corp de uscare pentru fetele din casă - principiile de nutriție și a meniului

Perfect corp - o dorință aproape fiecare fată de pe pământ. În acest sens, toate mijloacele sunt bune: dieta, foame, exercitii fizice obositoare, de numărare de calorii pentru a doua zi, etc la una dintre metodele de pierdere în greutate efectivă se referă corpurile fete uscător, care implică un anumit regim alimentar (dieta) și de formare sport cu. concentrându-se pe exerciții specifice. Ce este corpul de uscare ca ea are dreptul ei să-și petreacă, veți afla mai multe detalii in articol.

Ce este corpul de uscare și cât timp durează?

Conceptul de uscare a corpului se referă mai mult la sport, atunci când culturistii profesioniști se pregătească pentru diverse concursuri, care au nevoie să se usuce corpul tau pentru a alege mai bine în ameliorarea mușchilor umflate. Cu ajutorul unui regim alimentar special de a ajunge la rezultatul prin eliminarea alimentelor carbohidrați, reducerea de calorii consumate. În acest fel, ei fac uscarea corpului și a scăpa de grăsime corporală, reducând aproape la zero prin activarea metabolismului rapid. fără a pierde un singur gram de masa musculara.

Această metodă de pierdere în greutate a devenit recent popular în rândul fetelor obișnuiți care nu le place pentru a rula corpul tau. Cu toate acestea, nu este la fel de ușor cum ar părea la prima vedere, deoarece metodele corecte de uscare a corpului să învețe de-a lungul anilor. În mod corespunzător uscate - aceasta înseamnă în mod activ pentru a pierde grăsime, nu lichid, precum și de a gestiona pentru a face stratul de grăsime a fost transformat într-un mușchi.

Uscarea pentru fete bazate pe proteine ​​utilizate. Datorită acestui fapt există o creștere a mușchilor, și datorită unui anumit regim, abandonarea carbohidraților și activități sportive vor fi de grăsime de ardere în mod activ. Durata organismului de uscare nu trebuie să depășească mai mult de cinci săptămâni, după cum vitamine și substanțe esențiale conținute în carbohidrații necesare organismului. Prin urmare, în timp, va trebui să-i întoarcă înapoi în dietă.

Body-uscare este important, în cazul în care vă va urma întotdeauna un regim alimentar echilibrat și sănătos. Da, se întâmplă uneori ca vreau ceva de genul asta, „vrednenkogo“, dar un singur lucru, atunci când vă permiteți-vă libertăți în a mânca foarte rar, iar altul - atunci când mănânci timp rău. Cu toate acestea, chiar și cu cele mai rele mâini, putere, după uscare, greutatea corporală va începe să se întoarcă mult mai târziu decât după alte diete, deoarece baza de pierdere în greutate și nu este de uscare în pierderea de fluide corporale.

Reguli Piese de uscare la domiciliu

Cel mai important lucru în organism uscat pentru fete - este o tranziție lină la dieta bogata in fibre, cu o restricție treptată a carbohidraților și excepție lor ulterioară. Uscarea corpului - o dieta foarte stricta. Când acei sportivi implicați, ajută antrenori care alcătuiesc un regim alimentar individuală, să se concentreze pe anumite exerciții fizice. După ce a spus că uscarea are loc chiar în casă, fetele trebuie să urmeze anumite recomandări:

1. Baza unei diete proteine. în cazul în care sunt consumate următoarele produse: pește de mare, brânză de vaci, pui fiert, ou de vițel alb. Ele pot mânca fără restricții, pentru că numai alb vă va permite să piardă în greutate, fără a pierde masa musculara si castiga proeminenta la (la uscat).
2. Pentru a echilibra puterea necesară pentru funcționarea normală a organismului cu minerale si vitamine, este important să nu se excludă în timpul grăsimile de uscare complet. Nu interferează cu o cantitate mică de aditivi, vitamine farmacie pentru uscare eficientă.
3. În timpul uscării a corpului pentru fete, este important să se monitorizeze cu atenție cantitatea de alimente ingerate de carbohidrați, astfel încât să nu depășească limita maximă permisă. Meniul de înregistrare, numărate folosind un calculator și tabele de calorii valoarea minimă admisibilă.
4. Meselor, care include hidrați de carbon, luați în prima jumătate a zilei. În acest moment corpul este la vârf de activitate și este în măsură să le digere în energie. A doua jumătate a zilei meniurile sale da numai proteine ​​alimentare.
5. Dacă efectuați uscarea corpului în casă, nu este permis să facă pauze lungi între mese. Cea mai bună opțiune - este de a mânca la fiecare trei până la patru ore. Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna incluse în meniul fiecărei zile în timpul uscării.
6. Pentru a fi eficient, este nevoie de dieta în timpul exercițiilor atletice. Utilizați sala de fitness, tipuri preferate de antrenamente. deoarece sportul - este primul și indispensabil instrument pentru uscare eficientă pentru fete.
7. Nu merge brusc din dieta. Dacă ieri te-a hrănit strict pe dieta, și mâine se termină cursul, începe inacceptabil mănâncă totul în vedere. Acest lucru poate duce la perturbări grave în organism.
8. Aceasta dieta este contraindicat la femeile tinere, care au diabet zaharat, afecțiuni hepatice, renale, ale tractului gastro-intestinal, gravidă sau care alăptează.

diete speciale și dieta

Există dietă specială în timpul uscării a corpului pentru fete si un regim alimentar strict. In plus fata de dieta proteine, folosind dieta carbohidrati liber, repaus alimentar intermitent în perioada de uscare. Alimentația strict luate într-o anumită sumă și pe program. Nu te poate răni pentru a deveni mai familiarizați cu programele de alimentare menționate, pentru a înțelege dacă este sau nu se cruța sau trebuie să fie distincția între produsele în mod rigid pentru dăunătoare și utile pentru uscarea corpului. De asemenea, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră.

post intermitent

Foametea, multe fete nu sunt binevenite. Cu toate acestea, dacă o faci dreapta, urmați recomandările, postul nu numai că nici un rău, va ajuta organismul la eliminarea toxinelor mai repede. dreptul de a ocupa de uscare a corpului. Mai ales pentru că mor de foame pentru o lungă perioadă de timp nu au: pentru întreaga zi refuzul de a mânca este de 16 de ore în total, iar restul de opt vor mănânci. Se va arăta după cum urmează:

• Trezirea la opt dimineața, nu mănâncă micul dejun.
• Prima dată când va manca - este ora două după-amiaza.
• Data viitoare - opt seara.

Pur și simplu calcula timpul: de exemplu, dacă te ridici la zece, prima masă a zilei aveți nevoie la ora patru după-amiază, iar al doilea - la ora zece. Puteți mânca nimic din diversitatea care ofera proteine ​​dieta.Takzhe in dieta includ carbohidrati lent. cum ar fi hrisca, fulgi de ovăz.

dieta „Carbohidratului liber“

Glucidelor dieta fara - este o etapă dură de uscare a corpului pentru fete, ceea ce necesită refuz absolut chiar și de plăceri mici, de exemplu, ciocolată. Cu toate acestea, un începător trebuie să vină fără probleme la o astfel de dieta, folosind dieta cu proteine ​​combinație inteligentă de anumite produse carbohidrați, inițial, de exemplu:

1. Primul lucru pe care îl faci - extirpă complet toate dulciurile, fast-food, produse de patiserie. Este tot așa-numitele glucide rapide. care apar instantaneu sub formă de depozite de grăsime pe coapse, stomac și așa mai departe. Este permis să mănânce terci, secară paste. Ai voie sa mananci carbohidrati pe zi, la 3 grame pe kilogram de corp. Așa că trăim exact o săptămână.
2. Apoi, pentru a complica sarcina lor și în cele din urmă începe să elimine hidrati de carbon: de data aceasta pentru a exclude mult timp din făină de utilizare, dar lăsați terci. Acest program de dieta urmați de două săptămâni, dintre care ultima carbohidrati mananci mai lent, și chiar înainte de prânz. Calculul carbohidrați pe zi este de două grame per kilogram de greutate corporală.
3. A treia etapă va dura timp de o lună, și utilizarea carbohidraților într-o anumită perioadă de timp se reduce la un gram pe kilogram, iar până la sfârșitul anului toate vor fi reduse la nimic. Mananca alimente cu mai putine calorii pe zi decât norma dumneavoastră necesită.

meniu dietetic pentru femei și fete

Orice fată sau femeie, trebuie neapărat să fie un meniu, în cazul în care se decide să utilizeze această metodă de a pierde în greutate. Prin urmare, următoarele trei exemplare învețe dieta, care ajută la uscarea eficientă sau pot servi ca un bun exemplu în pregătirea dieta lor individuale, în scopul de uscare a corpului. Se ia în considerare toate recomandările anterioare privind utilizarea glucide lente, a maximiza utilizarea produselor proteice:

• Pentru micul dejun, se prepară o mică parte din fulgi de ovăz, o banana, mananca, se spală cu ceai verde.
• La prânz, se prepară o supă de legume, bulion de 200 de grame de vițel.
• Pentru cină, se fierbe sau gatiti pentru o bucata cuplu-uncie de pește roșu, mânca legume.

• Pentru micul dejun gatiti omleta de proteine, mananca grapefruit, bea ceai verde.
• Pentru masa de prânz mânca o porție de carne de pui fiert, servit cu bucătar hrișcă, iar pentru desert - iaurt.
• Pentru cină, fac o salata de legume, mananca 100 de grame de brânză de vaci (scăzut de grăsimi).

• Mananca micul dejun fulgi de ovăz cu două ouă fierte, se spală cu ceai verde cu miere.
• Luați masa cu curcan hrisca fierte, mânca mai târziu o porție mică de brânză de vaci degresat (100 g).
• Pentru porțiunea STT cina de pește alb (200 g), mânca legume mai târziu bea un pahar de iaurt.

Lista de produse aprobate

Lista de produse, prezentată mai jos, vă va ajuta în elaborarea unui meniu individuale pentru uscare eficientă. Aceasta facilitează procesul de tie-dye în zilele și orele de mese, diversitate maxima a dietei. Vei realiza că organismul-uscare nu este la fel de greu ca și restul dietei, deoarece include un număr mare de alimente autorizate și delicioase. Lista în sine este aproximativă, variază în ea, vei învăța în cursul dietei. Deci, are:

• soiuri de dietă cu carne (pui, vita).
• Pește de apă sărată și fructe de mare.
• proteina din ou. Este de preferat să ou întreg.
• lapte degresat și produse lactate, brânzeturi cu un procent redus de grăsime.
• Mere în orice formă, boabe, fructe.
• Trei tipuri de terci (grișul, hrișcă, fulgi de ovăz).
• Legume și ciuperci.
• Leguminoase.

Opinii despre rezultatele după uscare

„N-am crezut că modul de a pierde în greutate într-adevăr aduce știri mea la aceste blocuri. Ce funcționează pentru fete de uscare - nu este nimic de spus, l-am iubit, nu voi experimenta cu diete, pentru ca am ales acest lucru. Singurul lucru - Sunt vegetarian, pentru că korektirovat meniu pentru ei înșiși. Trebuie să recunosc că sarcină sport în acest caz, de asemenea, joacă un rol nu lipsit de importanță în cele din urmă de-a cincea săptămână de rezultatul meu final a fost o pierdere în greutate de 8 kg. "

Svetlana, în vârstă de 29 de ani:

„Am o prietena - un atlet profesionist și un fericit proprietar al unui corp divin. Aici este, și am oiștea o modalitate de a realiza armonia corpului, a declarat el modul în care uscătorul corpului pentru fete. Nu voi nega că este mai făcut pentru mine ca un antrenor, a contribuit la crearea unui program de nutritie personalizate, precum și ajutor de formare. Rezultatul este un frumos de 58 kg în două luni, în loc de obișnuitul 66. "

„Poate că relieful perfectă cu blocuri de pe stomacul ei și nu pot fi atinse (mai ales eu nu aspiră la ea), dar asta e laturile nesvisayuschimi ideale ale pantalonilor I se poate lăuda. În primele cinci săptămâni de uscare riguroase și diligente de formare regulate de sport am pierdut 15 kg. În prezent, prin care trec la al doilea tur deja uscare legendara. "

Un set de exerciții pentru uscare în sala de gimnastică

Fotografii cu fete înainte și după uscare