Cum de a construi muschii pieptului pentru a pompa, bobocule
Exerciții pentru umflarea mușchilor pectorali la domiciliu
oamenii moderni de multe ori nu au suficient timp pentru a vizita sala de sport, dar asta e nici un motiv să stea cu mâinile în sân. Pompa muschii pectorali la domiciliu este posibil, cel mai important lucru - abordarea corectă. Cum ar trebui să fie? Să ne gândim mai detaliat.
Mușchii pectorali sunt implicați în multe mișcări pentru bărbați. Acest lucru - așa-numitul sprijin muscular al mâinilor, astfel încât puterea brațului este, în special, și eficiența mușchilor pectorali. În extinderea mâinile în fața lui (de fapt, atunci când o lovitură directă), mușchii pectorali fac exact jumătate din muncă, 30 la suta din triceps adăugate, 20 - deltoizii. Mușchii pectorali sunt utilizate în alte exerciții de putere. pull-up-uri și răsturnări pe bara, push-up-uri, împingând mâinile.
Ie muschii pieptului - unul dintre cei mai importanți oameni de mușchi. Prin urmare, este necesar să se apropie de dezvoltarea lor în mod corespunzător.
Exercitiul 1 - Flotari
Ia poziția de la opritorul de pe brațe drepte. Șeful desprinde sau drop jos. Țineți strict la linia a coloanei vertebrale. Mâinile aranja un pic mai mare decât lățimea umerilor. În primul rând, derulați în jos în poziția de jos și apoi strângeți puternic forța de noi înșine la arme. În poziția superioară tulpina pectoral mai puternic la static „unu-doi“. Numai apoi coborâți-vă la podea. Nu îndreptați coatele tot drumul! Lasă-le ușor îndoit. Păstrați presa ocupat. Nu lăsați „sagging“ a abdomenului!
Exercițiul 2 - cap push-up
Setați o bancă și puneți mâinile pe marginea un pic mai mare decât lățimea umerilor. Indoiti brațele și coboară-te în jos până când atinge ușor sânii coaste scaun. Puternic stoarce-te în sus.
Exercițiul 3 - Flotari cu capul în jos
Aceasta este exact aceeași mișcare ca de obicei push-up-uri, cu diferența că ciorapii nu se odihnesc pe podea, iar pe suprafața banca de rezerve.
Mâinile trebuie să fie plasat ușor înainte de linia umerilor. Acest lucru nu va afecta eficiența, dar va ajuta la echilibrul în poziția de repaus.
Exercițiul 4 - Push-up-uri cu genunchii
Ia poziția de la opritorul de pe brațe drepte. Sub genunchi anexați ceva moale, cum ar fi mat de gimnastică. Păstrați spatele foarte drept. Taz desprinde în sus - corpul împreună cu șoldurile formează o linie dreaptă.
Exerciții pentru umflarea mușchilor pectorali în sala de gimnastică
Exercițiul 5 - Dips
Vă rugăm să opriți poziția pe barele (sau, alternativ, între cele două bănci). Din poziția de pornire coboară încet în jos până când unghiul de îndoire cot ajunge la 90 de grade. (Ar trebui să simți o întindere bună triceps.) Pentru a consolida triceps stoarce corpul pe brate drepte. La maximă triceps, aveți nevoie pentru a menține corpul perfect dreaptă pe tot parcursul snooze (dacă sunteți de lucru pe bare paralele, nu se apleca înainte sau înapoi). Încercați să păstrați coatele aproape de corp. Nu le reproduc în mână.
Exercițiul 6 - Push-up-uri pe simulator Peck-Deck
Reglați înălțimea scaunului sau simulator de arme Peck-Deck, astfel încât, atunci când luați mânerele, partea superioară a brațelor au fost la același nivel cu umerii și antebrațele și coatele strâns lipită de tampoane de tracțiune pentru mâini. Stai drept și să fie forțat înapoi și cap la partea din spate a benzii de alergare. Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor, astfel încât picioarele erau strict sub unghiul de genunchi la genunchi drept. pinch inspirator se oprește pentru mâinile în fața pieptului. Expirați când a depăși secțiunea cea mai dificilă a mișcării. Odată suprareglarea coatele cât mai aproape posibil de 1 - 2 secunde pauză și să încerce chiar mai greu sa se intinda muschii pieptului. Puțin relaxa mușchii pieptului și lăsați-se dizolve lin mânerele coatele, până când, până când acestea sunt în conformitate cu umerii sau ușor în spatele. Atingerea punctul cel mai de jos, opriți și coatele re-vârf de cuțit.
Exercitarea 7 - Ameliorarea gantere mincinoase
Sfat: Amintiți-vă că, în timpul mișcării brațelor falduri rămân fixe, muta doar articulațiile umerilor. forței musculare în piept, întoarce-ți mâinile în poziția de pornire și expirati. Consiliul. mișcarea inversă este realizată de-a lungul aceeași traiectorie. După un moment de pauză, se repetă mișcarea de câte ori.
Exercitiul 8 - piept de presă în simulator ședinței
Reglați înălțimea mânere, astfel încât acestea sunt la nivelul umerilor sau puțin mai jos. Stai drept și să fie forțat înapoi și cap la partea din spate a benzii de alergare. Stai cu picioarele mai lată decât lățimea umerilor, astfel încât picioarele erau strict sub genunchi. Apucați mânerul de prindere în partea superioară a lățimii umerilor sau puțin mai mare. Aceasta este poziția de pornire. La recepție inhaleze strângeți mânerul de pe piept. Expirați când a depăși zona de circulație cea mai dificilă sau când îndreptați complet brațele. In partea de sus a face a doua pauză și a reveni ușor mânerul în poziția inițială. De îndată ce mânerele se apropie de piept, nu se opresc imediat apăsați mânerul de pe piept.
Cum de a pompa rapid mușchii pectorali
- Cu cât este mai mânerul sau distanța dintre mâinile în palma, cu atât mai puternică sunt utilizate pectoralilor externe. Prin urmare, este recomandat pentru incepatori să ia aderență mai înguste, dar nu prea îngustă, ca când îngustă prindere de lucru va include mai mult mușchiului triceps, mai degraba decat muschii pieptului. aderență optimă și lățimea oprire - un pic mai mare decât lățimea umerilor.
- Cele de mai sus ridică brațele deasupra capului atunci când efectuează banc de presa sau push-up-uri, cu atât mai mare sunt utilizate muschii toracice superioare. Începătorii secțiunea superioară, de regulă, a dezvoltat mai rău decât cea inferioară, pentru că în viața de zi cu zi avem puțin de lucru cu mâinile deasupra capului, astfel încât este necesar să se includă un set de flotări exerciții cu accent pe mâini chiar deasupra nivelului clavicula.
- Stoarce mâinile fără probleme, extensibil brusc. O mai bună valoare - mâini desprinzând de compresie de două ori mai repede.
- Eficiența maximă a push-up-uri - într-o poziție în care picioarele deasupra capului.
- Uita-te pentru respirație, este foarte important. Expirați face cu cel mai mare efort, respirația la relaxarea maximă. și anume stoarsă, inhaleze în timp ce se deplasează în jos cu o forță de expirație atunci când se deplasează în sus. În general, această regulă se aplică pentru toate exercițiile de putere.
- Mananca mai multe alimente bogate in proteine: nuci, branza, carne, ouă, fasole, fructe și cereale. Încercați să găsiți timp pentru recreere, cum fără odihnă muschii nu vor fi în măsură să se dezvolte pe deplin.
- Unul dintre sfaturi a fost extinzi mușchii pieptului. Cum de a face acest lucru? Mers pe jos până la tejghea. Un braț trage în lateral și apuca-o în spatele tejghelei și arcui încet corpul în direcția opusă. Principalul lucru pe care nu a durut. Apoi se întind mușchii de pe cealaltă parte
Cele mai bune exerciții pentru mușchii pectorali
Cum de a construi muschii pieptului
- Este mai bine sa arda grasimi
- Ce sa nu faci la sala de sport
- Cât de mult apa ar trebui sa bei pe zi?
- Primul program de formare
- Cum să câștige masei musculare
- Cum de a construi musculare la domiciliu
- Tipuri de corp. Ectomorfa, mesomorph și endomorf.Kak cunosc dvs.
- Cum de a construi abs mai mici
- Cum de a construi umeri
Care arde de grăsime mai repede: rulează sau alpinism? Mulți oameni cred că ridicare de greutate este mult mai eficientă decât aerobic. Este adevărat? Să ne explicăm puțin mai jos.
Prezentați sfaturi de bază și sfaturi atunci când se angajează în sala de gimnastică. Sper să profite de ele.
Venind în cameră, pentru incepatori lui lipsa de experiență a face o mulțime de greșeli. Desigur, în sala există un instructor de fitness, care va arăta o serie de exerciții și de a corecta eroarea a avut loc. Cu toate acestea, să-ți spun în acest articol cum să facă exerciții, cât de multe abordări.
Păstrarea dieta corect totul si o dieta adecvata, tot nu va fi în măsură să realizeze o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: pentru a merge la un club sportiv sau o ocupație acasă. Desigur, instructor de fitness va selecta setul dorit de exerciții și de a vorbi despre dieta. Cu toate acestea, acest articol vă va oferi o modalitate de a construi în masă, bazată pe câteva exerciții.
Acest articol va discuta despre exerciții care permit mușchii pentru a pompa importante - abdomenul inferior. Aceste exerciții pot fi efectuate atât la domiciliu, cât și în sala de sport. Acest manual este destinat acelor persoane care doresc să pompeze frumos de știri rapid, în timp ce plata doar aproximativ zece minute pe zi.
