Corp flex - o cifră excelentă, timp de 15 minute pe zi

7 reguli simple de modul în care să renunțe la fumat și nu a recuperat

Ti-e frica să renunțe la fumat și pentru a obține o mai bună? Urmand aceste reguli simple.

Renunțarea la fumat este foarte adesea însoțită de creșterea în greutate. Acesta este motivul pentru care multe femei nu îndrăznesc să renunțe la dependența. Dar este greșit, cum să renunțe la fumat și nu a recuperat în întregime posibil. Aceasta nu trebuie să adere la unele dieta stricta. Principalul lucru - să urmeze reguli simple.

De ce este atât de multe ori mai bine de fumat atunci când renunti

Cel mai adesea, creștere în greutate după renunțarea la fumat se datoreaza manca prea mult - vrei să mănânci mult și de multe ori. De ce se întâmplă acest lucru? În primul rând, să renunțe la fumat, mai ales dacă au fumat pentru o lungă perioadă de timp - este un mare stres pentru organism, având ca rezultat creșterea apetitului trezește. În al doilea rând, din cauza fumatului se produce o ușoară creștere a metabolismului - consumul de energie crește la 200 de calorii pe zi, dar atunci când renunțe la fumat, consumul și mai mici. În al treilea rând, nicotina suprima pofta de mâncare într-o anumită măsură, prin urmare, fumători, oamenii dau adesea gustarile din cauza reticentei în acest moment este nimic. Când renunți la fumat - ar fi de dorit să aibă o gustare și mult mai des.

Și nici un motiv mai puțin important pentru creșterea în greutate după renunțarea la fumat - în subconștientul tău. Cu siguranță ați auzit de multe ori că, dacă renunțe la fumat - pentru a raft greutatea. Deci? Sau știți de exemple printre cunoștințele sale. Prietenul tău renunțe la fumat și recuperate? Dar asta nu se întâmplă neapărat pentru tine, prietenul tău nu poate ști pur și simplu că renunțarea la fumat este necesar să se respecte câteva reguli simple, iar acestea sunt foarte simple, și veți vedea pentru tine.

Da, ca și cum ar putea suna ciudat, dar o femeie care a decis să pună capăt pentru totdeauna dependențe, asigurați-vă că pentru a lua complexe de vitamine. Scumpe sau ieftine, este de până la tine. Principalul lucru este de a fi sigur că în compoziția lor a fost niacina.

În acest caz, presiunea exercitată asupra corpului din cauza lipsei de nicotină este mult mai puțin. O mică fracțiune din acest material va fi sintetizat prin oxidarea acidului nicotinic. Desigur, este incomparabil puțin, dar sunt mai puțin susceptibile de a fuma din nou, și dorința de a „profite“ stresul este prea mult mai mic.

Regula 2: du-te pentru a împărți mese

Din momentul în care decide că fumatul nu mai este pentru tine, trebuie să vă mutați imediat pentru a împărți mese. porție obișnuită ar trebui să fie redus la jumătate, iar numărul de mese ar trebui să fie mărită la 6 ori.

Dieta renunțe la fumat femeile ar trebui să arate, după cum urmează:

7.00 - mic dejun consistent

10.00 - mere sau pere

13.00 - masa de prânz obișnuită

16.00 - nuci și fructe neindulcit

19.00 - cină ușoară

21.00 - o cana de iaurt sau lapte degresat (poate substitui conținut scăzut de grăsime brânză de vaci)

După cum puteți vedea, principiul de putere este aproape la fel ca nutritionistii recomanda, atâta timp, iar mâncarea era sănătoasă, echilibrată în mod corespunzător.

Regula 3: Includerea în dieta de produse lactate și fructe proaspete și legume

Jumătate din dieta de zi cu zi (desigur, ținând cont de gustări) ar trebui să se acorde fructe și legume proaspete.

Daca renunti la fumat este recomandat să adăugați în dieta de legume, ca o formă de țigară - morcovi, tulpini de telina, fasole verde.

Decide pentru tine, vei avea aceste și alte legume întregi, sau de a le găti o salată. Ca de la legume, fructe si boabe, puteți face o varietate de piureuri la gustări, deserturi din fructe si boabe, și multe altele. Principalul lucru pe care acestea vor fi prezente în dieta ta.

Fructe si legume - un depozit de vitamine si fibre. Foarte des femeile care refuză să fumul de țigară, suferă de constipație. Fibrele ajuta pentru a le evita. care, printre altele, utilizate în mod activ pentru pierderea in greutate. În plus, alimentele vegetale conținut scăzut de calorii, ceea ce inseamna ca poti renunta la fumat si nu a recuperat mai multe sanse decat cresterea in greutate.

De asemenea, asigurați-vă că pentru a mânca produse lactate de zi cu zi. Ele ajuta la eliminarea toxinelor din organism, care au acumulat în timpul fumatului mult, crede-mă. Dacă sunteți pe suflet iaurt, asta e bine. El nu numai curata corpul de acumulări nocive, dar, de asemenea, normalizeaza digestia, nu este permis să colecteze zgură în intestin.

Regula 4: să-și petreacă mai mult timp în aer liber

Aerul proaspat este o femeie are nevoie, și să renunțe la fumat femeie - are nevoie de două ori. Deci, asigurați-vă că pentru a selecta ora și o jumătate de zi pentru mersul pe jos. Nu poți plimba prin oraș, dacă nu vă place această perspectivă, și du-te la și de la locul de muncă pe jos, sau pentru a efectua „raiduri“ de cumpărături. Doar nu de mers pe jos în apropierea cofetăriei. În caz contrar, toate încercările nu a reușit să-și revină după vor fi reduse renunti la zero.

Regula 5: bucura de un hobby preferat

La început, multe femei renunțe la fumat țigări în loc băga în gură una sau alta bucata de mancare - este o rețetă pentru creștere în greutate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să luați creier cu ceva util.

Dacă un hobby nu, atunci este timpul pentru ei pentru a obține în regim de urgență. Nu contează ce este. Principalul lucru pe care era necesar ca el se concentreze destul de puternic și, desigur, prezent pasiune. Crede-mă, după ședința timp de o oră cu broderie sau tricotat, niciodată nu va rula la frigider, și este un efect benefic asupra siluetei tale.

Regula 6: adăugați exercițiu

Angajarea în orice fel de sport, care este disponibil pentru tine, puteți controla nu numai greutatea după renunțarea la fumat, dar pur și simplu nu începe din nou de fumat. Mai ales recomandat exerciții de respirație, de exemplu, aceeași Bodyflex.

Și amintiți-vă că exercițiile fizice - nu este în mod necesar epuizante programe de antrenament, care necesită o mulțime de timp și efort. Acesta poate fi chiar o plimbare vioaie vioi, o mică taxă în complexul de lumină dimineața sau seara. Fii mai activ și nu va observa creșterea în greutate după renunțarea la fumat.

Regula 7: Bea băuturile potrivite

Abandonarea obiceiul de a fuma, este necesar să se monitorizeze modul lor de baut - acest lucru va ajuta pentru a se asigura că sunt chu4vstvovali nu recupera bine-au comportat. Apa pura este cel mai bine se va retrage rapid otrăvuri și toxinele din organism, de asemenea, aceasta va ajuta la ceaiuri de plante. De asemenea, în apă, puteți adăuga suc de aloe, lamaie, menta. Încă recomandat să bea ceai verde, și ciocolată caldă cu conținut scăzut de grăsime sau lapte degresat. Dar cafeaua este mai bine pentru a minimiza sau elimina - băutura la retenția apei în organism, ceea ce înseamnă că procesul de eliminare a toxinelor va fi încetinit. În plus, aceasta ar trebui să excludă de alcool, deoarece utilizarea acestuia ar putea duce la o reluare a fumatului, iar caloriile din băuturi alcoolice foarte mult.

Asta e tot ce este de știut cei care sunt interesați de întrebarea cum să renunțe la fumat și de a lua mai bine la ea. Dar aderarea la regulile de mai sus, nu va câștiga numai în greutate, dar repede renunta la dependenta - o șansă de a începe din nou, nu te va lasa sa fumeze. Gândurile tale nu vor mai grăbi între dorința de a fuma și de dorința de a mânca ceva delicios. Apropo, este greu să fie doar prima lună, sau chiar mai puțin. Apoi, corpul tau se obisnuieste cu noua rutina de zi cu zi și de a îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră.

Și, în final, aș dori să fac apel la acele fete si femei care inca fumeaza - pentru tine este de asemenea foarte important să se mănânce dreapta și echilibrat, ci despre ceea ce ar trebui să fie alimentat de femei de fumat, am menționat deja în acest articol.