Cum de a aduce mușchii în ton 4 exercitarea efectivă - de fitness - exercitii pentru pierderea in greutate - Sanatate

Aceste exerciții vă vor ajuta pentru a aduce rapid tonusul muscular organism shutterstock.com

Toate fetele visează să aibă o cifră bine proporționat, tonuri de a purta tot ce dorește inima ta și prinde-te priviri admirative ale altora. Pentru a face acest vis să devină realitate, este necesar să se lucreze un pic pe el însuși, luând act următoarele exerciții.

Pentru mușchii corpului și fese. Stai pe podea, genunchii indoiti, picioarele latimea umerilor, picioarele pe podea. Tensionarea mușchii fesieri și abdomen, se detașeze umerii de pe podea, a pus mâinile pe partea exterioară a coapsei, cu nerăbdare (imaginea de jos). Efectuați genunchi răsucire lent, rotunjită (imaginea de sus) și la fel de lent ca poate reveni la poziția anterioară. Ia trei respirații adânci și se repetă.

Tot ce trebuie să efectueze cel puțin cinci repetiții fără odihnă.

Aceasta duce la tonul umeri, miezul și picioarele. Întinde-te pe spate, adu genunchii la piept, să se detașeze capul și umerii de pe podea și a luat piciorul de jos (foto sus). Lăsați picioarele și să le îndrepte, care deține la o distanță de 30 cm de la podea. În același timp, întinde brațele deasupra capului, cu palmele în sus, fără a scădea nivelul umerilor și capul pe podea (fotografia de jos). Țineți pentru câteva secunde și să aducă genunchi înapoi la piept, ținând picioarele. Acesta este un reprezentant, dar toate au nevoie pentru a efectua 10.

Pentru șolduri. Intinde-te pe partea dreapta, cu mâna dreaptă și a pus mâna în spatele capului, picioarele drepte. Ridicați piciorul stâng până la aproximativ 20 cm și 8 fac rotații mici, de fiecare dată ridicând picioarele tuturor celor de mai sus. După ce a atins cel mai înalt punct, piciorul începe să scadă, descriind 8 cercuri mici, în cealaltă direcție.

Acum, rândul său, de cealaltă parte și se repetă. Tot ce ai nevoie pentru a efectua 6 repetari pe fiecare parte.

Aceasta duce la obliques tonul și mușchii spatelui: Stai pe podea, picioarele se extind în fața lui, și mâinile sale la părțile laterale (la nivelul umerilor, cu palmele în jos). Rotiți partea superioară a corpului stâng atât cât poți, dar pentru ca nu au existat pagube. Reveniți la poziția de pornire și încă o dată rândul său, corpul spre stânga. După revenirea la poziția de pornire, rotiți aparatul spre dreapta, a reveni la poziția inițială și din nou la dreapta. Se consideră o repetiție. Și acolo trebuie să îndeplinească 5.

Cum complica acest exercițiu: Luați în fiecare mână pe o gantera.

Vezi ce exercitii pentru intarirea muschilor pentru a efectua scoarță de copac: