Cum de a câștiga în greutate adolescent cunoștințele cele mai necesare

Bună ziua, prieteni! Astăzi vreau să vorbesc cu cea mai tânără parte din cititori, și anume adolescenți. Văd de multe ori aceste rățuște urâte incomode în cameră. De obicei, acestea sunt trist să aibă simulatoare și se luptă pentru a face față chiar și cu greutăți mici.

Ce-i atrage la un scaun balansoar? În mod ironic, motivul pentru aspectul lor la acest punct este de multe ori opusul: tinerii doresc să câștige în greutate, și le puteți recunoaște de departe pentru o figură slabă și mâinile subțiri și picioare, deși creșterea în acest deja bine la un nivel de adult.

Să vedem cum generația mai tânără se transformă în lebede frumoase? Cum de a crește greutatea corporală a adolescenților și să o facă în mod corect și rapid? Deci, să nu ne întârzie și să înceapă imediat.

De ce adolescenții sunt rele?

• Dacă încercați să aloce cauzele care au devenit o sursă de probleme, în primul rând, este necesar să vorbim despre puseu de creștere, ceea ce se întâmplă doar între 12 și 14 ani. Se pare că acum câteva luni a fost un băiat mic sau fată, și asta înainte de a vă este în valoare de aproape un om matur sau o femeie pe 10 centimetri mai mare. Firește, că masa musculară nu ține pasul cu aceste rate de creștere, astfel încât partea se pare că copilul a început rapid să piardă în greutate.
• În locul al doilea printre motivele - lipsa poftei de mancare. S-ar părea că totul trebuie să fie exact opusul, dar adolescenti - este, într-adevăr, oameni unici.

• De multe ori problema principală constă în starea mentală deosebită în această perioadă, care se caracterizează printr-o sensibilitate ridicată și maximalism. Ceea ce pare adulți nonsens perfecte, pentru un adolescent poate fi o adevărată dramă cu un final nefericit. Prin urmare, nu este întâmplător că toți psihologii sunt sfătuiți să fie extrem de atent cu copiii lor mai des și vorbesc cu ei inima la inima. Poate că după această conversație, problema va dispărea de la sine, iar apetitul va reveni fără stimulare suplimentară.
• Din aceasta rezultă motivele și următoarele, care pot fi descrise ca fiind de stres.
• Aceeași listă poate fi prins, și diferite boli. Ele pot cauza o varietate de schimbări nefavorabile în sistemul metabolic. care poate duce la pierderea în greutate. Dupa cum se poate vedea, că patologic este doar ultimul punct, și necesită o atenție medicală.
• Puteți selecta un alt punct, el vine la creșterea activității fizice a omului tânăr. Acesta este ajustat de nutriție numai îmbunătățită.

Începem greu să mănânce!

Nu cred că te vom lăsa în nici un secret special în acest capitol. Dar omenirea nu a inventat un mod mai eficient de a câștiga în greutate. De aceea, dragi mei adolescenți și prețioase, trebuie să se sprijine pe produsele alimentare.

Este adevărat, desigur, scopul de a înota grăsime avem, și, prin urmare, trebuie să mănânce în mod corespunzător. Ce fel de nutriție adecvată necunoscut? Nu e un pic de prăjituri morcov zahăr cu varză mare (deși, dacă doriți, nu este interzis să mănânce aceste feluri de mâncare). Este mai degrabă o chestiune de un regim alimentar echilibrat, în cazul în care să găsească un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cum să înțelegem, ce este? Să ne uităm mai în detaliu.

În primul rând, ar trebui să înțelegem cât de multe calorii necesare organismului pentru a se asigura cerințele sale de zi cu zi, care includ nu numai că munca noastră, ci și alte tipuri de procese de respirație, strănut, squelch nas, și emite un strigăte entuziaste ale „Wow!“ Și " Oh, Doamne! Am DRISCH teribil! "

Pentru a face acest lucru, puteți găsi site-uri gata făcute pe Internet, pe care dintre voi va face toate calculele, trebuie doar să introduceți un grafic specific greutatea, înălțimea, numărul de ani și podea. Dar dacă sunteți în școală cu înclinații matematice și nu se poate aștepta pentru a calcula nimic, este această formulă poate fi utilizată, care a adus cei doi oameni de știință Harris și Benedict.

Dacă ești o fată: 655+ (9,6 x greutatea în kg) + (1,8 x înălțime în inci pe) - (4.7 x vârsta în ani pe).

Dacă ești un om: puteți face o opțiune simplă și se înmulțește greutatea actuală de 33.

Conform ecuației Harris-Benedict, aceste calcule vor fi puțin mai complicat: 66 + (13,7 x greutate corporală) + (5 x creștere) - (6,8 x vârsta).

Rețineți că greutatea acestei formule este necesară în kilograme și înălțimea în centimetri.

Deci, ai un anumit număr. Ce ar trebui să fac cu ea? Dacă credeți că efortul de matematică de peste, apoi grăbi să te dezamăgesc. Acum trebuie să evalueze sincer viața ta și de a răspunde la întrebarea: „Care este nivelul de activitate ai“

• Divan viață este estimată la 1,2.
• gesturi moderat, care implică exercitarea pașnică de mai multe ori pe saptamana - 1,55.
• sarcini și bare tyaganie ridicat aproape fără întrerupere - la 1, 725.
• Și dacă tocmai ați trăi în sala de sport, apoi se aruncă la 1, 9.

Primul număr rezultat calcule trebuie multiplicate cu acest factor.

Ceea ce văd în final pe o bucată - este rata de calorii, care ia în considerare toate caracteristicile individuale. Deci, scopul nostru, dacă nu ați uitat - pentru a obține masa musculara. Pentru a face acest lucru, cifrele sunt în creștere cu aproximativ 500 kcal.

Un alt punct, care este sigur de a fi luate în considerare - este menținerea unui echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați. Sunt de acord, chiar și pentru adulți, și foarte conștient de oameni să se așeze și sape în astfel de tabele o corvoada și rapid plictisit.

Dar crede-mă, va fi dificil doar în prima săptămână, iar apoi vei reprezenta aproximativ ce parte din produsele alimentare care aveți nevoie, este necesar să existe și atunci nu va mai trebui să verifice conținutul caloric și alți indicatori. Uneori poate fi necesar să se clarifice ceva, dar nu de mult altceva.

Acum, ține cont de faptul că o zi fiecare persoană are nevoie de o jumătate până la 2 grame de proteine ​​la 1 kilogram de greutate corporală. Acesta este cazul dacă vă conduce o activitate fizică destul de intensă.

Dacă nu aveți astfel de sarcini, este posibil să se elibereze un gram per kilogram de greutate corporală. Această proteină nu ar trebui să fie o cantitate excesivă de grăsime. Este de pește fin, carne de vită, de pasăre (fără piele este mai bine), ouă, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și o varietate de proteine ​​vegetale din leguminoase.

carbohidrații Standards cuprind de la 4 la 6 grame per kilogram de greutate corporală.

Grasimea este foarte puțin: de la 1 până la 2 grame per kilogram de greutate corporală. Este mai bine ca ei erau grasimi sanatoase, cum ar fi omega-3 și omega-6. Respectați aceste standarde de nutriție pot fi, de obicei, în cazul în care produsele alimentare pentru a le găti, coace și se fierbe, mai degrabă decât se prăjește.

Dacă crezi că e, atunci există câteva sfaturi. Încercați să amâne departe diverse junk food: băuturi dulci, cartofi chips-uri, biscuiti, bomboane de ciocolată și multe altele.

În mod corespunzător trenul!

Deci, cât de subțire unul și sincer spun, drischevatomu adolescent poate crește greutatea? Desigur, el a fost, printre altele, trebuie să lucreze afară. Aceasta este cea mai sigură cale de a obține definiție mai musculare si corp - musculos si atractiv. Printre altele, de formare bine construit-l va ajuta la consolidarea tendoane si ligamente, ceea ce face oasele mai puternice și pentru a preveni leziunile in viitor. Dar există unele nuanțe care nu trebuie să fie considerate culturisti „mature“.

Excelent, vi se potrivesc facilitățile de bază. De exemplu, încearcă să facă un plan de formare pentru îndreptările. presa militară și picior de presa, exercițiu de mare - genuflexiuni.

Sub 16 nu trebuie să exagerați cu greutatea de pe bara sau cu o gantera grea. Oamenii din sala poți, și întipărirea abilitățile sale, dar aceasta va afecta starea de sănătate nu este cel mai bun mod. Vreau să vă spun despre un fapt, care este ilustrat perfect sfatul meu.

Faptul că structura osoasă este pe deplin format doar 20, și, uneori, chiar și la 22 de ani, astfel încât greutatea pe scară off pe gâturile, se poate declara nu o dată, dar numai pentru 30 sau 40 de ani. Dar, vedeți, o experiență foarte neplăcută la această vârstă, o mulțime de dureri la nivelul coloanei vertebrale sau articulațiilor?!

Avantajul dumneavoastră, pe de altă parte, este că între 14 și 17 ani la cel mai înalt nivel de hormoni umani. Și fără ele, după cum știm, nu poate exista nici o creștere musculară. Prin urmare, rezultate excelente cu dreptul pe care se apropie deja furnizat.

Să fie angajate în sala de sport sau la domiciliu, cu greutate de formare serioasă, încă mai ai timp. Deci, dacă cineva de la unul dintre prietenii tăi de la vârsta vă place fără probleme ridică o halteră de 100 de lire și, astfel, nu au nici leziuni, nu se grăbesc să le repete. Este posibil ca o astfel de sarcină se va resimți în câțiva ani.

Cu 17 de ani, este posibil să se înceapă de fapt „in dieta,“ clătite la baruri și se apropie de rândul halteră. Dar, în orice caz - nu cantareste mai mult de 30 kg. Sau se referă la o altă regulă: greutate de funcționare nu trebuie să depășească jumătate din propria sa greutate. În orice caz, aici este necesar să se consulte cu un antrenor pentru o creștere a sarcinii.

Cu toate acestea, în acest caz, pentru a alege un program simplificat care va pregăti mai întâi mușchii și oasele pentru stres viitoare. Numai în acest fel se va obține rezultate excelente și nu dăunează sănătății.

Cel mai greu lucru pentru a obține scutire de zaruri pe presă. Dar eu, și există un mare sfat: o mulțime de sfaturi utile și relevante pot fi găsite aici, pe acest site:

Un alt important pentru tine - aceasta este respectarea tuturor normelor tehnice ale exercițiului. Orice greșeală poate fi fatală. Prin urmare, este foarte important să se angajeze tineri cu un antrenor, care va ajuta și va urmări toate nuanțele.

Opțiunea: - nu cu siguranta adecvat „Uită-te la celălalt în hol, nu este nimic complicat“.

Toate recomandările pentru vârsta ta sunt foarte condiționate, și aceasta nu înseamnă că în ziua a 18-a aniversări a sălii, vă puteți apuca cel mai greu mreana și să înceapă să stea pe vine cu ea.

Creșterea în greutate de operare ar trebui să meargă fără probleme, și numai cu condiția ca sistemul musculo-scheletice este pregătit pentru viitoarele modificări în planul de formare. Amintiți-vă că doriți să realizeze reliefuri frumoase, mai degrabă decât să se agită cel mai mult în cameră.

În prezent, acest lucru este toți prietenii mei! Mă grăbesc să vă reamintesc că nu este nevoie să fie cel mai bun. Suficient pentru a fi mai bun decât ai fost acum o săptămână. Vă doresc realizări în sport și așteptăm cu nerăbdare să vă din nou în paginile acestui blog.

Evaluează acest post, am încercat să;)
(4 voturi, scor medie: 3.00 din 5)