Ce este Pilates și principiile sale

Pilates - ce este? Este un sistem de exerciții fizice, create de medic german Joseph Pilates în prima jumătate a secolului al 20-lea.

Ca un copil, Iosif a fost un copil fragil și bolnăvicios. Crescând, el a decis să conteste starea sa fizică și să dezvolte un program individual de exerciții fizice. Datorită metodei sale de Joseph Pilates pe termen scurt, acesta a evoluat de la un punct de vedere fizic nedezvoltate bărbați tineri în atlet bun cu figura atletic și de sănătate bună.

Inspirat de victoria sa personală, Pilates creează un întreg sistem de exerciții, care este apoi utilizat ca reabilitarea soldaților în timpul primului război mondial, precum și în curs de pregătire pentru realizarea celebrelor circari și artiști.

Cu toate acestea, în țara noastră, care este Pilates doar învățat la începutul secolului 21-lea.

Principiile sistemului Pilates

Eficiența sistemului se bazează pe principii care să asigure rezultate tangibile și durabile. Alocați următoarele principii de Pilates:

1. Netezimea mișcărilor. Clasele trebuie să fie efectuate într-un ritm moderat, fără labagii sau forță excesivă.
2. Respirație. În timpul antrenamentului trebuie să respecte modul special de respiratie permite un efect mai pronunțat. Respirația trebuie să fie făcut înainte de începerea mișcării, și expirati - în proces.
3. Izolarea și relaxare. Efectua exerciții ar trebui să fie în așa fel încât să nu creeze tensiuni inutile în zone care nu sunt în curs de dezvoltare în acest moment.
4. Concentrarea. In timp ce Pilates este necesar să se concentreze asupra executării corespunzătoare a exercițiilor, fără a fi distras de gânduri străine.
5. Centrarea. Exerciții ar trebui să fie efectuate cu activ „brâu de putere“, care este extras din mușchii abdominali.
6. Aliniere. In timpul exercitiilor este necesar pentru a monitoriza poziția corectă a corpului. În caz contrar, exercițiul va fi mai puțin eficace.
7. coordonarea motorie. Este important să se concentreze asupra senzațiilor care apar în timpul exercițiului. Acest lucru va ajuta la protejarea organismului de la un eventual prejudiciu și pentru a obține un efect mai semnificativ.
8. Treptat. Sarcina trebuie să fie crescută treptat, ca dezvoltarea de exerciții fizice.
9. Regularitatea. Pentru a obține rezultate concrete, trebuie să se ocupe cu în mod regulat, de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Se crede că respirația - Pilates Principiul de bază. Înainte de a începe practica, în primul rând, trebuie să învețe cum să respire corect. Se aplică procedeul special de respirație, cunoscut sub numele sau toracic lateral. Cu acest tip de respiratie om, strecurat în zona abdominală, încearcă să descopere piept la maxim, oferind nu numai o oxigenare suficientă a corpului, dar, de asemenea, întărirea mușchilor intercostali. Efectuarea de exerciții pe expiratie, persoana poate intra treptat și cu atenție tensiunea musculară în stare. Corectă de respirație - o abilitate care poate fi, și cel mai important, trebuie sa inveti.

Principalele avantaje ale unui program de exerciții

Beneficiile Pilates pentru organism este pur și simplu de neprețuit. Clasele sunt formate dintr-o mișcări atente și netede, întinde, intarirea musculaturii, realizarea a coordonat activitățile tuturor departamentelor ale organismului. Spre deosebire de alte zone, Pilates implică nu numai muschii mari, dar, de asemenea, mai mici, care sunt cel mai adesea rămân latente un set standard de exerciții fizice.

În indicatori Pilates, cum ar fi rata și intensitatea de exercițiu, nu contează. Principalul lucru - calitatea de performanță care asigură un rezultat mare. Sistemul este potrivit pentru persoanele care au grad complet diferit de aptitudini fizice.

Exercitiile regulate îmbunătățește circulația sângelui, creșterea flexibilității corpului, tonul lent de la un mușchi stil de viață sedentar. Un avantaj important al programului - lucrul atent cu coloanei vertebrale, astfel încât Pilates osteochondrosis este pur și simplu de neînlocuit. Sistemul Pilates este conceput pentru a îmbunătăți toate aspectele legate de organul de conducere, contribuind la consolidarea sistemului muscular, pentru a îmbunătăți mișcările de coordonare și echilibru. În acest sens, Pilates - un mijloc excelent de a scăpa de dureri cronice în spate, umeri și gât. Pilates cu osteochondrosis de col uterin, in cele mai multe cazuri, după un timp nu departe cu boala pentru totdeauna.

exerciții populare pentru începători și sportivi cu experiență

Cele mai multe exerciții Pilates implica simultan mai multe grupuri musculare. Dacă sunteți nou, angajat de curând pe calea de viață dreaptă, încercați pentru a începe practicarea activității fizice cu exercitarea, „benzi“. Acest exercițiu este un fel de „carte de asteptare“ a sistemului, așa cum este de lucru aproape toti muschii corpului.

Exercitarea „Plank“ (eng. Scândura) are o mulțime de variante, care corespund la diferite niveluri de aptitudini fizice. Varianta clasică este static și este după cum urmează:

1. 
   Bazat pe antebrațe stau în patru labe. Coatele cu poziția chiar sub umeri.
2. Bazat pe degetele de la picioare, trage, astfel încât corpul a fost o linie dreaptă de la cap până-n picioare.
3. Deplasare pentru a menține corpul cat mai drept posibil, fără a relaxand muschii abdomenului si solduri nu sunt speologie la podea.
4. Încercați să implice stomac, dar nu ține respirația.

Țineți această situație de la una la câteva minute.

Exercitarea „Suta“ (eng. Cele o sută) este destinat în primul rând pentru sportivi cu experiență. Se lucrează mușchii fine ale abdomenului, formând o presă frumos. În plus, exercitarea implică mușchii șoldurilor, ceea ce le face rezistente și frumoase. De a exercita au beneficiat de cifra, este necesar să-l îndeplinească în mod corect, urmând în mod clar instrucțiuni:

1. 
   Intinde-te pe spate pe saltea pentru Pilates. ridicați ușor capul.
2. Întindeți brațele drept înainte, și să încerce să atragă stomac.
3. Ridica picioarele la un unghi de 45 de grade. Opriri sunt aduse împreună, și degetele de la picioare - întindere.
4. Urmați mișcările scurte cu mâinile, „în sus și în jos“, ca un efort pe apă: cinci lovituri pe Inspirați și expirați aceeași sumă.

Toate efectuate 100 din aceste mișcări ale mâinilor, de unde și numele - o sută.

Recomandări pentru exercițiile

Pentru începători, niciodată înainte a fost implicat în acest program, se recomandă câteva lecții lucreze sub îndrumarea unui antrenor personal. Un specialist cu experiență va selecta o gamă eficientă de exerciții Pilates, bazate pe capacitățile umane curente, nivelul de sănătate și a obiectivelor finale. antrenor personal va preda punerea în aplicare corectă a unui exercițiu, minimizând posibilitatea de a prejudiciului.

Pentru clasele de confort pentru îmbrăcăminte Pilates ar trebui să fie din bumbac, nu figura prea strâmt al unui om. pantofi Pilates ar trebui să fie confortabil, iar talpa sa - flexibil. Expertii recomanda, de asemenea practica un sistem de desculț pentru a consolida boltei piciorului și pentru a activa punctele de pe picioare, care sunt responsabile pentru funcționarea normală a organismului.

Începător și chiar un suporter inveterat al unui stil de viață sănătos va aprecia sistemul de Pilates. O lună mai târziu, sănătatea și starea de spirit se va îmbunătăți, iar în trei - dureri de spate dispar și diminua durere în organism. Prin practicarea Pilates, vei deveni frumos, puternic, și cel mai important, un corp sănătos.

Prezentare generală a principalelor tipuri de nutriție sport