Ce este corpul de uscare și de ce este necesar pentru pierderea in greutate

Frumos și de relief corp - este visul multor, atât bărbați cât și femei, care fac din ce în ce alegerea nu este în favoarea subtirimea dureroase, în favoarea unei figuri sănătoase și atletic. Pentru a realiza acest lucru trebuie să ne reduce cantitatea de grăsime corporală și creșterea masei musculare, în același timp. Aceasta ajută să facă față cu toate acest corp de uscare, care este cunoscut pentru fiecare atlet. Inițial a recurs la aceasta numai de culturisti profesionale. Astăzi este practicată în mod activ de către cei care joaca sport doar pentru ei înșiși la domiciliu. Luați în considerare ceea ce corpul de uscare și cum să o facă.

Ce este corpul de uscare, și de ce este nevoie

Astfel, corpul de uscare - ce este? Acest sistem de alimentare cu energie, în combinație cu exerciții, permițând în mod activ pentru a arde țesutului adipos din organism, creșterea musculare care formează corpul unui relief frumos. Uscarea Termenul a venit la noi de la culturism, deoarece este sportivii profesioniști au fost primii care aplica. Ei fac acest lucru timp de 1-2 luni înainte de eveniment, astfel încât organismul a devenit cel mai „uscat“ și de relief, astfel încât judecătorii și alții au fost lovit de ea. uscare eficienta a facut popular printre cei pentru sport amatori pură.

A spune că un astfel de organism de uscare, rețineți că acesta este un proces pur voluntar, ceea ce este important pentru a merge la conștient. Orice persoană care decide că are nevoie de uscare, sau nu. Faptul că ea are contraindicații și efecte secundare. pe care le vom discuta mai târziu.

Uscarea este un set de acțiuni menite să îmbunătățească forma fizică. Este potrivit pentru cei care doresc nu doar să piardă în greutate, dar pierde masa de grăsime, în special, este nu numai că nu doare musculare, dar, de asemenea pentru a îmbunătăți starea sa. Principiile de bază de uscare - minimizarea dieta de carbohidrati, se suprapun pe proteine ​​și exercitarea activă. Această abordare nu este potrivit pentru cei care pur și simplu doresc să piardă în greutate, iar cele al căror scop - doar ușurare. Uscarea poate fi aplicată în cazul în care aveți o anumită masă musculară. Deci, puteți desena teren și să găsească o figură de sport armonios.

Răspunsul la întrebarea ce înseamnă corpul de uscare va diferi de la sportivii profesioniști și sportivii și cei care exercită pentru ei înșiși. Finala este suficient pentru a reduce cantitatea de carbohidrati din dieta, crește cantitatea de proteine ​​și de a crește intensitatea și frecvența de formare.

Noi culturisti care este de uscare în sport, mai multe și mai dificil. Acestea sunt aproape elimina complet carbohidrati, dieta de control foarte responsabil și regim de formare, nu vă permiteți să se relaxeze, utilizați suplimente speciale de sport și de droguri, precum și o mulțime de exercițiu. Odata cu eliminarea grăsimii corporale la sportivi de uscare are ca scop excreția maximă a fluidului în exces. În acest scop, este exclus din regimul alimentar al unei sări care reține lichid în țesuturi. În ultimele zile înainte de concurs, ei se limitează, chiar și în apă a masei musculare rămâne la fel de uscat posibil.

Cine are nevoie și nu au nevoie de un corp de uscare

• În primul rând, sportivii profesioniști. Dacă o jumătate de secol în urmă, au rămas în aceeași formă pe tot parcursul anului, dar acum acestea sunt cicluri de lucru: creșterea în greutate - și apoi uscat. Creșterea în greutate face posibilă pentru a construi musculare, uscare - pentru a arde de grăsime, pierde în greutate minimă uscată a corpului pentru a fi cel mai de relief. Acest lucru ajută la îmbunătățirea rezultatului.
• Persoanele care au masa musculara suficient și doriți să scape de excesul de grasime. Când aveți deja tonusul muscular și respectarea tuturor normelor de uscare va ajuta să găsească o ușurare plăcută.

Dar cei care au greutate grave, aveți nevoie pentru a pierde în greutate, dar nu se usuce. Dacă o persoană nu este angajată în sport, în uscare, nu există absolut nici un sens. În multe cazuri, examinați pur și simplu nutriție și antrenament în loc de uscare complicate.

Ceea ce este diferit de pierderea în greutate de uscare

Multi oameni confunda uscarea cu o pierdere în greutate convențională. În ciuda faptului că și că, și ajută să scape de excesul de grasime, aceste concepte au o diferență fundamentală, deci să se ocupe cu atât de mult diferit de pierderea în greutate de uscare.

pierdere de greutate medie are un singur scop - pentru a reduce volumul și greutatea corpului. Uscarea are ca scop nu numai acest lucru, dar, de asemenea, pe desen a reliefului de mușchi prin reducerea stratului de grăsime. Prin urmare, uscarea - un sistem complex, care include o serie de activități care vizează atingerea formei ideale. Printre acestea se numără următoarele:

• Corectarea dietei;
• activitate fizică;
• suplimente de sport;
• utilizarea complexelor de vitamine;
• evitarea obiceiurilor nocive;
• treptată și chiar din uscător.

Pentru a înțelege modul de uscare, trebuie să vă amintiți un pic despre fiziologia corpului. După cum se știe, principala sursă de energie - este glucide. Dar, în cazul în care organismul primește un exces de cantitate, glicogen, care se gaseste in ficat si muschi, transformate în grăsime. Dacă vom crea o lipsă de carbohidrați, precum și implică uscarea, corpul derivă energie din grăsimi, despicarea-le astfel. Și ceea ce avem nevoie.

Fibrele musculare sunt defalcate mai repede decât de grăsime. De aceea, uscarea implică utilizarea unor cantități mari de proteine ​​- ajută la păstrarea mușchilor prin trimiterea organismul sa arda grasimi. Amintiți-vă că hidrati de carbon nu poate fi exclus complet din meniu - de care au nevoie pentru a limita, deoarece acest lucru poate avea efecte inverse.

Beneficii și dăunează uscarea corpului

Desigur, uscare, la fel ca orice alt sistem, și are avantaje și dezavantaje. Vorbind despre avantajele, observăm că răspunsul la întrebarea de ce este nevoie de corpul de uscare, nu se limitează la forma fizică. Deci, aceasta poate ajuta să fie curățat de toxine. În plus, vitamine și minerale, care completează dieta, contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății, purificarea vaselor de sânge și de a îmbunătăți starea pielii feței.

Deja după o lună, veți observa modul în care muschii sunt în curs de dezvoltare, precum și pentru a identifica mușchii mai puțin dezvoltate, care trebuie subliniat în activitatea viitoare. În plus, condițiile obligatorii de uscare - este cardio. Și utilizarea lor este evidentă. Ele intaresc sistemul cardiovascular, de a promova arderea de grăsime, puteți scăpa de dificultăți de respirație, și în combinație cu o putere de încărcare - pentru a găsi relief perfectă.

Înțelegerea a ceea ce înseamnă organism de uscare pentru pierderea in greutate, putem spune ceva despre potențialul său rău. Uscarea necesită unele de formare. Dacă anterior nu a aderat la o dieta saraca in carbohidrati, combinate cu activitatea fizică, este necesar să se treacă de inspecție și să se consulte cu un expert înainte de a începe un astfel de regim.

Uscarea este contraindicat la femeile gravide și care alăptează, care suferă de diabet, boli de rinichi, inima, ficat, pancreas și.

Dacă nu există contraindicații, și sunteți gata pentru a începe de uscare, aveți nevoie pentru a dezvolta un program individual, program de formare și de nutriție, luând în considerare sexul, vârsta, nivelul de activitate, obiectivul dorit. Numai atunci puteți trece la uscare.

Rețineți că lipsa de glucide în organism este un stres major pentru el, mai ales dacă vom continua să se implice în mod activ în sport. În combinație acest lucru poate duce la epuizarea organismului, precum și probleme cu unghiile, părul, pielea, care au nevoie de grăsimi.

Excesul de proteine ​​in dieta are, de asemenea, un potențial pericol, deoarece sarcina crescută asupra rinichilor si a vezicii urinare. Ei nu se pot descurca, care va fi cauza de edem și apariția unor probleme de sănătate.

Dar dacă uscarea este corectă, având în vedere contraindicațiile și caracteristicile organismului, precum și recomandările experților, riscul ca uscarea te-a rănit, este aproape de zero. Prin urmare, dacă vom începe să urmeze acest lucru dificil skhemy- reține responsabilitatea nu numai pentru silueta, ci și pentru sănătatea lor.

corp de uscare: regulile de bază și recomandările

Astfel, corpul de uscare - ceea ce este, ne-am dat seama deja. Acum, să ne ia în considerare pe scurt regulile de la sol:

• Creați o dieta deficit de calorii. dieta caloriilor calculate în mod individual, dar ar trebui să fie 300-500 de unități mai puțin decât cheltuiți în fiecare zi.
• Este important să se mănânce mese mici, frecvente - astfel încât metabolismul tau va funcționa cel mai bine.
• Baza dietei sunt proteine. De asemenea, se va prezenta legume proaspete, fructe neindulcit.
• încărcare carbohidrati in dieta este redus. Surse de carbohidrati - este fulgi de ovăz, fructe, paste din grâu dur. Grasimile sunt de asemenea reduse, dar trebuie să fie prezent. Trebuie să utilizați grăsimi de origine vegetală. Surse de carbohidrati simpli - dulciuri, prăjituri, fast-food și așa mai departe, sunt interzise. Este inacceptabil utilizarea de alcool, sucuri acidulate.
• Dar apa curată obișnuită este foarte important să se bea suficient.
• Trebuie sa oferi organismului o șansă să se relaxeze pe deplin, în caz contrar pur și simplu nu va fi capabil de a recupera și funcția în mod normal.
• Un rol imens în succesul de uscare joacă programul de antrenament corect. Este important să se combine în mod corespunzător de formare cardio și de forță. Ei bine, potrivit pentru uscare de formare circulară, care să permită să lucreze toate mușchii corpului. Este important ca un cuplu de zile pe săptămână alocat pentru odihnă - astfel încât mușchiul va recupera și să crească mai bine.
• Din uscare trebuie lin. Dacă începe imediat să se sprijine pe ceva ce era interzis, și deteriorarea gravă a figurii și a sănătății. Cantitatea de carbohidrati din dieta ar trebui să fie crescută treptat. La sfârșitul uscării continuă să alimenteze fracționată și exercite în mod regulat.