Cum de a câștiga în greutate un bărbat sau o femeie la domiciliu

anterior ◈ următoarea

În lumea de astăzi, obezitatea a devenit o epidemie, astfel încât masa de metode concepute pentru pierderea în greutate. Dar există problema opusă cu greutatea oamenilor - sunt subponderali. Ea griji bărbați slaba, femei și chiar adolescenți. subțire de oameni sunt în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să câștige în greutate. La prima vedere, răspunsul este evident - este necesar să mănânce mai mult. Dar nu toate atât de simplu. Uneori, pentru a câștiga în greutate în locurile potrivite ale corpului mai greu decât pierderea în greutate. Există principii specifice de nutriție și activitate fizică, care să permită să se adapteze formei și pentru a obține greutatea necesară.

Cum de a câștiga în greutate fată de repede?

Toate fetele sunt sensibile cu privire la aspectul lor, așa că încearcă să aducă la perfecțiune. frumusețile Plump fac o mulțime de efort pentru a pierde în greutate, gelos de slab. Iar cei care, la rândul lor, sunt visează pentru a obține mai bine, pentru a vedea rotunjimea delicios a figurii. Ce va ajuta fată subțire obține o mai bună? În cazul în care medicul a confirmat că subțirime nu este asociat cu o boală gravă, un număr de următoarele sfaturi vă vor ajuta să câștige rapid în greutate.

îmbunătățirea poftei de mâncare

subțire de oameni de multe ori se plâng de lipsa de dorința de a mânca masa de prânz sau de micul dejun. În acest caz, ar trebui să încercați să întărească apetitul cu stimulante de foame alimentare naturale - condimente, plante aromatice. Se adaugă la fel de mancare busuioc, usturoi, patrunjel, ghimbir și alte mirodenii pentru a îmbunătăți gustul. Contribuiți la îmbunătățirea poftei de mâncare alimente acide: o felie de lamaie, băuturi din fructe acru. Nu uita că feluri de mâncare frumos decorate, precum și de masă decorate punct de vedere estetic provoca dorința de a mânca.

Modul si calorii dieta

Cum de a câștiga în greutate o femeie sau o fată? Hipercaloric dieta - hrana perfectă pentru o creștere rapidă a greutății corporale. Pentru a avea nevoie de greutate sa manance de 5-6 ori pe zi. Aportul zilnic de calorii necesare pentru a crește cu 500 de calorii pentru cresterea in greutate. Pentru a determina necesarul zilnic de calorii individuale, utilizați tabelul de mai jos. Apoi, la valoarea din necesarul zilnic de calorii, se adaugă 500. Rezultatul - norma zilnică de calorii pe care doriți să consume pentru creșterea rapidă în greutate

Mananca alimente care nu au nevoie de mai putin de 1 ora pe 3 ore. Treptat crește partea lor de hrană, mânca-l cu o farfurie mare. De asemenea, încercați să aibă un pic mai repede la satietate nu au avut timp să vină, atâta timp cât nu mănânci toată porțiunea de produse alimentare. Dieta pentru creșterea în greutate ar trebui să includă:

Intre mese gustare alimente pentru a evita foamea. În acest scop, următoarele produse sunt fructe cu coajă adecvate, banane, mere, pâine. De asemenea, este util pentru creșterea în greutate au semințe de floarea-soarelui. Acestea conțin vitamina E, care este esențială pentru creșterea masei musculare. Inainte de a merge la culcare este permis să mănânce legume, alimente bogate in proteine, dar nu ar trebui să mânca prea mult timp de noapte. Atunci când metabolismul rulează creștere în greutate într-un mod special. Și apa este necesară pentru cursul corespunzătoare a proceselor metabolice, de aceea este necesar să se bea o zi de cel puțin 2 litri.

atletism

În cazul în care obiectivul dvs. este de a face corpul tau frumos, dreptul de a recupera, nevoie de exercițiu de zi cu zi. exerciții speciale vor stimula creșterea masei musculare, ceea ce va permite formele rotunjite ale corpului devin si tonifiat. Acest proces va avea loc cu condiția ca cantitatea de energie primită de organismul cu alimente depășește calorii.

Complexul de exerciții pentru a crește în greutate includ:

genuflexiuni;
Inclinarea și genuflexiuni cu o sarcină;
push-up-uri;
exerciții cu gantere;
cresc pe degetele de la picioare.

Somn și odihnă

Pentru creșterea rapidă în greutate au nevoie de o noapte de odihnă completă a lui. Du-te la culcare, nu prea târziu pentru a obține un somn bun. Durata somnului de cel puțin 8-9 ore. Acest lucru va permite organismului de a construi puterea și de a scăpa de tensiune nervoasă, ceea ce afectează în mod negativ procesul de creștere în greutate. De asemenea, este bine odihnit persoană este o stare de spirit bună, care are un efect pozitiv asupra aspectului unui apetit sănătos.

Cum pot construi om musculare

Bărbații cu mușchii pompate sunt admirate nu numai pentru femei, ci și printre reprezentanții sexului puternic cu un mușchi mai puțin dezvoltate. Mai ales tinerii sunt dornici de a construi musculare. Cum de a câștiga în greutate om? Există 3 reguli pentru a crește masa: o masă specială, crescând treptat exercitarea, somn adecvat si odihna.

masa echilibrata

puterea de formare

Regular 2-3 antrenament unic pentru 1 Chasa ajutor construi musculare. Principalul lucru - pentru a alege exercițiile corecte pentru a practica. La domiciliu, bine va ajuta la creșterea greutății corpului următoarele exerciții:

Mână și apăsați: flotări (4 seturi de 20 de ori), banc de picioare / zi (2 până la 10 ori), răsuci și se ridică pe bara (3 până la 20 de ori).
Pentru picioare: Squat, îndoire înainte cu o sarcină, se ridică de pe degetele de la picioare. Exercițiile sunt efectuate în 3 seturi de 20 de ori.
Pentru spate si brate: tragerea, îndoire cu mâna halteră, creșterea de gantere în mână. Exercițiile sunt efectuate în 3 seturi de 15 ori.

Cum de a recupera subțire un adolescent acasă?

În timpul adolescenței, copiii sunt prea sensibili la aspectul lor. inapetență, o creștere rapidă, mobilitate mare de stres adolescent - cauze baieti telefoanelor subtiri, fetelor. Uneori subțirime excesivă devine cauza complexelor diferite ale copilului. Acest lucru este alarmant parinti, asa ca incearca sa ajute copilul recupera. Dar, în cele mai multe cazuri, această problemă se extinde cu pubertate.

Cum castiga repede in greutate adolescent slabă? Părinții pot aranja pentru copii de calorii, dar 5-6 mese echilibrate pe zi. Baza meniului ar trebui să fie proteine și carbohidrați. Acest lucru înseamnă că este necesar să se includă în dieta de alimente sanatoase pentru copii: carne, fructe, legume, paste, fructe de mare, pâine. Micul dejun și cina va fi plin, iar masa - format din 1 și 2 precum și gustări - sandwich-uri cu brânză, fructe, brânză de vaci. Exemplu pentru meniul de prânz: supă de pui, cartofi și carne sau paste, salate. Teen ar trebui să bea 2 litri de lichid pe zi.

De asemenea, este recomandat în timpul zilei pentru a bea cacao, ceai, ciocolată caldă, băuturi din fructe fructe de pădure, sucuri proaspăt stoarse. Bună ajutor crește rapid greutatea utilizării unui milkshake, constând din 1 litru de lapte, ½ cana de lapte uscat. Aceste ingrediente trebuie să bici într-un blender. Cocktail-ul poate pune inghetata sau Nesquik. Asigurați-vă că trecerea la alimente bogate in calorii, în paralel, noi trebuie să înceapă să se angajeze în sport, astfel încât să nu desfigureze corpul lor informă depozite de grăsime.

Cuplu tip poate câștiga rapid în greutate, în cazul în care acesta este de a face set regulat de exerciții speciale. Clasa, exercitii fizice moderate pentru a construi musculare, nu va crește doar volumul corpului, dar, de asemenea, pentru a crea o frumoasă figură de sport. Fată frumoasă pentru a câștiga în greutate pentru a ajuta la fitness și câteva exerciții de rezistență. Urmați aceste tipuri de exerciții pentru antrenamente la domiciliu:

genuflexiuni cu haltere;
push-up-uri;
pull-up-uri.