Cum de a consolida spatele la domiciliu, sala de gimnastica, exercitarea

Consolidarea muschii spatelui la domiciliu este util în scopul prevenirii bolilor sistemului musculo-scheletice. Înapoi pentru a rămâne sănătos și frumos, ar trebui în mod regulat (sau cel puțin periodic) pentru a face exerciții, ci mai degrabă pentru a aranja un curs de formare cu drepturi depline de sport de mai multe ori pe săptămână. Ce exerciții pentru a consolida ar trebui să se facă mușchii spatelui și cum se face corect?

Principiile generale de gimnastică acasă

Consolidarea coloanei vertebrale un efect pozitiv asupra sănătății în general, stimulează metabolismul și îmbunătățește starea emoțională, în creștere față de sine. Exercitii pentru intarirea musculaturii spatelui, împreună cu îmbunătățirea estetica a corpului este destul de o armă puternică în prevenirea și tratamentul cele mai multe boli ale coloanei vertebrale.

Înainte de ocupația de terapie fizică pentru a consolida coloanei vertebrale la domiciliu citiți contraindicațiile și să verifice absența lor:

• Durere severă;
• Prezența sângerării;
• Exacerbare a bolilor cronice;
• o leziune spinală;
• boli de rinichi sau sistemul cardiovascular;
• Sarcina.

Când exerciții de inept pentru a consolida înapoi la domiciliu în loc scuti senzații dureroase pot apărea dimpotrivă întăresc.

De aceea, este important să adere la principiile generale de gimnastica pentru a coloanei vertebrale:

exerciții speciale va elimina spasme dureroase, consolidarea sistemului muscular, va ajuta la indreptarea vertebre sau a unui disc intervertebral, normalizează circulația sângelui și de a îmbunătăți starea întregului organism.

Cum de a consolida muschii spatelui acasă?

Exercitarea pentru consolidarea spate este cel mai bine sub supravegherea unui antrenor profesionist în sala de gimnastică, și dacă suferiți de dureri în spate, cu atât mai mult nevoie pentru a vedea un medic care va prescrie exerciții individuale de terapie fizică pentru a consolida mușchii spatelui. Dar ritmul de viata modern nu permite întotdeauna să sculpta acest timp, astfel încât, uneori mai ușor să le ducă acasă.

Consolidarea exerciții pentru a coloanei vertebrale afecteaza de obicei doar două dintre cele șapte mușchii spatelui majore, și anume cea mai largă și în formă de diamant. Acest lucru este destul de mult, pentru că restul joaca un rol important în menținerea poziției pe verticală a corpului și, astfel, a scăpa de dureri de spate nu joacă.

Pregătirea pentru formarea muschilor spatelui

Încărcarea pentru întărirea mușchilor spatelui trebuie să înceapă cu un warm-up. Este nevoie doar de 5 minute, dar riscul de a se întinde astfel redus semnificativ. Stai cu picioarele latimea soldurilor. Fiecare locație are aproximativ o jumătate de minut.

1. Stomac de aer Inspira prin gura - țineți-vă respirația pentru câteva secunde - expiri tot aerul prin nas;
2. Mișcarea de rotație a umerilor întâi împreună, apoi unul câte unul;
3. Framantati mușchii gâtului, înclinând capul în sus și în jos și dintr-o parte în alta;
4. fluturat alternativ brațele în sus și înapoi;
5. Ridicați mâinile sus în „Castelul“, prima curbă la dreapta, apoi la stânga;
6. Rotiți șolduri (imaginați-vă că folie poftă de mâncare);
7. Do se înclină în jos, atingând picioarele mâini, după îndreptat ușor încovoiată de spate;
8. Mers pe jos în loc, de ridicare genunchi ridicat, se ajuta cu mâinile sale;
9. Rularea la fața locului;
10. La sfârșitul Respirați adânc și o expiratie completă.

Un set de exerciții pentru a consolida muschii spatelui

Exerciții de consolidare a coloanei vertebrale este cel mai bine în dimineața sau seara înainte de culcare.

prevenirea bolilor

Împreună cu exerciții pentru a consolida muschii coloanei vertebrale, este de dorit să urmeze sfaturi utile pentru a evita cu siguranță un prejudiciu. Dezvoltarea obiceiul de a menține mereu spatele drept, este bun pentru a sprijini tonusul muscular.

postură corectă

Dacă trebuie să stea pentru mult timp în imobilitate relativă, pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, așezați un picior pe un pas mic sau unele stativ și rândul său, picioarele mele. Atunci când ridicarea unor obiecte grele, se îndoaie ușor genunchii la picioarele, spatele este drept. Astfel scade sarcina pe regiunea lombară.

Somn pe partea sau stomacul nu este recomandată, deoarece se încarcă înapoi. Somn culcat pe spate pentru a elibera tensiunea în lombare perna cu role tură sau o pernă mică.

Exerciții pentru femeile gravide

In timpul sarcinii, din cauza abdomenului în creștere crește deformarea coloanei vertebrale lombare, și există un nepriceput la nivelul coloanei vertebrale toracice. Cu toate acestea, exercițiile de mai sus pentru a consolida înapoi la domiciliu pentru femeile din statul nu va face. Cum de a consolida coloanei vertebrale, în acest caz?

1. Să se întindă cu fața în jos pe un scaun șolduri, abdomen în timp ce agățat (cealaltă persoană trebuie să dețină călcâiul femeii, au coborât ușor). Începe coborârea superioară a corpului aproximativ 45 de grade, în primul rând cu mâinile pe podea, apoi fără sprijin. Apoi, puțin peste paralel cu podeaua. Când ridicați pentru a face o expirație puternică „ha“, acest lucru va reduce presiunea intra-abdominale.
2. Ghemuit, care deține pe suportul fix, picioarele departate șosete afara. La creșterea expirații „ha“.

Fa 10-15 ori in 2-3 seturi. Scaun (sau alt suport) ar trebui să fie moale și mai mare este, cu atât mai mare amplitudinea poate fi atins, ceea ce înseamnă că mușchii șoldurilor și spate va consolida mai mult progresiv.

mod de viață

Excesul de greutate cuplat cu mușchii abdominali slabi - alta dintre cauzele de dureri de spate, deoarece sarcina pe disc intervertebral devine neuniformă. Prin urmare, prezența unor acumulări semnificative de grăsime în zona abdominală prin toate mijloacele încerca să normalizeze greutatea corporală și în mod regulat pentru a consolida mușchii spatelui.

Emoțiile sunt un semn pe corpul nostru, este un fapt cunoscut. Clipuri din toracice coloanei vertebrale și a gâtului mușchii sunt direct legate de stres constant. Din păcate, aceasta este o trăsătură caracteristică a ritmului modern de viață urbană. Pentru a reduce sau de a evita complet emoțiile neplăcute, încercați să:

• Cel mai adesea în aer liber: grădini publice, parcuri, păduri;
• Asculta muzica destul de calm și relaxare, în mod ideal - sunetele naturii și clasice;
• Respira corect: să ia o respirație profundă nas, încet și treptat umplut trunchiul de aer de jos în sus - de la stomac la plamani, apoi expirați, de asemenea, nas, și este mai bine, atâta timp cât posibil;
• Pentru a zâmbet și râs: este nu numai cel mai bun remediu pentru iritarea si oboseala, dar, de asemenea, crește foarte mult speranța de viață și calitatea.

Aplicarea în practică aceste linii directoare simple pentru a consolida muschii spatelui și a coloanei vertebrale, veti fi cu siguranta capabil de a menține o poziție bună și de sănătate înapoi.