Cum de a câștiga în greutate tip rapid 17 ani rata de greutate și înălțimea unui adolescent

Foarte des în problema adolescenta subponderali. La această vârstă, subtirimea excesiv poate contribui complexe. De-a lungul timpului, în timpul pubertății, băieți doresc să aibă o puternică și de relief trunchi. Dar pentru a realiza acest lucru este imposibilă fără o cantitate suficientă a masei musculare. Cum de a câștiga în greutate tip rapid 17 ani și, în același timp, pentru a crea un trunchi puternic și întinsă? Dar, mai întâi este necesar să se ocupe de problema greutății insuficiente și să înțeleagă motivele pentru care sa produs.

Cauzele adolescenților subponderali

Principalul lucru să ne amintim că cauzele lipsei de greutate, în fiecare caz individual.

Principalele motive sunt după cum urmează.

1. Creșterea rapidă. La vârsta de 13-14 ani băieți vechi începe puternic pentru a adăuga la creșterea economică. Masa musculara nu are timp să crească atât de repede.
2. Pierderea poftei de mâncare. Problema inapetență sau lipsa acestuia poate fi din cauza bolilor parazitare și somatice, tulburări psihice, malnutriție.
3. Stresul si boala. Starea emoțională a adolescenților este foarte instabil, astfel încât apetitul poate fi mult redusă sau absentă. Este de asemenea posibil, din cauza unor încălcări ale roboților diferitelor procese din organism, în special metabolismul și statusul hormonal.
4. Activitatea motorie. exercitarea excesivă și un regim alimentar dezechilibrat nu permite să câștige în greutate.

O atenție deosebită trebuie acordată părinților băiatului ca un adolescent și, dacă este necesar, să caute ajutor profesionist.

în greutate și rata de creștere

Norma - este medie, tipic pentru anumiți parametri. Acesta vă permite să evalueze dezvoltarea fizică a persoanei și a sănătății sale. Pentru fiecare persoană, în funcție de vârstă, greutatea este determinată de viteza și de creștere. Tabelul arată rata medie de dezvoltare fizică a adolescent de sex masculin în vârstă de 16 - 17 ani și indicatorii de variațiile admisibile.

Norma de greutate și înălțime pentru un adolescent de sex masculin

creștere medie

Relația de greutate și înălțime este foarte important în formarea unui corp adolescent. Relația lor proporțională va ajuta determina adecvarea oricărei discrepanțe între norma de vârstă.

Dacă tipul de tip constituire se referă la ectomorf, va câștiga în greutate va fi mult mai greu. Dar nu disperați, respectând anumite reguli și sfaturi pe care le puteți crește cu ușurință nu numai masa musculara, dar, de asemenea, pentru a da o ușurare atractivă.

Cum de a câștiga în greutate și să crească grăsime

capacitatea organismului de a creste masa musculara este foarte individuale. Aceasta depinde de cantitatea de proteină sintetizată (influențează nivelul de testosteron, crește-l în funcție de stres) și predispoziție genetică a fibrelor musculare sa creasca.

Înainte de a obține rapid în greutate, tip 17 ani este foarte important să se înțeleagă regulile stabilite în greutate uscată, pentru a nu deveni proprietarul unei cantități mari de grăsime.

Creșterea conținutului caloric al produselor. În cazul în care creșterea în greutate este necesară pentru a oferi organismului o mulțime de calorii, cresterea energiei dietetice.

mese de program. Micul dejun este opțional pentru 15 minute dupa trezire. În plus manca ar trebui să fie la fiecare 2-3 ore. Principalul lucru cu cresterea in greutate - nu dă organismului de a utiliza propriul țesut pentru îmbogățire a energiei.

Dining aparate mari. aportul alimentar Sly. Atunci când se utilizează un vas mare, asigurați-vă că acesta este complet acoperit cu alimente.

Utilizarea complexelor post-formare. După un antrenament în sala de gimnastică aveți nevoie de cât mai curând posibil pentru a restabili energia pierdută din cauza utilizării de alimente bogate in calorii si belkovosoderzhaschey. muschii ajuta la recuperarea după sarcini de putere va utiliza carbohidrați de înaltă calitate și un cocktail de mare de calorii.

Hipercaloric dieta. La elaborarea dieta ar trebui să se concentreze pe alimente bogate in calorii si elimina utilizarea de legume întregi și fulgi de ovăz. Prea produse voluminoase provoca rapid o senzație de plenitudine și de a reveni imediat senzatia de foame.

Monitorizarea valorii energetice a dietei de zi cu zi. de control al consumului de calorii le va permite să respecte limita admisă și de a controla creșterea în greutate din cauza musculare sau grăsime.

abordare rațională a cardio. Ei nu trebuie să fie prea intense și de scurtă durată. Creșterea apetitului, creșterea eficienței proceselor de recuperare și de a accelera metabolismul - este exact ceea ce ai nevoie pentru a câștiga în greutate. Și toate acestea numai din cauza cardio efectuate în mod corespunzător.

Caracteristici de formare pentru un set de masa musculara

Mulți se întreabă cum să câștige în greutate subțire un singur tip, și că acest lucru ar trebui să fie făcut în sala de sport. Este foarte simplu. După compilarea un timp adecvat regim alimentar echilibrat pentru a începe să crească eficacitatea instruirii.

Regulile de bază pentru dezvoltarea masei musculare eficiente:

• constanța și regularitatea formării;
• creșterea treptată a greutății;
• utilizarea în formare exerciții de bază;
• cantitate minimă cardio;
• prezența expunerii, răbdare și calitatea muncii;
• executie se apropie de valoarea maximă posibilă de timp - până la o senzație de arsură în mușchi;
• executarea corectă a tehnicii de exerciții;
• program de formare: în primul rând întregul corp într-o singură vizită a sălii, și apoi partajați și alternativ angajate în partea superioară și inferioară.
• recuperare după sarcini de putere - cel puțin opt ore de somn.

Dacă urmați regulile de bază ale procesului de formare în legătură cu alimentația corectă, rezultate impresionante pentru a crește volumul musculare și protuberanța nu te va lăsa în așteptare.

obiceiuri de hrănire pentru creștere în greutate

Răspunzând la întrebarea „cum să câștige în greutate tip rapid 17 ani“, amintiți-vă că produsele alimentare într-un astfel de caz ar trebui să fie ridicat, iar produsele alimentare - variat. Caloriile - o sursă de energie, grăsime și masa musculară. Regula de bază a puterii - este îmbogățirea organismului, astfel încât cantitatea de energie care este consumată mult mai mult.

În dieta zilnică ar trebui să fie toate substanțele nutritive:

• proteine ​​- sursa masei musculare;
• grăsime - sursa de calorii;
• hidrati de carbon - o sursă de energie;
• aminoacizi - produsul de reducere.

Baza dietei de zi cu zi, în primul rând ar trebui să fie un complex de carbohidrati si proteine. De asemenea, merită să mănânce fructe și legume bogate în fibre, promovează normalizarea digestiei.

Se recomandă să abandoneze băuturi cu conținut caloric scăzut, cafea și ceai fără zahăr și apă minerală. Preferința este de a da lapte, smântână, banane sau suc de afine.

Pentru a înțelege cum să câștige în greutate subțire de un tip în detrimentul puterii, ar trebui să acorde o atenție mai întâi la frecvența consumului de alimente. Modul propriu-zis este împărțită în șase recepții, cu un interval de două până la trei ore.

În cazul în care creșterea în greutate este foarte important să urmați dieta. Deci te ajuta corpul tau sa se obisnuiasca cu stabilitatea produselor alimentare care rezultă și, prin urmare, stabilizarea metabolismului în organism.

Cum de a câștiga în greutate într-o săptămână

Mulți tipi visează să câștige în greutate și de a construi în același timp, o ușurare frumoasă a corpului, cât mai curând posibil. Acesta este motivul pentru cei care încearcă să dau seama cum să câștige în greutate subțire un tip în șapte zile, vom scrie principiile de bază ale unui set de succes de exerciții și diete massonabornyh.

Axiom de a crea un corp frumos, cu masa musculara este suficient un regulat bine echilibrate de nutriție și de putere constantă, sarcini în sala de gimnastică.

Micul dejun ar trebui să constea dintr-o masă foarte mare, care este bogat în oligoelemente.

Este obișnuit să mănânce mai repede în timp ce sunteți departe pentru o lungă perioadă de timp la masa. Este suficient timp de 20 de minute pentru a se satura organismul cu substanțe nutritive. Un lung crește masa numai de grăsime.

Pentru cât de mult puteți câștiga în greutate, exercitarea la sala de sport în fiecare zi, și că ar trebui să o facă, spune un antrenor cu înaltă calificare.

Massonabornaya dieta ajută la încetinirea procesului de metabolism în organism, prin urmare, nu permite grăsimi în exces depuse din cauza regimului de formare a făcut competent.

Cum de a câștiga în greutate la domiciliu

Creșterea în greutate - este un proces gradual și este determinată în mare măsură de starea de sănătate și de vârstă. Dacă vom câștiga în greutate la domiciliu, ar trebui să vedeți un dietetician pentru a produce dieta corectă și cea mai potrivită pentru tine în mod individual.

Una dintre cele mai comune metode de creștere în greutate de origine recomandă:

• mic dejun și cină nutritive;
• număr mare de produse proteice;
• de mestecat temeinică a produselor alimentare;
• să se spele în jos mâncarea cu apă;
• separarea produselor din procesul de asimilare a organismului.
• după o masă - o odihnă bună;
• volumul de apă consumată pe zi - de cel puțin 3 litri;
• tratamente de apă și abur care transportă zilnic;
• utilizarea produselor care conțin vitamine și substanțe nutritive;
• plimbări lungi în aer curat;
• dețin puterea de formare durata timp de 1 oră la intervale de 3 ori pe săptămână;
• în timpul de recuperare musculare și se recomandă creșterea masei de a utiliza un pește;
• somn - cel puțin 8 ore;
• creșterea consumului de sodiu necesară pentru creșterea masei musculare.

Ca rezultat al calorii Exercitiile intense pot fi transformate într-o masă musculară, care, la rândul său, poate cântări mai mult de grăsime. Prin urmare, nu ar trebui să uităm că greutatea și rata de creștere individuală (tabelul cu mărturia lor demonstrează intervalul admis). Și, în astfel de cazuri, ajută să se adapteze planul de creștere în greutate pentru un adolescent.

Cum de a obține 5 kg de greutate

Creșterea în greutate depinde de persoana căreia i este necesar. Până în prezent, există mai multe seturi de exerciții și variante massonabirayuschih diete. Toată lumea poate să aleagă cea mai bună opțiune pentru ei înșiși și, astfel, pentru a crește volumul și greutatea lor. Întrebarea „cum să câștige 5 kg de greutate, și ceea ce determină rezultatul“ de îngrijorare pentru mulți tipi.

Ce fel de viață este o persoană, intensitatea și precizia procesului de formare și, desigur, dieta reguli, numărul de puncte depinde de kilogram. Respectarea toate regulile, se adaugă 5 kilograme, fără a compromite sănătatea este destul de posibil timp de o lună de exerciții fizice regulate și de nutriție adecvată. masa musculara, astfel, va crește în volum și pentru a da greutate in plus. formatori cu experiență sunt sfătuiți să treptat creșterea în greutate. După ce a atins rezultatul dorit, trebuie în nici un caz nu se opresc, dar să mențină întotdeauna corpul în formă bună.

Utilizarea agenților auxiliari