Cum de a construi muschii pieptului de origine începe

Ce ar putea fi mai drăguț decât un mușchi pectoral puternic la bărbați pentru sex feminin? Aceasta atrage atenția chiar și atunci când este ascuns sub haine. Fără îndoială, pentru acest rezultat excelent trebuie să fie o mulțime de muncă grea, și atunci nu există nici o îndoială că sexul frumos va aprecia scrierile, iar omul se va simți mult mai încrezător.

Caracteristici de dezvoltare pectoral musculare

Atunci când există o întrebare cu privire la modul de a pompa muschii pectorali la domiciliu, răspunsurile pot fi setate. Faptul că ritmul de viață modern este de așa natură încât nu toți membrii sexului puternic pot permite să meargă la sala de sport. Dar aceasta, desigur, nu este motivul pentru care să stea acasă, înapoi și plâng soarta. Totul este în mâinile noastre, și, la mușchii pieptului frumos bombați din cămașă, nu dispar în mod necesar pentru zile în șir în sala de gimnastică. Cel mai important lucru în această afacere - calea cea dreaptă, și apoi leagăn mușchiul pectoral nu va fi aproape la fel de dificil cum ar putea părea la prima vedere.

muschii pieptului sunt implicați în multe mișcări de oameni, ele sunt suportul muscular al mâinilor.

De aceea, puterea muschilor pieptului este în mare măsură în mâinile puterii. Când mâinile ne înmuia, atunci mușchii pectorali trebuie să exact jumătate din toate lucrările tricepsul efectuează până la 30 la sută din locuri de muncă, iar 20 la suta - este mușchiul deltoid. mușchiul pectoral este încărcat și alte exerciții de rezistență: cotitură pe bara transversală, UPS-pull, push-up-uri și tremor de mana. Devine clar că acest grup de muschi este una dintre cele mai importante pentru omul modern, astfel încât este necesar pentru a pompa în mod corespunzător. mușchiul pectoral se poate balansa în seara sau dimineața. Regula principală este să-l pompa în mod regulat, în același timp. Cei care trezesc dimineața devreme, se agită mușchiul pectoral seara, dar ar trebui să se facă nu mai târziu de 4 ore inainte de culcare.

Cum se descarcă mușchii pectorali: regulile

Pentru a pompa în mod eficient mușchii în casă, trebuie să urmați câteva reguli:

1. Lărgirea prindere, mai puternic sunt utilizate mușchii pectorali externe. Cu aceasta în minte, începe de pompare piept la domiciliu este recomandat să ia aderență mai îngustă. Cu toate acestea, aderenta prea îngustă prea este inacceptabilă, deoarece aceasta funcționează mai triceps. Prin urmare, cea mai bună opțiune este de umeri de prindere oarecum mai largi.
2. La efectuarea banc de presa, cu atât mai mare mâinile sunt ridicate deasupra capului, cu atât mai tensionată în partea superioară a mușchiului pectoral. Având în vedere că acest departament începători, de regulă, dezvoltat destul de puternic, pentru a face exerciții cu un accent ușor peste nivelul claviculei. În cazul în care o pompa de san, astfel încât rezultatul va depăși în curând toate așteptările.
3. Când umflat pieptul, brațele ușor comprimat și decomprimat rapid. Pe scurt, mâinile decomprima ar trebui să fie de 2 ori mai rapid decât comprese.
4. Pentru a pompa in mod eficient de san, pot fi incluse în setul de formare de push-up-uri. Acest exercițiu oferă într-adevăr un mare efect, trebuie să se țină seama de faptul că picioarele trebuie sa fie deasupra capului.
5. Când efectuați toate exercițiile sunt foarte importante pentru a monitoriza respirație. Atunci când efortul mare de a face expirand si inhalarea se face cu mai relaxant. Rețineți că această regulă este relevantă pentru toate exercițiile de rezistență.
6. Mușchii au suficient de odihnă. Barbatii care au pompat în sus mușchii pectorali acasă toată ziua, de multe ori nu obține rezultate adecvate. Prin urmare, se recomandă să se balanseze mușchii nu sunt mai mult de 3 ori pe săptămână. sportivi Novice spun că a doua zi după antrenament mușchii încep să se rănească. Vă faceți griji cu privire la aceasta nu-l merită, deoarece arată că formarea nu a fost în zadar, iar mușchii cresc. În plus, în cazul în care angajate în mod regulat, nu există nici o îndoială că senzația neplăcută de durere va trece în curând.
7. Mulți sunt interesați de întrebarea ce ar trebui să fie numărul de repetiții și abordări. Nu poate exista un singur răspuns, dar cei mai mulți experți recomanda pentru a efectua 3-4 seturi de 10-12 repetari.

Cum de a face push-up-uri?

Pentru a pompa muschii pectorali la domiciliu, cel mai bine este de a folosi exerciții, cum ar fi push-up-uri. Ei au avantajul că nu necesită nici un echipament special.

1. Convenționale de push-up-uri. Ar trebui să se întindă mâinile pe podea, puțin mai mult decât lățimea umerilor, înălțimea trebuie să fie la nivelul clavicula, organismul ar trebui să fie într-o poziție dreaptă, șosete ar trebui să revină pe podea. Atunci când organismul este redus, mâinile ar trebui să se micșoreze treptat, iar apoi acestea trebuie să fie îndreptați brusc. În ceea ce privește numărul de repetiții, apoi de mult depinde de nivelul de aptitudini fizice. Ar trebui să se străduiască să fie capabil de a efectua 20-25 de repetari pentru 3-4 seturi. Este acest tip de push-up-uri este primul care se numește cald-unul.
2. Push-up-uri cu picioare deasupra capului. Acest tip de push-up-uri este una dintre cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea de san. Ai nevoie pentru a aduce un scaun cu focalizare bună, întinde-l picioarele, și mâinile ar trebui să fie plasate, la fel ca în exercițiul de mai sus. La efectuarea acestui exercițiu, este important să se asigure că organismul este în poziție verticală. Este acest tip de push-up-uri este un exercițiu major, în scopul de a se balanseze mușchii pectorali la domiciliu. Dacă faci 3-4 seturi de 10-12 repetari, atunci nu există nici o îndoială că rezultatele vor depăși toate așteptările.
3. Push-up-uri cu întindere. Pentru a dezvolta calitativ mușchiul pectoral, asigurați-vă că pentru a face exerciții cu stretching. Pentru a face astfel de push-up-uri, ar trebui să luați 2 scaune. Acestea trebuie să fie așezate în așa fel încât mâinile au fost ușor deasupra umerilor, adică la nivelul claviculei. Picioarele ar trebui să arunce pe canapea, ceea ce este foarte bine, în cazul în care este deasupra nivelului de scaune. Atunci când efectuează push-up-uri, ar trebui să plecăciune adâncă înainte de a până când vă simțiți durere puternică în piept. Faptul că nu a fost durere puternică este o indicație că mușchii pectorali cresc. Pe expiratie, mâinile ar trebui să decomprima brusc. În ceea ce privește numărul de repetiții, este nevoie să se concentreze pe nivelul de fitness fizice - atunci mușchiul pectoral va crește mai repede.

Pentru a pompa muschii pectorali la domiciliu, ar trebui să acorde o atenție nu numai la antrenament regulat, dar, de asemenea, nutriție. Din acest rezultat al acestor exerciții depinde în mare măsură. Pentru a obține de înaltă calitate și rezultate rapide ar trebui să consume mai multe alimente bogate în proteine: nuci, branza, fasole, carne, ouă. Este important să se mănânce fructe și legume proaspete mai mult. Este important să nu se angajeze în mai mult decât suficient de puternic. Restul pentru mușchii este foarte important, fără ea mușchii pur și simplu nu se poate dezvolta pe deplin. Deci, pompa până mușchiul pectoral este întotdeauna posibil, și condițiile de pe piața internă nu va fi un obstacol în acest sens.

• Reducerea efectelor nocive de la consumul de alcool în activități sportive
• Până la ce vârstă un om poate să crească mușchii?
• Caracteristici și avantaje de gimnastica slave pentru bărbați
• Eficient de pompare sistem de presă pentru bărbați
• Cum să scapi de rapid și permanent la omul din stomac

• Andrologie /
• chelie /
• Psihologie /
• Pierdere în Greutate /
• Putere /
• Sport & Fitness /
• Medicina tradițională /
• tipuri de boli