Cum de a câștiga în greutate la domiciliu, care va ajuta și că este inutil pentru

Cel mai mare număr de oameni din lumea de astăzi se luptă cu kilograme în plus în exces, încercând să-și piardă în greutate la domiciliu și se epuizantă cu diete.

Dar sunt cei care, dimpotrivă, încercând să câștige în greutate.

Cum de a câștiga în greutate la domiciliu - prima clarifica scopul

Dorința de a câștiga în greutate este mai frecventă la adolescenți.

La această vârstă vine prima iubire, și care devine un fel de impuls pentru a corecta subtirime.

Pubertatea este considerată o perioadă de cotitură în viața fiecărei persoane. Adolescentii reacționează nervos la ocheade. În acest sens, ele tind să nu fie foarte diferit de companiile din jur și încearcă să câștige în greutate, în cazul în care se dovedește a fi lipsit. Cel mai adesea, aceste încercări nu apar pe ecran, și tinerii implicați în casă.

În înțelegerea generală a omului ar trebui să fie protecția și sprijin pentru femei, astfel încât alegerea însoțitorul ei, doamna se uită la înfățișarea lui și subțirime excesivă aici este deplasată. O femeie este văzută în primul rând ca un fel continuator și slab nu este un semn bun de o dezvoltare sănătoasă a organismului.

Mai mult decât atât, un motiv important pentru creșterea în greutate poate deveni unele probleme de sănătate, ca urmare a excesive slăbiciune.

Caderea parului si parul gri

fracturi frecvente ale membrelor

Apariția insomnie și nervozitate

Scăderea vitalității

rezistență redusă la diferite boli

Pielea și organismul uza mai repede, și vârsta

Următoarea declanșare pentru creșterea în greutate poate servi ca dorinta de a vedea corpul ei sexy si atragatoare. Fiecare femeie viseaza de a avea sani mari si coapsa frumos. De regulă, aceste farmece și cad doamnelor scurte subtiri.

Oamenii știu că organismul de relief si musculos atrage tot mai multe fete. Mai mult, omul a considerat întreținător și sexul opus, astfel încât să fie ei subțire, cel puțin nu în față.

Cum de a câștiga în greutate la domiciliu - moduri

Înainte de a vorbi despre modul în care, ar trebui să înțeleagă mai întâi cauzele thinness:

Excesul de emoții negative și situații de stres

oboseala zilnică în planurile morale și fizice

Bolile grave ale sistemului digestiv

Lipsa de somn și o lipsă acută de recreere

dieta necorespunzătoare. Preponderența alimente cu conținut scăzut de calorii. Postul.

Disponibil în corpul paraziților intestinali

credința greșită, se consideră că, pentru a câștiga în greutate, puteți începe doar pentru a mânca mai des, și, în același timp, care servește pentru a crește cel puțin de două ori. În cazul în care starea generală a organismului este normal și nu există abateri grave care au permisiunea de a utiliza mai multe moduri în care este posibil să se adauge câteva kilograme.

Metoda - este corect, dieta bogata in calorii

A doua cale - sportul, datorită cărora construi masa corporală

A treia cale - Masaj - activeaza un metabolism bun în mușchi

Primul rând un răspuns la întrebarea „Cum de a câștiga în greutate acasă?“, Este dieta corecta si echilibrata. Dar, înainte de a începe, aveți nevoie pentru a pregăti corpul inițial pentru un nou stil de viață. Fiind la domiciliu, pentru a controla acest proces este ușor.

În primul rând aveți nevoie pentru a restabili metabolismul și trebuie să renunțe la obiceiurile proaste (fumat, alcool) pentru a face acest lucru.

În a doua etapă este de a „curăța“ stomac. Aceasta este, în timpul săptămânii pentru micul dejun ar trebui să mănânce din fibre (orez brun, ovăz întregi, grâu, făină). Puțin mai putine fibre gasite in legume, cum ar fi broccoli, morcovi, varză, ridichi și sfecla.

Atunci când organismul este complet pregătit pentru noul circuit de putere, iar stomacul este curățat de toxine, puteți începe o dietă. Asigurați-vă că pentru a include în dieta de alimente bogate în carbohidrați complecși. De ce-i? Faptul că acestea sunt considerate cea mai bună sursă de energie, care este atât de necesară. Carbohidrații se găsesc în concentrație mai mare de cereale, cereale, fructe, legume și produse lactate.

Elementul principal, care este esențială, având în vedere dieta, proteine ​​este considerat. Nu pentru a obține kilograme în detrimentul țesutului adipos din organism, organismul are nevoie de proteine, care hrănește masa corporală slabă.

Una dintre cele mai renumite proteine ​​vegetale este soia. În afară de acest fapt, este chiar capabil de a ucide celulele canceroase, ceea ce demonstrează încă o dată beneficiile pentru organism.

În plus, regimul alimentar strict impune includerea produselor din lista de mai jos:

Grâu și ovăz bran

Este demn de remarcat avantajele de proteine ​​vegetale. Conținute de acestea nu permite nivelurile de grăsime ridica colesterol în organism, și valoarea sa de mică pentru a reduce aportul caloric.

Produsele care conțin proteine ​​animale

Toate tipurile de carne. Un fructe de mare

Știind ce alimente sunt mai utile, este timpul pentru a construi o dieta corecta. Distribuiți 8 mese pentru a doua zi. În medie, trebuie să mănânce la fiecare două ore, pentru o mai bună absorbție a nutrienților.

Important: încercați să mănânce portii mai mici, dar în același timp, că acestea sunt formate din alimente bogate in calorii.

De asemenea, mesele trebuie sa alterneze între cele două specii. Prima metodă - un nivel ridicat de calorii și strâns, să ia al doilea - mai ușor, dar are, de asemenea, un procent ridicat de oligoelemente utile și esențiale. De exemplu, prima utilizare a produselor alimentare - este curds fructe de padure si fructe sau carne, fel de mâncare o bucată de pâine și unt, cea de a doua masa este deja o gustare ușoară: cacao cu mai multe felii de ciocolată sau fructe. Pentru cină, asigurați-vă că pentru a utiliza prima și a doua cursuri. Și pe gustare folosi o salata de lumină sau de nuci cu miere.

După cum a devenit clar, nu întotdeauna dieta face sa va limitati la orice produs. Aceasta dieta iti permite sa mananci aproape orice, el vrea trupul. Principalul lucru pe care dieta nu conține gras și produsele prăjite, pentru a nu câștiga țesutului adipos din organism.

Cum de a câștiga în greutate la domiciliu femeie foarte slab

Pentru fiecare femeie este foarte important este faptul, modul în care organismul arată. Și orice kilogram în plus lipsește o va deranja, atâta timp cât problema nu este corectată. Da, cele mai multe dintre fete si femei sufera de exces de greutate, dar sunt cei care, dimpotrivă, sunt rușine de subțirime lor.

În urma doar câteva sfaturi pentru a câștiga în greutate la domiciliu nu este la fel de dificil cum ar putea părea la prima vedere.

• Primul pas este de a determina greutatea dorită. Crearea unui plan clar de lucru pe figura ei.

• Adăugarea de exercițiu va ajuta pentru a face forma reliefului și spectaculoase.

Important: nu este nevoie să vă ritmul cu sarcini grele! Exerciții ar trebui să fie făcută doar pentru a promova o creștere a masei musculare.

• alimente bogate in calorii. femei foarte subțire alimente noi ar trebui să fie început treptat! Pentru a nu răni corpul și să-l timp să se adapteze.

• Consumul exagerat de alcool. Băut cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi, toate toxinele derivate, în consecință, organismul începe să lucreze mai bine prin creșterea metabolismului.

În orice caz, femeile foarte subțiri care doresc să câștige în greutate la domiciliu, trebuie inițial să fie examinat de către medici. Și numai după obținerea autorizației și sfaturi de la profesioniști poate începe.

Cum de a câștiga în greutate la domiciliu: o creștere a masei musculare

Urmând sfaturile de mai sus pentru a obține kilograme, rezultatul va fi astfel încât organismul se acumuleaza masa de grăsime, mai degrabă decât musculare. Prin urmare, creșterea în greutate este sportul foarte important. În acest exercițiu nu trebuie să epuizeze corpul.

Trebuie să știi că nu toate sarcinile pot crește masa corporală. De exemplu, ciclism, schi și de funcționare nu este atins rezultatul dorit, deoarece sportul are ca scop efectul opus.

Deci, pentru a atinge obiectivul (in greutate), va fi util în greutate de formare.

Important: În nici un caz nu trebuie să înceapă de formare cu exerciții dificile! Există un risc ridicat de tulpina musculare.

Antrenamente ar trebui să fie răspândit în întreaga săptămână. Este recomandabil să se angajeze în cel puțin 3 - 4 ori. În prima zi de stâncă, de exemplu, brațul mușchilor. În a doua zi mușchii picioarelor

Înainte de a începe să faci exerciții de rezistență, aveți nevoie pentru a incalzi muschii un antrenament.

Jogging în loc sau de mers pe jos

mișcări circulare, cu mâinile și picioarele

Pantele în direcții diferite

sarind coarda