Ce este Pilates beneficii principii, contraindicații

Astăzi există multe școli de Pilates, unele zone destul de formale și o mulțime de hibrizi comerciali. Cum vă, de exemplu, ideea de a combina exercițiile pe podea, lovituri la pere și dans antrenament?

Pilates diferit de alte

Pilates de fitness a câștigat o reputație ca un excelent exerciții de reabilitare. În cazul în care clientul are o tulburare de dezvoltare AOD, scolioză, hernia, propulsiei sau probleme comune, acesta a fost trimis la clasa corespunzătoare a grupului. După ceva timp, mobilitatea este îmbunătățită, mușchii sunt consolidate, iar persoana poate începe puterea de formare, de înot cardio și normală cu restricții minime.

Pilates - este o cheie pentru lumea de activitate fizică pentru un om care a petrecut ultimii 20-30 de ani la mesele de diferite configurații. Gimnastica este indicat pentru:

• excesul de greutate, inclusiv cele care intră sub termenul „obezitate“;
• leziuni ale sistemului musculo-scheletic;
• tonusului muscular slab și distrofia musculară;
• tulburări ale sistemului nervos, exprimat în coordonare motorie afectata;
• recuperare postpartum;
• reabilitarea fizică după leziuni sportive (în acest caz, complexul este selectat în mod individual).

În ceea ce privește biomecanică, pilates - mișcări naturale, cu o amplitudine mică în articulații. O atenție deosebită este acordată răsucirea coloanei vertebrale, care lucrează în afara amplitudinea de rotație în umăr și șold articulațiilor. Practic nu există nici o sarcină pe ligamentului incrucisat, ceea ce face posibil un antrenament cu leziuni. o atenție deosebită este acordată pentru a lucra mușchii abdominali transversale. Exercițiile sunt efectuate la o presă ușor retrasă.

Principiile Pilates sunt după cum urmează:

executarea tuturor mișcărilor într-o poziție neutră a coloanei vertebrale. Este necesar să se implice în stomac, astfel încât încovoierea naturală a netezit lombare, apoi strângeți ușor fese, ca și în cazul în care să se răsucească pelvis, abdomenul rămâne tensionată pe tot parcursul exercițiului, această poziție - poziția primei Pilates. Ar trebui să fie luate înainte de fiecare exercițiu și ține pe tot parcursul abordării;

• mișcările sunt lente, cu controlul conștient de punerea lor în aplicare și tensiunea musculară completă din nou, din cauza controlului conștient;
• formare sunt fezabile în natură, program de exercitii fizice pot fi selectate în mod individual;
• angajat tinde sa de tracțiune din cap până în picioare în aproape orice exercițiu;
• Gimnastica nu este efectuată „de numărul“, lucrul cel mai important - calitatea contracției musculare.

Important: Diferența principală Pilates de echilibrul corpului, balet corp, fitness și yoga este tocmai utilizarea unei operațiuni de amplitudine trunchiată și formarea în comun într-o tehnică controlat lent. Deoarece este prezentată această sală de sport mai afectat de inactivitate fizică pentru persoanele cu deficiențe de modele de mobilitate.

Căci ceea ce este: beneficiile Pilates

Pilates pentru exercitarea nu are nevoie de nimic altceva decât un covoraș din cauciuc. Uneori, practica gimnastica cu obiecte suplimentare - inelul elastic amortizor din cauciuc, cu bile ponderate, o banda de cauciuc, dar acest echipament are un cost minim și este disponibil în orice magazin de articole sportive. Prin urmare, Pilates este într-adevăr accesibil tuturor.

Ce este util pentru spate? Pilates Basic - răsucirea coloanei vertebrale (rola) sunt foarte utile pentru durerile cauzate de mobilitate scăzută, tulburări de circulație de sânge și probleme neurologice. Exercitarea ajută pentru a scăpa de sentimente de amorțeală la nivelul extremităților, imbunatateste circulatia si ajuta sa scape de sentimentul de „încordare musculară“, după o zi lungă.

Poate fi angajat să lucreze în dimineața și seara, pentru a elibera tensiunea din postura tipic ședinței. abilități atletice speciale pentru aceste activități nu este necesară. Deci, dacă nu vă place sportul, în principiu, dar doresc să fie frumos și sănătos, probabil, gimnastica - cea mai buna alegere.

Pilates și Pierdere în Greutate

Ce este bun pentru cei care tin dieta? Mai multe avantaje:

• puteți pentru o lungă perioadă de timp pentru a progresa în timp ce exercitarea la domiciliu. nu vor fi necesare costuri suplimentare;
• exerciții vor tonifia mușchii și oferă un „lift“ rapid abdomen sferic prin reducerea mușchii abdominali transversale;
• Puteți să vă antrenați toți mușchii corpului și îmbunătățirea mobilității articulare;
• în ceea ce privește un sentiment de control în organism, o Pilates - etapa pregătitoare excelent pe cale de a exercita puterea.

Notă: Din păcate, de formare arde destul de multe calorii. Tu „scapa“ de 120-200 de calorii pe sesiune. Acest lucru înseamnă că, în planul de formare ar trebui să apară diferite de activitate fizică - format de aerobic.

Ar trebui să fie efectuată, cel puțin o jumătate de oră distanță de mers pe bicicleta sau în a doua zi pentru a scăpa de grăsime mai repede. Desigur, ar trebui să fie urmat dieta. În calculele pentru pierderea in greutate, vom folosi opțiunea „exercitarea de lumină“, chiar dacă încep să fac exerciții fizice în fiecare zi, pentru că prin natura lor, aceste mișcări nu pot fi comparate cu forță și intensitate exerciții de aerobic. Cu toate că orice descriere a sistemelor dinamice de formare în acest stil este complet dezminte acest lucru. Unele surse se referă la Pilates sarcină de aerobic de intensitate redusă.

Pilates și aspectul sportiv

costum de fitness, mai degrabă, nu pentru cei care doresc o modă acum aspectul atletic al formei. Tu nu va fi capabil să pompeze umeri, fese, spate cu Pilates. Dar pentru cei care aspiră la balet sau modelul estetica, acest tip de formare - ceea ce aveți nevoie. Nu pompa volumul muschii nu primesc expresia „ras“ de relief, ci pur și simplu devin subțire și tonifiat.

Pilates poate ajuta o persoană care se luptă cu o aplecare de munca de birou sau constantă postură de lucru obișnuită.

Sistemul principal de Pilates exercită asupra presei

Este necesar să se meargă să pozeze pentru o poftă de mâncare clasic, coloanei vertebrale este presat la podea, toc de 10 cm distanță de fese. Retrageți burta, trageți-l la podea, și luând o vertebră, piept buclat la oasele bazinului. Rulează buna creștere-răsucire și aceeași coborâre.

Stand rezemat pe palmier și antebrațului șosete sau șosete și distribui uniform greutatea corpului de-a lungul coloanei vertebrale, usor „lipit“ la partea din spate a lamei, umerii de frunte de la urechi, și pentru a coborî lama la pelvis. Stomac, șolduri tensionate fesă tăiate musculare, stand pentru a fi confortabil. Stand în bara de la 30 de secunde la 120, în cazul în care este confortabil, ar trebui să fie cu transferul de greutate corporală pe o șosetă sau un braț. Bratul liber este tras înainte și în sus.

Poziția în primul exercițiu de plecare, dar este necesar să se elibereze mâinile, trăgând-le înainte, și picioare - un unghi confortabil la podea, dar mai puțin directă. Spatele este presat, presa este redusă. Mâinile fac mișcare elastică în planul lateral de 5 ori, cu palmele în sus și în jos, apoi oglindită. Tot ce trebuie să faci 100 de mișcări de mână.

Picioare și spate

Acesta ar trebui să se întindă pe partea stângă sau dreaptă, și în primul rând a efectua sus-jos leagăne piciorul liber, și apoi trage o figura 8 în planul podelei.

Ne stau cu fața în jos pe saltea, să se detașeze mâinile și picioarele pe podea, le-am deriva sus. Pentru a face mișcări rapide și lovituri cu piciorul în sus și în jos timp de 2-3 minute, și a încercat să păstreze lama „dat“ la nivelul coloanei vertebrale.

Ce este Pilates pe stâlp

De fapt, acest fenomen în natură nu există încă. Chestionarea mintea lovit pe un Pilates dinamic, adică schimbare rapidă și exerciții de lucru mnogopovtornoy și Pilates combinate cu yoga și pilates cu fitboksom.

Cineva pur și simplu greșit „a trecut“ numele stâlp de înaltă tensiune și de Pilates, și care sa dovedit confuzie.

recomandări referitoare

• Respira încet și lin. Urmați expirație pe contracția musculară, stresul și respirație - la relaxare.
• Scopul pentru o concentrare deliberată asupra poziției corpului și mușchi de lucru.
• Nu fi constiinta distrași pe afacerile interne.
• Exercita in mod regulat.

Există contraindicații și dezavantaje în formarea

Contraindicat în orice ocupație în timpul exacerbarea bolilor cronice, inclusiv gimnastica. Nu este necesar să se antreneze pentru programele generale pentru femeile gravide, pentru ei există o zonă separată în Pilates, nu provoca hypertonicity.

Nu trebuie să-și exercite în timpul răceli, boli infecțioase și inflamatorii, precum și în timpul vindecării rănilor, după o intervenție chirurgicală și la 6 săptămâni perioada de recuperare după naștere vaginală.