Cum de a bea zer proteine ​​pentru o greutate set și de pierdere în greutate

Fiecare atlet (experimentat sau incepator) știe că unele de formare nu este suficient pentru a obține rezultate tangibile. Dezvoltarea masei musculare este întotdeauna nevoie de proteine, care sunt dificil de obținut din alimente normale. Știind cum să bea în mod corespunzător o proteină, puteți face față cu ușurință această problemă. Va trebui să ia în mod sistematic suplimente alimentare inofensive și în mod regulat în sala de sport pentru a intra in proteina organism este absorbit în condiții de siguranță. Chiar acum, veți obține informațiile de bază despre acest proces.

De ce proteine ​​băutură

De la fața locului se angajeze în, este posibil să se gândească dacă este sau nu de a lua proteine. Raspuns oameni informați - da. proteine ​​naturale contribuie la recuperarea rapidă a organismului după efort. Având în vedere acest fapt, se pune întrebarea: de a bea proteine ​​oamenii au nevoie, care nu joacă sport? În cazul în care o persoană lucrează fizic în mod constant și se simte bine, atunci acest lucru este o necesitate. Supliment nutritiv de proteine ​​nu este un steroid, așa că se tem pentru sanatatea lor nu este în valoare de ea.

Cum de a primi un set de proteine ​​pentru muschi

Pentru utilizarea de proteine ​​cu condiția ca rezultatul așteptat, trebuie să respecte cu strictețe regulile de a face cu faptul că nu este dificil. cantitate insuficientă de proteină va oferi doar un efect parțial, iar surplusul va conduce inevitabil la apariția problemei excesului de greutate. Pentru a evita greșelile comune și să învețe să bea în mod corect de proteine, citiți următoarele secțiuni ale acestui articol, care descriu în detaliu toate nuanțele esențiale.

De câte ori să bea proteine

Dacă începe să se balanseze, verificați mai întâi cu antrenorul dvs., de câte ori să bea proteine ​​pe zi. Cel mai probabil, vă va spune că două sau trei trucuri abundă, și este absolut corect. Cinci timp de utilizare a proteinei au nevoie doar de culturisti profesionale cu masa musculara incredibil necesita proteine ​​in cantitati mari.

Când să ia proteine

proteine ​​ore joacă de asemenea un rol important, deci trebuie să știi când să bea un shake de proteine. Să presupunem că ați recomandat să consume proteine, de 3 ori pe zi. Asigurați-vă calendar clar și să adere strict la ea. Ar trebui să arate, după cum urmează:

1. Dimineața, micul dejun. În timpul nopții, organismul uman începe un proces numit catabolism. Esența ei constă în descompunerea de substanțe nutritive, ceea ce duce la pierderea de volum a țesutului muscular și apariția tuturor sentiment familiar de boală dimineața. Servirea medie de proteine, beat la micul dejun, întrerupe rapid procesul de degradare, a restabili echilibrul de substanțe din organism și să furnizeze energie pentru intreaga zi.
2. Înainte de antrenament. Pentru activitate a fost de succes, organismul trebuie să aibă o cantitate suficientă de proteine. Mergând la sala de sport, nu uitați să bea o mare parte a proteinei. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea performanței și pentru a reduce oboseala musculara. Epuizarea corpului nu va fi în măsură să progreseze, pentru că în cursul exercițiilor el ar trebui să „înghită“ el însuși.
3. Inainte de a merge la culcare. Mulți sportivi tineri trec prin, este posibil să se bea o proteină pe timp de noapte, dar nu e nimic periculos. Doza medie de proteine, luate inainte de culcare, activeaza producerea de hormon de creștere, care, în orice caz, au un impact pozitiv asupra procesului de dezvoltare a sportului în corpul dumneavoastră.

Cum să luați proteine

Suplimentele de proteine ​​se gasesc in mai multe forme. Fiecare dintre ele are un număr de caracteristici care sunt benefice în anumite circumstanțe. În următoarele secțiuni, veți vedea principalele tipuri de sporturi de proteine ​​și a vedea modul în care utilizează pentru dezvoltarea eficientă a masei musculare. Folosind aceste informații, puteți îmbunătăți eficiența de formare.

seric

În plus, vă va fi de ajutor pentru a ști cum să ia tablete de proteine. Gama largă de sportivi moderne populare «ZER» suplimente care conțin cantități mari de proteine. În aceeași suflare cu ei este un supliment carbohidrat „Gainer“. Utilizarea lor în cantități egale, vă va întări și acțiunea proteinei va fi în măsură să cât mai curând posibil, pentru a construi musculare.

cazeină

Acest tip de suplimente sportive de proteine ​​nu a câștigat încă largă popularitate, astfel încât nu toți sportivii știu cum să ia caseină. Prin ea însăși, cazeina este un complex de proteine ​​din lapte, care, atunci când skisanii precipită, găsind un fel de cheag de brânză de vaci. caseină este notabil pentru funcția sa de stoc sus: se împarte de două ori, atât timp cât ser și, prin urmare, oferă un număr suficient de aminoacizi pentru o lungă perioadă de timp. Datorită acestei caracteristici, este recomandat să bea pe timp de noapte pentru a păstra musculare în timpul somnului.

Știind cum să bea în mod corespunzător un shake proteic de soia izolat de înaltă calitate, este ușor să-și piardă câteva kilograme în plus. Studiile au aratat ca acest supliment ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Având în vedere o comandă, veți obține un mâner cu privire la modul de a bea de proteine ​​pentru a pierde în greutate, și să devină proprietarul unui corp subțire în curând. Cu acest aditiv, în plus față de creșterea eficienței instruirii vei primi o reducere semnificativă a riscului de boli ale sistemului cardiovascular, fără a afecta organele de reproducere. Această caracteristică are doar proteine ​​din soia.

Acest tip de suplimente sportive fiind sub marca forma perfectă a proteinei. Acesta conține toți aminoacizii necesari de organismul uman pentru o viață plină. Trainer în sala de gimnastică vă spune cum să bea un shake de proteine ​​cu albușuri de ou, și vă veți simți cu siguranță creșterea extraordinară a masei musculare de la sine. Beneficiile acestui supliment se spune: este absolut sigur pentru sanatatea si incredibil de eficient.

Răspunzând la o întrebare cu privire la modul de a bea proteine ​​de ou, experți da o mulțime de sfaturi și să recomande în mod individual pentru a utiliza cu ea creatina. Acest supliment natural este un aminoacid pe care organismul produce in mod natural, în scopul de a furniza energie pentru muschi. calculate corect combinația de proteine ​​de ou si creatina va ajuta să vă aducă figura în ordinea de doar câteva luni.