Cum de a aduce corpul în ton

pași Editare

Partea 1 din 3: obiceiuri alimentare sănătoase Editare

Mananca mai multe legume decât crezi necesar. Ați auzit că trebuie să mănânce legume; Acum este timpul să țină seama de acest sfat. Legumele oferă corpul cu vitamine esentiale, acestea ajuta la digestie, da de umiditate suplimentare și hrăni, dar nu conțin o mulțime de calorii. În cazul în care mesele sunt în principal format din legume, acesta va ajuta să se pună rapid în ton.

• Se prepară o salata sau legume verzi ca cea mai mare parte din fiecare masă. Dacă mănânci o mulțime de legume cu frunze, cum ar fi verdeturi papadie, spanac, varză, broccoli, mustar sau varza de Bruxelles, vei simți plin și va satiate corpul cu vitaminele A, C, K, și alți nutrienți esențiali. [1]
• Regulat mânca alte legume, cum ar fi cartofii dulci, morcovi, conopidă, dovlecei, fasole verde, varza, ceapa și așa mai departe. Incearca sa mananci legume de sezon. care va fi cel mai util pentru tine.
• Începeți ziua cu o periuță de legume pentru micul dejun. Renunta la clătite și șuncă și în loc să bată laptele de migdale, câteva pumni de spanac sau varza si kiwi, sau o banana pentru energizarea piureuri verde pentru a începe ziua. Înlocuiți gustări zilnice de morcov proaspete, broccoli sau un alt piureuri de legume.

Hraneste corpul cu fructe. Fructe proaspete - o altă modalitate foarte bună de a obține substanțe nutritive, apa si fibre dietetice, care sunt esențiale pentru corpul tau, care este în formă bună. Asigurați-vă că veți obține câteva porții pe zi, cules fructe de sezon, dacă este posibil.

• Mananca fructe, cum ar fi fructe de pădure, banane, mere, pere, portocale, pepeni și așa mai departe, în loc să cumpere suc de fructe. [2] Consumul de fructe întregi este util prin aceea că ele conțin fibre; fără ea, vei primi doar excesul de fructoza - un fel de zahar care se gaseste in fructe.
• Înlocuiți de obicei salata de fructe deserturi, sau să încerce să se pregătească alte deserturi pe bază de fructe. Pentru a prepara un desert gustos, lumina in loc de inghetata, încercați acest fel de mâncare surprinzător de simplu: congela banane proaspete, apoi pune-l într-un procesor de alimente sau blender si se bate pana devine o crema. Ai consistenta de inghetata sau cremă.

Alege proteine ​​slabe. Pentru a realiza tonusul muscular, va trebui să se hrănească corpul cu o mulțime de proteine ​​conținut scăzut de grăsimi. Proteina poate fi de origine animală, dar sunt, de asemenea găsite în legume, legume și fructe cu coajă.

• Mănâncă o mulțime de pește. [3] Peștele conține toate proteinele necesare și acizi grași esențiali care vă ajută pentru a face corpul puternic și subțire.
• Mănâncă fasole și tofu. Daca esti vegetarian, încercați năut, fasole neagră, fasole fava și alte legume pentru a obține toate proteinele necesare. Tofu - o altă opțiune utilă.
• Mananca carne rosie cu moderatie. Steak, hamburgeri, șuncă și alte produse din carne de porc și de vită pot fi folosite din când în când, dar acestea nu ar trebui să fie principala parte din dieta ta de zi cu zi, dacă doriți să aduceți corpul în ton.

Nu uita de grăsimi și cereale. O dieta echilibrata si includ grasimi sanatoase, care contribuie la organe sănătoase și pentru piele, si cereale asigura organismului fibre si minerale esentiale. [4]

• Alege cereale integrale, cum ar fi ovăz, orz, hrișcă și quinoa, dar făina nu sunt tratate.
• Nuci, avocado, ulei de măsline, ulei din semințe de struguri și alte grăsimi sănătoase - componente importante ale unei diete sanatoase.

Bea apă cât mai des posibil. Apa ajută corpul să se spele toxinele și menține nivelul de umiditate, și ambele acești factori duc la un aspect sănătos. Încercați să bea mai mult de 8 pahare pe zi, și mai mult, dacă vă exercita.

• Încearcă să nu bea prea mult alcool. Ea provoaca retentie de apa si are alte efecte negative, care provoacă umflarea, dar nu tonul.
• Alege apa in loc de sifon, suc sau lapte. Apa pura nu contine calorii si este mai bine pentru corpul tau decat orice alta bautura.

Partea 2 din 3: Exerciții pentru a crește tonusul muscular Editare

Partea 3 din 3: metode de detoxifiere, care vă va conduce la forma de drept

Angajarea în yoga. Yoga duce la tonusului muscular, dar, de asemenea, elimină toxinele din organism. Stocurile de toxine poate duce la retenția apei și creșterea în greutate, de aceea este important să se scape de ei, dacă doriți să aduceți corpul în ton.

Încearcă să moară de foame. Indiferent de ceea ce poate fi sanatoasa dieta ta este, de toxine de mediu pot construi în corpul dumneavoastră și de a începe să provoace probleme de sănătate. Postul - o modalitate foarte bună de a scapa de toxine si curata sistemul digestiv. Acest lucru va crește cantitatea de energie și tonus.

• Refuzul ultima masă - un mod simplu de a intra foame în viața ta. Mănâncă ultima masă ora 02 - 16, în după-amiaza, și apoi aruncați cina, astfel încât corpul tău să se odihnească. perioada de post alimentar va dura până la micul dejun a doua zi.
• post intermitent - este practica postului timp de 36 de ore, pentru a curăța corpul complet. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă doriți să încercați acest tip de post. [7]
• De suc de post - o alta forma populara de post. Din nou, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a schimba drastic dieta dumneavoastră pentru o perioadă mai lungă de timp.

Încercați să folosiți o perie uscată. Aceasta tehnica veche de gomaj ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine la nivelul pielii și ajută organismul sa scape de toxine. După câteva săptămâni de zi cu zi frecarea pielii este în stare bună și au un aspect sănătos. De asemenea, se crede că această tehnică reduce aspectul celulitei.

• Cumpara un corp perie cu par natural. Începeți cu picioarele, freca mișcări încrezători în coapse, mereu în mișcare spre inima. Continua frecarea trunchiul, spate si brate.

Scapa de toxine mintea ta. Când vă confruntați cu stres, corpul tau produce hormoni care cauzează creșterea în greutate și de a reduce tonul. [8] încearcă să reducă la minimum nivelul de stres prin intermediul unor astfel de metode:

• Dormi suficient. corpul și mintea au nevoie de timp pentru a recupera după o zi de lucru. S-a dovedit că lipsa de somn duce la creșterea în greutate.
• Nu te grăbi. Dacă încercați să strângeți un antrenament în programul dvs. de ocupat, va fi mai dificil de realizat tonul dorit. Dacă este posibil, renunta la unele activități pe care le aveți mai mult timp asupra sănătății.
• Petrece timp pe stradă. În loc de a avea o odihnă în fața televizorului, du-te pentru o plimbare și a lua niște aer proaspăt. Fiind în natură este util atât mintea si corpul.