Ce este somnul, și de ce avem nevoie de somn a fazei de somn

Toată viața de pe pământ - animale, păsări, insecte și oamenii au nevoie de somn. Atunci când o persoană nu este suficient și nu doarme, el are probleme de sănătate, el devine iritabil, furios. De la prea multă muncă și lipsa de somn este o scădere a eficienței și a reface rezervele de energie.

Ce este un vis?

O treime din viața noastră ne petrecem într-un vis. Somnul este esențial pentru om, precum și apă și alimente. Fără alimente, o persoană poate trăi timp de aproximativ o lună, și fără ca omul nu va trăi două săptămâni de dormit.

Ca rezultat al experimentului, care a fost efectuat în 60 din secolul trecut la voluntari umani, sa constatat că o persoană privată de somn timp de cinci zile, vederea se deteriorează, auz, memorie, există halucinații vizuale și auditive, încălcări apar în coordonarea mișcărilor. Mulți oameni își pierd în greutate, cu toate că subiecții hrăniți intensiv. Opt zile mai târziu, experimentul a fost oprit. Experimentele efectuate pe câini au arătat că, în două săptămâni de câine somn-privat, a murit.

Ce este un vis? Somnul este un proces natural fiziologic care are loc în care trăiesc suschestv- la om și animale, pești și păsări, insecte. Acest recreere a celulelor nervoase din cortexul cerebral, este o afecțiune în care motorul este redusă și activitatea mentală. Vis - o vacanță a întregului organism.

În cazul în care o persoană nu are voie sa doarma, sistemul imunitar este afectat, iar organismul este expus la microorganisme și substanțe dăunătoare și rele.

La nivel mondial, studiile sunt efectuate atât în ​​timpul stării de somn se schimbă o persoană. Se pare că viața noastră este împărțit în trei faze - stării de veghe, somn fără vise, și de somn cu vise. Visele sunt necesare pentru corpul nostru. Visarea este efectuată ca în cazul în care o funcție de protecție.

Când dormim, auzim semnale iritabil din mediul extern, cum ar fi infundarea, caldura,, luminile, muzica moale la rece și sunete - acestea sunt incluse în visele noastre (am vis deșert fierbinte sau zăpadă rece, o discotecă cu lumini strălucitoare și muzică etc), dar nu ne-am trezit, și vom continua să doarmă.

Sa constatat că, în timpul somnului, persoana care a acoperit nu numai ochii, ci și urechile. Muschii care controleaza ossicles auditive in timpul somnului, relaxat și urechile noastre nu pot prinde sunetele moi. Deci, nu ne trezim la fiecare sunet, doar un zgomot puternic întrerupt somnul nostru.

Somn somn rapid și lent. a fazei de somn.

Pentru a afla ce se întâmplă cu o persoană în timpul somnului, pentru dispozitivul utilizat de cercetare -elektroentsefalograf. Prin intermediul unui electroencephalograph fluctuații (EEG) undelor cerebrale înregistrate. undele cerebrale au performanțe diferite în stare de veghe, atunci când somn, in timpul somnului lent și somn profund.

Se pare că, în timpul somnului creierul uman continuă să funcționeze, activitatea creierului se schimbă la intervale de 1,5 ore, iar visul uman merge de la 4 la 6 perioade de faze.

Cercetatorii au descoperit ca fiecare persoana are doua vise - vis somn lent și rapid. Un sfert din momentul în care o persoană doarme într-un somn rapid, restul timpului într-un vis lent.

In timpul somnului REM la om există o mișcare rapidă a ochilor, spasme musculare ale feței, se mișcă brațele și picioarele, respirație întețește, creșterea tensiunii arteriale și modificări ale frecvenței cardiace. Creierul in timpul somnului REM este activ. Somnul REM dureaza 10-20 de minute, fiind înlocuit cu un lent de 4-5 ori un somn de noapte, și se repetă.

In timpul somnului REM, o vede un vis - luminos, plin de culoare și memorabil. Dacă-l trezesc în acest moment, el vă va spune ceea ce a visat.

somnul REM este absolut necesar pentru corpul nostru - creierul procesează informațiile și o pune într-o memorie pe „stocarea pe termen lung.“ Se crede că, în timpul somnului REM este dezvoltarea creierului si a sistemului nervos.

Somnul REM este, de asemenea, numit „faza paradoxală“, deoarece creierul este activ în acest moment, iar corpul este adormit, sau faza REM (Rapid Eye Movement).

Cele mai multe dintre somn cade pe timpul somnului REM, somnul REM este împărțit în patru faze.
În timpul somnului lent val în același vis vis, dar acestea sunt mai puțin vii, și de multe ori nu le amintesc. In timpul somnului REM o persoană poate vorbi în somn, produce o varietate de sunete, plâng, râd, uneori, mersul pe jos (somnambulism).

Prima fază NAP într-o persoană sănătoasă durează destul de mult timp de aproximativ 5 minute. În timpul pui de somn o persoană care încetinește respirația și ritmul cardiac, scăderea tensiunii arteriale și a temperaturii corpului, globul ocular sunt fixe, iar creierul își continuă activitatea pentru a digera informațiile primite pe zi, modifica gândurile și ideile, căutând răspunsuri la întrebări nerezolvate.

Urmează faza a doua - aproximativ 20 de minute. La fel ca și în prima fază a proceselor de viata sunt încetinite, de asemenea, ochii imobili. În acest moment, există un somn profund si activitatea creierului este redusă.

A treia fază este un somn profund. procesele de viață, precum și să continue să încetinească. În a treia fază a unei persoane observată rotirea lentă a ochilor închiși.

A patra fază este caracterizată printr-un somn profund lent. La om, inima bate redus lent viteza de respirație și temperatura corpului, presiunea este redusă. A patra fază durează 20-30 de minute. Se crede că, în timpul fazei a patra a omului de somn crește, recuperează sistemul său imunitar, elimină deteriorarea organelor.

flux de faza de somn REM în serie, mai întâi, prin a patra fază este apoi a revenit la somn in timpul are loc o a doua fază, după somnul REM. O astfel de prioritizare durează toată noaptea de la 4 până la 6 ori. În dimineața zilei de somn omit a patra faze și succesiunea următoarelor faze: a doua etapă se înlocuiește cu o treime, apoi din nou vine al doilea, urmat de - somnul REM, timpul somnului REM, cu fiecare ciclu este prelungit.

De ce avem nevoie de somn?

A doua zi, o persoană are timp pentru a face o mulțime de lucruri, noaptea corpul său este obosit și are nevoie de odihnă. Mușchii care ajuta inima si vasele de sange, același obosit, încetini munca ta. Acest lucru reduce fluxul sanguin la nivelul organelor, și ne confruntăm cu oboseala si dorinta de a dormi.

Omul trebuie să doarmă pentru a întineri, să se odihnească mușchii corpului obosit. În timpul somnului, recuperarea nu numai puterea, dar, de asemenea, normalizarea proceselor vitale (circulația sângelui, tensiunii arteriale, de zahar din sange, sistemul imunitar si nervos, hormoni).

Creierul, precum și alte organe, este necesară odihnă. Creierul nostru este în mod constant în funcțiune. In timpul zilei munceste din greu, învață, învață noi informații, primește impresii diferite. Și pe timp de noapte, atunci când o persoană adoarme, creierul este continuă, de asemenea, activitatea - toate procesele primite pe zi de informații, informații inutile din memorie aruncă, iar informațiile vitale frunze, se pune în memorie.

Dacă o persoană nu doarme, creierul nu are timp să facă toată munca lor de noapte și relaxați-vă, adunați forțe noi. Nu a dormit o persoană care se simte în dimineața copleșit, obosit, el a redus eficiența, este toată ziua este somnolent, deprimat, deoarece creierul lui nu sa odihnit în mod corespunzător.

Nu suprasolicitarea creierului în timpul zilei, trebuie să alterneze munca, care desfășoară o varietate de afaceri și nu face același lucru toată ziua. Și totuși, creierul are nevoie să fie instruiți (pentru a deveni mai inteligent) - rezolva puzzle-uri, exemple ghici puzzle-uri, să memoreze și să învețe poezii, versuri și juca jocuri de puzzle, sah, dame.

Somn un vis zi și noapte.

Când este mai bine să dormi - zi sau noapte? Oamenii care sunt nocturne (munca de noapte, scufundări de noapte în Internet, fanii de cluburi de noapte și alte persoane care preferă să rămână treaz noaptea și de somn în timpul zilei) este corpul tau un risc imens. După cum sa menționat mai sus, trebuie să dormim pentru a întineri și normalizarea funcționării organelor interne.

Și somnul din acea noapte contribuie la glanda pineală, melatonina creierului produc, un hormon care regleaza ritmul circadian. Producția maximă de melatonină are loc în timpul nopții - de la miezul nopții la 04:00.

Melatonina are proprietăți antioxidante. Acesta încetinește procesul de îmbătrânire și a îmbătrânirii pielii, ajută la lupta cu șapte tipuri de celule canceroase, îmbunătățește sistemul digestiv și creierul, sistemul imunitar si endocrin, reduce anxietatea și ajută la combaterea stresului, regleaza tensiunea arteriala si intervale de somn, ajută să se adapteze mai bine jet lag.

Lipsa de melatonină în organism duce la imbatranire prematura, obezitatea, la răceli și cancer, cardio - vasculare somn și alte zabolevaniyam.Polza de noapte este evidentă.

Nu este necesar un pui de somn? Mulți oameni cred că somnul în timpul zilei este necesar doar pentru copii mici și cei care lucrează în tura de noapte, dar adulții trebuie să doarmă în timpul zilei acolo. Și oamenii de știință și medicii cred că un om are nevoie doar de un somn pe termen scurt în timpul zilei. El are un efect pozitiv asupra organismului, pe cardio - vascular și reduce apariția bolilor de inima si vasele de sange, care permite sa se recupereze rapid.

La ce oră este cel mai bine să dormi în timpul zilei? Știm cu toții că, după un prânz consistent, ne simțim relaxat și am fost somnoros. De ce se întâmplă acest lucru? Stomacul este umplut cu alimente pentru a recicla în stomac vine mai mult sange si oxigen. Un sange si fluxul de oxigen la creier scade, creierul incetineste si vrem sa dormim. Potrivit oamenilor de cercetare doresc să doarmă într-un moment când temperatura corpului scade. Aceste perioade pe timp de noapte de la 3 la 5 ore dimineața și după-amiaza cu 13 până la 15 ore. Acesta este momentul potrivit pentru un pui de somn după-amiază.

După un pui de somn după-amiază crește activitatea mentală a omului, crește eficiența. Se relaxeaza corpul, elibereaza de stres, imbunatateste starea de spirit. Precum și repaus zilnic ajută la îmbunătățirea memoriei, informația este mai rapid și mai ușor de reținut, imaginație îmbunătățită și vin la om cu idei proaspete.

Deci, dacă există o oportunitate de a dormi in timpul zilei, utilizați-l. Vei primi un impuls de energie și de a evita oboseala. Dar o mulțime de ea nu este recomandat să dormi, nu dormi mai mult de o oră. Dacă dormi prea mult, în loc de prospețime și vigoare vă vine letargie și iritabilitate, și, uneori, o durere de cap.

Cât timp este necesar pentru somn depinde de individ și de condițiile de mediu. Unii oameni suficient pentru a dormi 5-6 ore, iar ei sunt pline de energie, iar celălalt 9:00 nu este suficient pentru a recupera și să fie vesel. Cât de mult ar trebui să-ți spun corpul tau pentru a dormi, fiecare are propriile lor ceasuri biologice si ritmuri, și ai nevoie doar pentru a asculta nevoile organismului.

tulburări de somn.

Fiecare persoană se confruntă cu o astfel de problemă ca o tulburare de somn. Uneori nu pot dormi pentru o lungă perioadă de timp, digestia în capul meu tot felul de impresii, de multe ori se trezesc de zgomotul din afara ferestrei, sunetul puternic al televizorului sau de lucru în lumina strălucitoare, căldura și îmbâcseală, rece, și, uneori, stomacul gol nu da somn. Periodic se confrunta cu aceasta aproape toți oamenii. Dar când se întâmplă tot timpul, aceste tulburări de somn ar trebui să fie considerată ca o tulburări de somn dureroase.

Insomnia - cea mai frecventa tulburare de somn. Insomnia in sine nu este o boala, dar poate fi un simptom al multor boli (endocrine, nervos, cardio - sistem vascular, creierul) .mozhet fi cauzate de stres, alcool și psihotrope.

Narcolepsia - o altă boală asociată cu tulburări de somn. Atacurile Somnolența excesivă poate apărea în orice moment al zilei, oriunde (la locul de muncă, acasă, în aer liber, în magazin), în orice situație. De regulă, ele nu durează o perioadă lungă de timp (de la câteva secunde la câteva minute), dar poate fi viața în pericol. O persoană poate adormi la volanul unei mașini sau un drum de trecere. Un alt simptom al Narcolepsia este o pierdere brusca a tonusului muscular și toamna. Noaptea, cosmaruri pacientului, se trezește de multe ori, el nu este permis să doarmă halucinații auditive - el aude că unul său - care este de asteptare, se pare că trupul său crawling insecte, șerpi, șoareci. Acesta este adesea marcat de dureri de cap, vedere dublă, pierderea memoriei.

O altă tulburare de somn bine-cunoscut este letargie. Omul letargie de dormit, de multe ori confundat mort. Răsufla incetineste, pulsul nu este detectabil, iar inima nu bate. Cauza letargie poate fi o tumoare pe creier, leziuni traumatice cerebrale, cardio - insuficienta vasculara, boala somnului, și chiar și un șoc puternic mentale.

O persoană care a observat somn persistente tulburări de examinare medicală necesară și tratament.

Puternice ai dormi si placute vise!