cina propriu - ceea ce este în seara, pentru a pierde în greutate

Familiar la multe zhor seara are loc ca urmare a manca necorespunzătoare în timpul zilei, atunci când, în loc de un mic dejun complet, prânz și gustări, mananci cum va.

Din păcate, dacă nu respectă regulile, mai târziu, o „descoperire“ la frigider este inevitabilă. Cum de a reconstrui regimul său, și cum să fie o cină adecvată, voi încerca să explic în acest articol.

Cum de a preveni zhor seara?

Regula №1 - Mananca micul dejun

Mic dejun - prima și cea mai importantă masă. El „începe“ metabolismul, inclusiv arderea grăsimii. mic dejun ratat incetineste consumul de calorii pe tot parcursul zilei, în cele din urmă veți obține mai bine, dar mai important, un risc mare de a manca prea mult seara, care, combinate cu un metabolism mai lent se va accelera procesul de creștere în greutate.

Micul dejun format din cereale, făcut din zahăr și făină de porumb, sau un sandwich de pâine albă cu cârnați - acest lucru nu este, de asemenea, o opțiune.

mic dejun adecvat pentru a pierde in greutate - este carbohidrati (ovaz, paine cereale integrale si tarate), fructe sau fructe uscate, iaurt, curds, ouă fierte sau omletă.

Mai multe opțiuni pentru micul dejun propriu-zis:

1. 150 g de apă cu bucăți de cereale de mere, 1 ou fiert, ceai fara zahar.
2. 150 g de brânză de vaci fără grăsime, cu 50 g de fructe uscate, 2 pâine, ceai.
3. Omletă 1 ou, 1 proteine ​​și lapte într-o cantitate mică de ulei vegetal, tomate și o felie de pâine, băutură.

În cazul în care micul dejun dreapta poate fi încă pregătită, pentru că te trezești, la urma urmei, la domiciliu, dar cele mai multe au de a mânca masa de prânz la locul de muncă. Nu sunt multe opțiuni - pentru a lua alimente cu ei, au ceva de oferit în sala de mese sau să mănânce în cafenea sau restaurant.

Cel mai bine este de a găti ceva la dieta acasă și să ia o așa-numita prânz-box. Practic, dacă luați o salată de legume și abur peștele, acestea nu se deterioreze în câteva ore, fără refrigerare. Sunt în calitate de unități de mese, în cazul în care am de lucru, nu este fericit feluri de mâncare dietetice ...

Uneori, atunci când nu există nici un timp pentru a găti (sau reticență) Îmi iau o pâine cu brânză de fitness, un cuplu de mere și iaurt. Această rație este suficient pentru mine pentru a doua zi. Pâine de cereale, fără drojdie sau pâine de fitness, fructe și de multe ori kislomolochka salvează-mă de „foame“ la locul de muncă, fără consecințe asupra figurii, și chiar nutrienți în ele suficient. Și te sfătuiesc să faci același lucru. program încărcat sau presiunea timpului la locul de muncă nu este o scuză pentru a sări peste o gustare sau au totul „care nu este bătut în cuie“!

În restaurante, cafenele și meseni, pentru a alege feluri de mâncare cele mai simple - legume fierte, carne la cuptor sau fierte, cereale mese și băuturi fără zahăr.

Cina, începe cu o salata sau legume pur și simplu tăiate.

Apoi supa - sau mai bine supa de legume lumina.

Cursul principal - alimente bogate in proteine ​​scăzut de grăsime și cereale sau cartofi fierți, ca o garnitura.

Regula №3 - în cazul în care cu mult înainte de cină, gustare

După 2 - 2,5 ore de la a manca o masa poate, atunci când următoarea masă completă este încă departe. Snack - fructe este de 1, plus o felie de brânză, iaurt cu pâine, un pumn de nuci și fructe uscate, băuturi din lapte sau branza dulce fără zahăr. Aceste gustări pot ajuta să trăiască în condiții de siguranță până la cină, lăsând o foame nebună.

Regula №4 - luați masa ușor și satisfăcătoare

Principalul lucru pentru a înțelege: cina - acest lucru nu este motivul pentru formarea de grăsime în corpul dumneavoastră. Mai mult decât atât, cina buna posibilitatea de a face chiar te mai subtire, mai usor pentru a ajuta la a adormi și trezesc cu ușurință.

Cina ar trebui să fie de aproximativ 15-20% din necesarul zilnic de energie. În mod ideal, ar trebui să constea dintr-o proteină produse de plămân (fructe de mare, pește, brânză, brânză conținut scăzut de grăsime sau alte produse lactate), legume fierte, o cantitate minimă de grăsime.

Opțiunea cină la lumina potrivită poate fi coaptă de mere și o ceașcă de iaurt, sau un pic de brânză, plus ceai verde, o masă bună pentru a pierde in greutate - salata verde cu calmar sau pur și simplu prăjit cu legume.

Asta ar trebui să fie suficient, dacă în timpul zilei ați fost în urma recomandările mele, mănâncă în mod corespunzător, și două ore după o cină ușoară, sa dus la culcare.

cină copioasă și lumină

Dar dacă nu putea mânca masa de prânz, în mod normal (aceasta este o excepție, mai degrabă decât opțiunea de norma!) Și du-te la culcare târziu? În acest caz, cina de pește și legume fierte ar trebui să fie completate cu glucide complexe - o bucată de pâine, orez și câteva ore pentru a bea o ceașcă de iaurt sau alte băuturi lactate scăzut de grăsimi, fără zahăr.

Pește și brânză - este minunat „seara“ surse de proteine. Complement legume lor, glucide complexe, apoi cina va fi de ajutor, dar nu consistent „grele“. Puteți face chiar și propriul paste delicioase cu legume (paste, desigur, fără ulei și un pic).

Daca mananci 4-5 sau chiar de 6 ori pe zi, dar în porții mici, va fi capabil de a evita atacurile foamei de seară și asigura organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie și de nutrienți. Și uitați obiceiul de a mânca în grabă - creierul aproximativ 20 de minute este necesară pentru a înțelege că organismul este plin, astfel încât pauză pentru cină va fi de mare ajutor.

Cum și când să corecteze cina

Mai bine să ia masa în compania bună, dar nu în fața televizorului sau citind un ziar în fața ochilor lui. Deci, veți mânca mai puțin. După guzzle întotdeauna dificil atunci când te uiți la televizor, altele decât cineva. Situația nu ar trebui să excite aveți apetit excesiv, folosiți nuanțe deschise de feluri de mâncare, de asemenea, puteți activa muzică relaxantă.

Dining este mai bine să nu mai târziu de două până la trei ore înainte de culcare, că produsele alimentare nu interferează cu somnul normal și somn - digestia completă. Inainte de culcare se poate bea un pahar de băutură scăzut de grăsimi lactate.