Ce este kickboxing pentru femei
Din istoria de kickboxing
Kickboxing - un relativ tânăr sport, dar popularitatea nu este inferior la box clasic. Literalmente, numele sportului este tradus ca „mână și luptă picior.“ De fapt, este o lupta pumn, complet cu lovituri de picior și echipament de protecție, inclusiv mănuși de box.
Acest sport a apărut în America la începutul anilor 1960. În Statele Unite au început să practice artele martiale full-contact fără atacuri de forță limitare, împiedică lovitură directă în cap. Astfel de pericole periculoase ar putea provoca leziuni grave la sportivi, atât de clasic englezesc box au fost împrumutate utilaje și tehnică de luptă. Un nou sport - un amestec de box, karate, taekwondo și wushu - a devenit cunoscut sub numele de „karate full contact“, care a provocat indignare în rândul susținători ai artelor martiale traditionale. Prin urmare, în curând înlocuită cu denumirea incorectă a noului termen „Kickboxing“. În 1974 a deschis RSA - prima organizație de kickboxing profesionale.
Kickboxing pasionat de directori: acest sport se adaugă divertisment pentru mulți luptători celebre și a adus iubirea actorilor publici, cum ar fi Chuck Norris și Bryus Li. Bright, vibrant și rapid de luptă ritm pot fi văzute în filme notorii ca „The Return of the Dragon“, „luptator de noapte Kickboxing sau în Statele Unite ale Americii“, „pumn de sânge.“ Kickboxerii profesionale care au absolvit o carieră, a devenit Cascadorilor, actori și directori de diverse trucuri.
Astăzi, o mulțime de soiuri de kickboxing: versiunea de lumină pentru persoanele în vârstă, activități pentru copii, de formare în apă (aerobic de apă sunt înlocuite cu succes), angajarea cu muzică, folosind uleiuri esențiale. Ei folosesc toate aproximativ aceleași tehnici de luptă, dar se concentreze pe diferite accidente vasculare cerebrale și tehnici, variază în antrenamente de durată. Scopul subspecie Kickboxing la rezultate diferite. Acest lucru poate fi o luptă spectaculoasă, modul de a consolida sănătate, fitness pentru o corecție sau o metodă de auto-apărare.
Dragi fete
Ca de obicei, publicul luminat protestat împotriva faptului că femeile sunt angajate în sport „de sex masculin“. Dar deja în 1985 de femei au participat cu succes în campionat în kickboxing. Desigur, au dat lupte cu contact limitat, dar pe ansamblu favorizează sexul mai slab și nimeni nu a dat. Până în prezent, comunitatea feministă a făcut pentru ca regulile lupta pentru bărbați și femei este aproape egal.
cifrele de pluș
Cu toate acestea, în conformitate cu normele Organizației Mondiale a Kickboxing lupte feminine exclud lovituri directe la rinichi și piept, iar fetele trebuie să poarte bandaj special de protecție pentru piept și inghinală. Uneori regulament introduce o restricție bate pe rundă - de obicei, până la 8. Prin urmare, fetele sunt mănuși voluminoase pentru a da o lovitură decisivă.
Desigur, diferențele anatomice ale corpului masculin și feminin nu poate scăpa. Dar sânii femeii acoperit în condiții de siguranță bandaj. Picioarele, care sunt utilizate în kickboxing ca protecție și forță de impact, fetele mai lungi, iar acest lucru este un avantaj față de sexul opus.
Dacă ea nu alege un profesionist, și o versiune de fitness de kickboxing, scopul formării nu este knock-out un adversar, iar dezvoltarea răspunsurilor la șocuri și mișcările de îmbunătățire. De obicei, în acest caz, selectați-light contact kickboxing sau neaccentuată.
În acest caz, kickboxing nu este propice pentru „ponderea“ a modelului, nu se deformează liniile netede ale corpului feminin. Multe frumuseti sunt kickboxer profesionale, care nu strica frumusețea și flexibilitatea corpului lor. De exemplu, Anastasia YAN'KOVA este considerat pe bună dreptate, una dintre cele mai frumoase sportivi din România, și, de fapt, este - campion al kickboxing România! Natalia Rogozin - proprietarul nu numai Cupa Mondială din titlu și campioană în kickboxing, dar figura seducatoare si trasaturile faciale delicate.
Deși kickboxing și un sport greu, temperează caracterul, figura înăsprește și ajută la păstrarea armoniei și sănătății timp de mai mulți ani.
Caracteristici de antrenament
În mod surprinzător, un astfel de sport dur, cum ar fi kickboxing, pune scopul principal de a nu gama de conducere, precum și capacitatea de a controla corpul. Mișcarea ar trebui să dezvolte har, pentru a aduce distracție și entuziasm pentru a scapa de stres. Dar acest lucru este mai mult psihologia, mai degrabă decât fiziologie pură. Și dacă da, apoi la începutul beneficia de formare, ar trebui să fie serios și se apropie cu atenție alegerea unui antrenor. Nu ar trebui să fie de tip necioplit, greu și lipsit de scrupule luptători clasice. Antrenorul - un prieten care va spune vă va ajuta și să învețe să găsească cuvintele pe care le va fi obligat să lucreze în vigoare. Deoarece Kickboxing - este un amestec de box si arte martiale, nu va fi o greșeală pentru a apela antrenor „guru“, adică un profesor. Un bun mentor ar trebui să inspire încredere, nu teamă și ostilitate. Deci, mai întâi, trebuie să încercați clase diferite în centre de fitness, pentru a înțelege cine sunteți de formare este mai ușor psihologic.
Sarcina pe inima în kickboxing neobișnuit: trei minute de conturi de formare pentru odihnă-un minut. Pulsul tot timpul este de aproximativ 120 de bătăi pe minut, mușchii nu au timp să se răcească în jos și inima ta nu este supraîncărcat. Pentru a evita deshidratarea, ar trebui să bea multe lichide, înainte, în timpul și după antrenament. Lecția începe cu un proces lent, dar crescând treptat tempo-ul, de obicei, warm-up warm-up: un jogging de zece minute și cardio. După munca lor intensivă continuă cu un sac de box, în cursul căreia este necesar să se lucreze din greu. Este nevoie de aproximativ 20-30 de minute. Pear ajută să se simtă forța de impact, acesta poate ajuta să învețe cum să se apropie de inamic, timpul de rulare spate, se sustrage atacuri. Lupta cu rivalul său, nu un sac de, spun doar după învățare elementele de bază ale artei de luptă și de securitate.
tehnici de bază
Tehnici cheie cremalieră și kickboxing adoptat de box limba engleză, dar există unele diferențe. În primul rând, în picioare de kickboxing sunt utilizate în mod activ. Este vorba despre feliere jos: creșterea și partea interioară a piciorului. Se pare ăsteia spectaculoase cu un viraj de 360 de grade la distanță de un adversar. Butasii reduce ritmul de lupta, lipsind inamicul de echilibru.
Tehnicile de bază ale lovituri cu piciorul sunt aplicate într-un salt, cu o inversare sau un genunchi îndoit. Blow-cârlig este aplicat călcâiul piciorului sau toată fața ca o palmă peste față. Acest poanson circular, fie la distanță sau în apropierea unui adversar cu un viraj de 360 de grade. picior Bătaia trece de-a lungul unui traseu înainte, up-to-side și provoacă o lovitură puternică bruscă în față. Recepția „top hit“ Still efecte: atlet brusc și puternic, ca un topor, pune piciorul pe deasupra inamicului și a lovit călcâiul. Un astfel de atac arata foarte impresionant, dar este, mai degrabă distrage atenția de recepție. Knock out acest mod este extrem de dificil.
Punches știu după nume: upercut (lovit partea de jos, de multe ori în trunchi) Baga (lovitură la inamic la îndemână), pumn (pumn departe de mâna inamicului) și swing (impact lateral de la distanță). Dar, în kickboxing este o lovitură care nu este în box - bekfist. Această tehnică poate knock out un adversar. Blow provocate de la distanță, cu partea din spate a brațului jumătate îndoit, cu o inversare.
În ceea ce privește barat. Kickboxing este interzis să bată mănușă deschisă și partea interioară a acesteia, bate partea, de sus sau partea de jos a pumnului. șocuri și lovituri interzise provocate de antebrat si incheietura mainii. Nesportive excluse și inelegant lagans, coatele, coloanei vertebrale și lovituri clavicule, articulații. În plus, nu poți ține un adversar cu o mână, iar celălalt la grevă. Pentru fete există o serie specială de restricții: impactul asupra rinichiului vulnerabil și de sân.
Cât de util Kickboxing
Kickboxing - este combinația perfectă de putere și sarcini cardio, care implică întregul corp. Ca orice sport, ajută să piardă în greutate și de a construi masa musculara solida. În funcție de tipul și intensitatea de antrenament poate arde 300 la 500 de calorii în doar o oră sesiuni! Rezultate optime se va exercita 30 de minute de 5 ori pe săptămână. Oamenii de stiinta americani de la Dayton (Ohio) a demonstrat că kickboxing îmbunătățește semnificativ starea sistemului musculo-scheletice, încetinește schimbările legate de vârstă inevitabile, reduce riscul de fracturi.
clase de kickboxing stimula formarea rapida a muschilor abdominali, fese si partea inferioara a spatelui, pentru a îmbunătăți postura și flexibilitate. Săptămânal de sarcină pe corp nu numai pentru a întări musculatura corpului, dar va îmbunătăți fluxul de sânge, inima și sistemul respirator, intarirea sistemului imunitar. Kickboxing util mai ales în slaba coordonare, probleme de reflexe exces sau subponderali si slabe.
Mahi și mișcări bruște lovituri cu piciorul, care sunt utilizate pe scară largă în kickboxing, deosebit de benefic pentru femei. Este cel mai bun mod de a proporționat picioare! Sarcinile mari pe picioarele lor zone „uscate“ de pantaloni scurți și se referă la fese, muschii nu cresc, și să devină dens și elastic. Diverse mișcare tren înapoi mușchi, presă, brațe și umeri. În general, silueta devine întinsă și netedă, a pierdut looseness corp neîngrijită, celulita si se lasa in greutate in plus. În plus, există un har uimitor și mișcări măsurate, a adaugat putere si rezistenta.
Nu numai că exercițiile înăsprit figura și consolidarea sănătății, astfel încât acestea ajuta, de asemenea, sa scape de stres. Arsenalul include tehnici de kickboxing de arte martiale, care sunt încărcate cu energie pozitivă, stimulează eliberarea de „hormoni ai fericirii“ și a scăpa de emoții negative. clase de Kickboxing, mulți aleg să se stabilească scoruri cu un adversar imaginar și arunca furia lor. Cu toate acestea, în curând va începe de formare să fie distractiv și să-și petreacă timpul pe furia este doar patetic. Acest sport antreneaza rezistenta, răbdare și perseverență. Persoanele implicate în kickboxing tind să sufere mai puțin de stres, depresie si temeri.
Kickboxing: contraindicații
Inamicul principal în kickboxing nu este inamicul, și ignoranța regulilor - acest lucru este în cazul în care cele mai multe leziuni. Nu poți lovi cu piciorul cu greutăți sau alți agenți de ponderare. Atunci când a lovit o mână sau de picior în comun trebuie să îndreptați complet, iar picioarele ăsteia nu ar trebui să fie excesiv de mare. Trebuie amintit faptul că formarea trebuie oprit, dacă oboseala severă.
În plus, aveți nevoie pentru a găsi propriul ritm personal, și nu este egal cu ceilalți. Tehnica și viteza va veni cu experiență, și bat respirația și sudoare, ochii veiled, face procesul de învățare debilitante și chiar dăunătoare.
În cazul unor probleme cu articulațiile, coloanei vertebrale si dureri de spate ar trebui să consulte un medic. Numai un expert cu experiență va fi în măsură să spună dacă ocupația va aduce beneficii kickboxing sau dăuna numai. Desigur, în timpul sau exacerbat boli infecțioase cronice antrenament contraindicata.
Legate de intrări:
Exercitarea pe fitball
Aproape toate exercițiile cu fitball ajută pentru a strânge muschii, dezvolta flexibilitatea, mișcări precise.
Cum de a alege un fitball
Prima minge minune ar trebui să fie achiziționate într-un magazin de articole sportive normale în loc.
Veselă mea pasă de apel: beneficiile fitball
Fitball - este o astfel de versatil jucării, distracție pentru toate vârstele. I.
figura subțire în 15 minute: 7 cele mai bune exerciții
Vrei în fiecare zi pentru a fi în formă bună, și nu o legumă în epuizat? Tu visezi.
Spine Qigong
Conform medicinei orientale, este starea de sănătate a suportului coloanei vertebrale. Orice defecțiune.