Cum de a consolida muschii
Pentru a mentine o greutate sanatoasa, pentru a alege carne slabă, carne de pasăre și produse lactate. Acordați o atenție deosebită la dimensiuni de servire. Porțiuni de mai multe produse pot fi mai mică decât vă așteptați! Mâncați pâine cu tărâțe și cereale, de la care se va simți sațietate.
Iată cum mușchii utilizați componentele de bază ale produselor alimentare:
Mușchii obține energia din carbohidrati - glucoza este stocata in muschi si ficat. Aceste rezerve sunt folosite atunci când trebuie să ne mișcăm rapid sau întineri. Arzătoare pe care o simți după efort intens, derivat din acidul lactic acumulat în mușchi, care se formează atunci când se utilizează glucoza.
Fat - este un alt „combustibil“ pentru muschi. Este mai puțin ușor pentru organism decat carbohidratii, el este obligat să se supună unei serii de modificari metabolice pe care organismul il poate folosi. Pe de altă parte, rezervele de petrol sunt mult mai mari, aceasta înseamnă că acesta poate fi utilizat cu munca grea. La feminin normale stocate aproximativ 1800 de calorii din carbohidrati, dar stocul de grăsime este de la 7-80. Caloriile. Fat - este principalul combustibil pe care le folosim în plimbările lungi sau trei partide în tenis.
Myofibrils, unitățile constituente ale mușchilor sunt formate din proteine. Aceste celule au nevoie în mod constant de reînnoire sau înlocuire. Corpul nostru actualizări de zi cu zi pentru o livră de tesut muscular. Din fericire, aproximativ trei sferturi din proteine necesare pot fi refolosite, dar încă cu alimente ar trebui să vină aproximativ un sfert de livră de proteine. Acesta primim de la mai multe specii de surse vegetale sau animale.
Puteți presupune că puterea de formare în care a construi tesutul muscular, creste aportul de proteine, dar studiile aprofundate de laborator arată că nu este. Studii recente au arătat că puterea de formare permite organismului de a utiliza mai eficient proteine.
Ce zici de suplimente proteice?
Ele nu sunt necesare: nici unul dintre studii nu au arătat că acestea cresc dimensiunea musculare sau putere. Excesul de proteine poate provoca efecte adverse asupra organismului, deoarece rinichii trebuie sa lucreze suplimentar pentru a recicla deșeurile, pentru a forma. Mai mult, există dovezi care indică faptul că creșterea aportului de proteine este asociat cu pierderea calciului din oase.
Beneficiile de vitamina C, pentru a mușchilor
Dublu efectul asupra masei musculare a stabilit vitamina C. Vitamina C este un efect anabolic slab pronunțat, dar crește eficiența instruirii. Nevoia în persoana care exercită aproximativ 300 mg.
O mulțime de vitamina C din ierburi proaspete, ciuperci, ardei gras, coacăze negre, spanac, măcriș, fructe citrice, căpșuni, varză, trandafir sălbatic.
Vitamina C este importantă pentru sinteza colagenului - una dintre componentele structurale ale peretelui vasului, noradrenalină - o substanță care influențează starea de spirit și răspunsul psihofiziologice la stres reacție.
Utilizarea de vitamine B pentru muschi
De o mare importanță pentru muschii joaca vitamine pentru grupa de muschi B.
Creșterea experiență nevoie în piridoxina, care este implicată în toate procesele de creștere a țesuturilor și a mușchilor. Cele mai bune surse de vitamina considerate drojdie de bere, ficat, brânză, cartofi, varză, hrisca.
culturisti metabolismului glucidic dependente de nivelul de tiamină în corpul sportivului. Dacă tiamină în organism nu este suficient de hidrati de carbon nu sunt digerate. De asemenea, în organism se acumulează produse toxice: acid piruvic și acid lactic.
Beneficiile de vitamina D pentru mușchi
Absorbția de calciu și fosfor contribuie la lipsa de vitamina D duce la putere si rezistenta de putere toamna. Vitamina D este în pâine neagră, cereale, cereale. sursa naturala de vitamina D este lumina soarelui.
Beneficiile de vitamina A pentru muschi
Alte articole pe acest subiect: