Cum de a construi o presă, în cazul în care pentru a începe

Fit burta frumos - un vis care devine realitate, dacă abordăm problema în mod cuprinzător: să respecte regulile de aprovizionare și de a face exercitii fizice regulate. Desigur, este imposibil de a obține un rezultat, atunci când stratul de grăsime abdominală sub care presa doar frumoasă nimeni nu va vedea. Prin urmare, în plus față de exercițiile de la presa, este important să se mănânce bine și pentru a evita produsele care conțin un carbohidrat și grăsime: afumat, faina, produse dulci, semifabricate și alte produse nocive. Avem nevoie de a consuma proteine: produse lactate, carne macră, ouă, legume și fructe. Este important să ne amintim că este imposibil să scapi de grăsime burtă, completând doar exercitii fizice. Corectă nutriție - pas nu mai puțin important pe cale de a strânge burtă!

În cazul în exerciții comune în vederea grăsime de ardere, ce trebuie să faci în fiecare zi (jogging, inot, aerobic și așa mai departe. D.), exercitarea de pompare presa este recomandat ca de aproximativ 4 ori pe săptămână, astfel încât să nu suprasolicita muschii și nu pierde dorința de a face acest lucru.

De când exercitarea poate începe să lucreze la muschii abdominali?

Pregătirea adecvată. Bună până cald - o parte obligatorie a oricărui pregătire prealabilă. Acest lucru poate fi un mic jogging sau de a sta-up-uri.

Partea superioară a presei. Intinde-te pe podea, situate cât mai ușoară și confortabilă. Îndoiți genunchii și pliate mâinile „blocare“ sub cap. Partea superioară a corpului ar trebui să fie ridicat, păstrând pe spate și gât drept, în linie, fără a transforma într-o minge, și nu înclinați capul înainte. Coatele trebuie să arate în mod clar la îndemână, dar nu înainte. Înapoi la podea coborî încet și lin. Pentru a începe, pur și simplu repetați de ridicare de 10 - 15 ori.

În timpul exercițiului, trebuie să simțiți mușchii în abdomen. Dacă nu vă simțiți durere sau experiență în spate sau gât - exercitarea se face în mod corect și pentru a verifica poziția corectă a corpului.

Pompati presa de la domiciliu

Conform acestui rationament la caz, să vorbim despre exercițiile care vor ajuta la intarirea muschilor abdominali / presa la domiciliu, nu simulatoare. Pentru aceasta avem nevoie de un covor sau o patura la clasa sunt confortabile și eficiente.

Un exercițiu care ar trebui să fie executat în primul rând, pe recomandările antrenori profesioniști - Tuck. Numele poate fi diferit, de exemplu, o carte sau un briceag.

Execută-l pur și simplu, principalul lucru pentru a menține acțiunile sincronizate. Brațe și picioare atunci când ridicarea ține drept, și că mișcările au fost într-adevăr sincronizate, începe ridicându-l în picioare în timp ce mâinile se miște mai repede. La început, se recomandă să ia timp pentru a efectua ridicarea lent. Atunci când mișcarea va fi pe deplin perfecționată, este posibil să se accelereze procesul.

- Asigurați-două seturi, cel puțin, 15-20 repetari;

Mai mult, după două set, restul nu mai mult de 1-2 minute și trece la următorul exercițiu.

Al doilea exercițiu este necesar pentru a pune răsucirea banală sau de ridicare a corpului, genunchii indoiti. Principalul lucru, nu face un cot puternic de genunchi, tocuri pus pe cont propriu, la o astfel de distanță, care nu le va rupe de pe podea.

- Efectuarea și două abordări pentru 15-20 de repetari. Odihna intre seturi nu mai mult de 1-2 minute. În cazul în care exercitarea este ușor, există un fel de preparat, este posibil de a efectua upgrade-uri la capacitate, nu de numărare numărul de repetiții.

Partea de jos a presei

Pentru a pompa partea inferioară a mușchilor abdominali / presă, avem nevoie de tot același pad și greutatea proprie. Acasă, de obicei nu există mari oportunități pentru o varietate de formare, cum ar fi în sala de gimnastică. Prin urmare, vom folosi ceea ce avem.

Vom efectua două exerciții - de ridicare picior, în primul rând, pe de o parte, și urmează un set de ambele sincron.

- Culcă-te confortabil, spatele drept, picioarele drepte, bratele de-a lungul corpului, începe să se ridice un picior tot drumul în măsura în care permite tenului. În mod ideal, dacă este posibil, unghi de 90 de grade a corpului și a picioarelor, dar pentru a construi o astfel de cifră nu este atât de ușor, deoarece jocul vine întindere, dar nu toate din plastic și elastic. În general, cum putem ridica.

- Efectuați 15-20 repetari cu un picior, fără odihnă, vom începe să realizeze aceeași acțiune a numărului doilea, identic de ascensoare.

Face totul în rata medie, nu accelerează viteza trenului, dar, de asemenea, viteza de broaște țestoase sunt, de asemenea, nu este bun, toți au murit.

Am făcut două abordări într-o mișcare similară, dar și alte opțiuni care afectează în mod diferit mușchii - creșterea celor două picioare în același timp.

- Toate elementar, face de două ori pentru 15-20 repetari. Pune picioarele în sus cât mai mare posibil, cad încet. În funcție de antrenament, este posibil să se complice un pic, de exemplu, rapid Creste lent coborât.

În concluzie, aș dori să adaug că pomparea presei la domiciliu pentru a consolida muschii si starea generala de sanatate. Nu uita ca la fel ca orice mușchi, presa trebuie să primească, de asemenea, sarcina pentru creșterea volumului. De exemplu, puteți cumpăra sarcini speciale sau greutăți care se ataseaza Velcro pe picioare, ridica picioarele au o pondere. În mod similar, cu răsucire, mulți sportivi să ia o placă sau halteră mic, pune pe piept și să ridice încet șasiu. Toate acestea contribuie la creșterea. Aceste exerciții simple vor ajuta la pompa de Presa atât acasă, cât și în altă parte.

Cum de a elimina partea inferioară a abdomenului

Multe trucuri, sfaturi profesioniști și amatori, dar toți sunt de acord asupra unui singur lucru - un pic cam greu de dresat, trebuie sa mananci corect. Culturistii folosesc, așa-numitul corp-uscare care nu se potrivește iubitorilor de simplu. La urma urmei, de ce te limita astfel încât obiceiurile alimentare?

Există un primitiv, dar cip, care nu se bucură de toate - de pre-antrenament bea oțet de mere! Ia container standard de sticlă fațetată egal cu el, și se umple cu apă până la o lingura de otet de mere, care este vândut în fiecare magazin. Acest truc prodelyvat nu mai mult de 3 ori pe săptămână! Persoanele care au probleme de stomac pot simti durere, astfel încât să se consulte cu medicul dumneavoastră, sau limita-vă în consumul.

Alte domnilor toarnă oțet în miracolul apei pe care le bea în timpul unei sesiuni de antrenament. Efectul este într-adevăr izbitoare. El îl înlocuiește uscarea lui ca arde de grăsime și normalizează metabolismul!