Ce este un „organism de uscare“, și, dacă aveți nevoie de ea

În bodyfitness, bodibildlinge și această nouă direcție ca „bikini“, în cazul în care femeile arată frumusețea corpului, există conceptul de „uscare“. Nu este vorba de coacere. In sport, uscare - este o perioadă specială de timp, atunci când o persoană are nevoie pentru a scapa de excesul de apă și grăsime, fără a pierde masa musculara.

Acest lucru este necesar deoarece corpurile noastre nu sunt în măsură să se acumuleze în greutate în mod selectiv. Și, odată cu creșterea masei musculare cantitatea de grăsime va crește, de asemenea.

Nu este cu siguranță un antrenament simplu, care tonul principal muschii, și anume formarea serioasă atunci când culturisti construi musculare de relief.

Mod corp uscare

În timpul de uscare variază în schema de formare și dieta, astfel încât organismul a început să ardă puternic grăsime. Hrana este ridicat de proteine. grăsimi foarte reduse (aproximativ 1 linguriță de ulei vegetal pe zi), hidrați de carbon sunt de asemenea reduse la minimum - produse de patiserie, cereale, legume bogate in amidon, chiar și fructe în mare parte limitată sau chiar inexistentă în dietă. Formarea devin mai intense și prelungite, numărul de repetiții crește la 15-20 de abordare sunt cardio de zi cu zi și până la 2 ore. Ca rezultat, grăsime se execută rapid afară.

„Trebuie să mai uscate“

Este mulțumită „similaritatea“ a programului de fitness pentru femei tipic pentru pierderea în greutate și de grăsime de mare viteză de ardere „organism de uscare“, a mers, cum se spune, a maselor.

Cele mai multe dintre fete aduce sindromul newbie banal. Ele trec doar pragul camerei și începe doar ceva acolo pentru a ridica, dar cel mai bun din toate sunt conștienți de faptul că este necesară cât mai curând posibil „să se usuce.“

A scăpa de carbohidrati in dieta, ei încep să mănânce niște piept de pui și castraveți. Și formarea lor începe să semene cu „mnogopovtorku de campioni de conducere.“ Ei stau pe proteine ​​și de a face cardio la limita de până acum ... dar nu-și pierde puterea și să ajungă la un punct în care nu mai poate face față.

Este destul de firesc, din moment fiind în modul de uscare - eliminarea carbohidratilor in timpul efortului fizic intens, orice persoană care începe să experimenteze oboseală, somnolență, scăderea performanței musculare, reacții lente, inclusiv în timpul conducerii, răspunsurile la întrebări complexe, etc.

Aceste reacții sunt în întregime fiziologice, dar în sportul profesionist pentru a menține creierul și organismul respectiv sportivilor de performanta de uscare, cel puțin:

• medicamente cafeina pentru a accelera reacțiile nervoase și pentru a evita „Incetinirea minții“;
• termogenice (GEGT, cafea verde, ceai verde, sinefrina, clenbuterol) pentru pierderea maximă de grăsime;
• izolat proteic și BTSAA pentru conservarea maximă a masei musculare;

Ce ia „maxim“ este tema pentru o mică enciclopedie. Și asta este pregătirile secret într-o stare normală de sănătate a sportivilor pe uscare.

O parte din secretul constă în natura - sportivii pot „trage-te împreună“, iar pe scena vor zâmbi și umbla ca și cum ar fi mâncat doar un consistent și bine odihnit.

Ca să nu mai vorbim de faptul că sportivii profesioniști au un întreg „arsenal“ - maseuri, medici, cosmeticieni. Sportivii au posibilitatea să se relaxeze după uscare pe malul mării caldă, bea cursul de agenți de reducere, etc. Nu uita că sportul - e treaba lor. Pentru noi care lucrează cu copii, uscare - aceasta este o sarcină foarte mare ... și cu totul lipsit de valoare.

Ce să fac?

In loc de a copia metodele de profesioniști, arunca forțele lor mai bine cu privire la optimizarea dieta - sunt excluse, în cele din urmă, pâine, ciocolată, cereale și terci instant. Vei deveni pentru a pierde în greutate, fără nici o uscare.

Daca nu sunteti un atlet profesionist, nu este necesar să se pună o sarcină imposibilă.

Niciodată nu începe drumul spre sala de sport cu „uscare“. Corp de ridicare, de cumpărare contururi clare și de luptă lăsate în jos suficient de orice program OFP, sau un program de bază puterea de formare, care oferă orice cameră.

Efectul de uscare asupra corpului feminin

În moderne, sportivii culturism resping masiv chiar si dieta saraca in grasimi, pentru o perioadă de pregătire precompetitivă. Primirea de omega-trei în cantitate suficientă este cheia pentru sănătatea sistemului hormonal.

De aceea, fetele stau de multe ori pe o dieta ketogenica, UD-2, sau chiar o „paleo“. dar nu și în clasic dieta saraca in grasimi bogate in proteine ​​pentru uscare.

În plus, timpul de uscare nu trebuie să depășească 6-8 săptămâni, în cazul în care aveți deja neregularități menstruale. Iar faptul că majoritatea femeilor au probleme cu funcția de reproducere la conținut extrem de scăzut de grăsimi în organism, nu ar trebui să fie actualizate.

În general, uscare nu are ca scop construirea unui personaj feminin sexy, si pentru a minimiza grăsimea. Pentru a obține rezultatul pe care îl vedem pe copertele revistelor, de fapt, suficient pentru a lipi o dieta echilibrata si exercitii fizice de 3-4 ori pe săptămână. Prin urmare, dacă nu te pune goluri în sport, este mai bine să plece profesioniști dietetice extreme.