12 săptămâni. sportivi cu experiență poate face față pentru o lună, dar pentru corp este o mulțime de stres;
- Refuza complet din carbohidrati este extrem de periculos pentru sănătate. Oamenii care mult timp să mănânce o astfel de alimente, se poate dezvolta cetoacidoză. O astfel de problemă poate fi notat cu acetonă miros din cavitatea bucală;
- Dacă este făcută corect, toate regulile, sportivul va pierde un kilogram pe săptămână. În cazul în care rezultatul este mai mult sau mai puțin, este necesar să se adapteze procesul.
- perturbările endocrine;
- Boli ale tractului digestiv;
- Patologia sistemului cardiovascular;
- Sarcina și alăptarea.
corpul de uscare este un corp lung și pentru epuizarea procesului, care este foarte popular în rândul sportivilor. Oamenii obișnuiți, este de dorit să se consulte cu experți în domeniu, astfel încât să nu dăuneze sănătății. Luând în considerare toate nuanțele, este posibil să se realizeze de relief excelent timp de 1-2 luni.
Legate de intrări:
