Cum de a crește creșterea tinerilor, cum să crească

Aproape fiecare adolescent ridică problema creșterii. Unii au avut noroc la ereditate și date fizice, iar problema nu se pune ca să crească. Dar, din păcate, ghinion în această privință, nu toate, iar unele se confruntă cu problema de creștere redusă sau lentă. Panacea sau miracol pastila, din păcate, dar există câteva sfaturi și, dacă se va conforma cu ei, puteți crește înălțimea dumneavoastră și să crească cu 5-20 centimetri.

În acest articol vom discuta cu voi câteva sfaturi pentru a ajuta la adolescenti care au zone de creștere nu sunt închise pot adăuga la creșterea economică.

Pentru a crește CREȘTEREA TREBUIE INCLUDE

nutriție adecvată. Așa cum am menționat mai devreme, dieta și nutriție proastă poate provoca retard de creștere, astfel încât este prea târziu, aveți nevoie pentru a opri dieta si incepe sa mananci corect, oferindu-corpul tau toate materialele necesare pentru rosta- proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și min. substanțe. Acesta ar trebui să mănânce mai multe legume, fructe si alimente bogate in proteine, proteine-TC constructor șef al corpului.

Vitamina A (vitamina creștere). Toata lumea stie morcovii contin vitamina A. Nu e de mirare un copil govoryat- „mananca morcovi să crească,“ și este adevărat! Singurul lucru pe care ar trebui să fie consumate cu unt, smantana, se pot face suc de morcov și se adaugă un pic slivok-, deoarece vitamina A este absorbit de către organism.

Surse de vitamina A de origine vegetală: legume verzi și galbene (spanac, morcovi, ardei gras, dovleac), fasole (mazăre, fasole, soia), fructe (piersici, pepene galben, pepene verde, caise, struguri, mere, cireșe).

Surse de vitamina A de origine animală: uleiuri de pește, ouă, ficat (vita, curcan), lapte, unt, brânză, brânză de vaci, smântână și gălbenuș de ou.

Vitamina D. El are o mare influență asupra creșterii, stimulează producerea de TC osteoblastov- celulelor formatoare de os. In plus, vitamina D ajuta organismul sa absoarba calciul.

Surse de patrunjel D plante de vitamine.

Surse de vitamina D origine animală: uleiuri de pește, ouă, gălbenușurile de ou, unt, lapte, brânză, brânză de vaci, smântână.

De asemenea, razele soarelui este o sursa excelenta de vitamina D.

Zinc. Oamenii de știință au dovedit deja legătura dintre deficiența de zinc și statura scurt. Zincul accelerează creșterea! Alimentele bogate dovleac tsinkom-, semințe de suc de fructe, stridii, carne de crab, alune.

Calciu. Cel mai important mineral pentru creștere, poate de calciu este în oase, unghii, păr, etc, dar corpul nostru nu poate produce în sine, așa că trebuie să-l din exterior. Alimentele bogate kaltsiem- brânză de vaci, lapte, brânză, brânză naturală, fulgi de ovăz, mazăre, fasole, nuci, migdale, fistic, alune.

Complexe de vitamine și minerale pentru o crestere economica sporita. Până în prezent, există o mulțime de complexe din vitamine și minerale, care conține norma de zi cu zi pentru a stimula creșterea economică. Aceste formulări nu conțin alte substanțe decât vitamine și minerale chimice.

Baschet. Baschet ajută adolescenți întindere fine care suferă de o creștere întârziată, din cauza mișcării de baschet îndreptate în sus, astfel încât organismul este în mod constant tras.

Bară orizontală. aliat principal în întindere de creștere, aceasta este cea mai bună creștere trage ajutor! Numai pentru un rezultat pozitiv pe bara ar trebui să stea cel puțin 20 de minute, cu pauze. Cel mai bun moment pentru o bară orizontală înainte de a merge la culcare.

săritura în înălțime sau PIN-ul de rulare. Sărituri cu scopul de stretching lucruri. Din cauza coloanei vertebrale salt întins, crescând astfel de creștere. De fiecare dată când trebuie să încerce să sară cât mai mult posibil mișcarea de mai sus trebuie să fie îndreptate în sus.

Bike. Biciclete precum și posibil ajută să se întindă picioarele! În America, bicicleta este una dintre metodele preferate de creștere a creșterii. Dar există o nyuans- pentru ca să se întâmple, așa că trebuie să trageți scaunul pentru picioarele la maxim trage în jos. Din cauza unor astfel de mișcări, în cazul în care picioarele sunt în mod constant trage în jos și va fi se întinde picioarele.

Inotul este un efect foarte benefic asupra creșterii, deoarece în timp ce mușchii de înot se relaxeze, și înapoi de formare.

Întinzându-se și de yoga. Aceste tipuri fiz.nagruzki afectează, de asemenea, o creștere. poate că mișcarea lor cu scopul de întindere a corpului.

Exerciții concepute pentru a vă întinde puteți vedea în acest articol, Yoga pentru creșterea înălțimii.

somn sănătos și de sunet. Toată lumea a auzit de sfaturi bunici, mame, tați, somn strans, altfel nu va crește și este într-o oarecare măsură, adevărat. Într-adevăr, o persoană care crește într-un vis.

Acest lucru se întâmplă deoarece creșterea hormonului de creștere hormon.

1. Hormonul de creștere este produsă în organism, la fiecare 3-4 ore, și de cele mai multe vârf doar în primele ore de somn, astfel încât tinerii care doresc să crească creșterea lor nu este de a fi adulmecat la culcare.
2. Cea mai mare producție de hormon de creștere se încadrează în perioada 21.00-00.00.
3. În perioada de creștere activă a corpului are nevoie de un somn bun, sunet. Adolescenții, în această perioadă, este recomandabil să nu dormi 8 ore atât pentru adulți, și 9-11 ore.
4. În timpul creșterii, în special pentru cei care nu crește suficient de repede, este mai bine să dormi pe un pat tare, poate că-l ajută să se întindă coloanei vertebrale rovno- nu va cădea și se va întinde.
5. Perna nu ar trebui să fie prea mare, poate o pernă mare incetineste circulatia sangelui in timpul somnului.
6. Nu este necesar în timpul somnului să se onduleze într-o minge, este mai bine să dormi exact la nivelul coloanei vertebrale, așa cum sa menționat mai sus, sunt întinse.
7. Nu ar trebui să fie folosite înainte de culcare bauturi care contin cofeina si ceaiuri, oferind bodrost- nu ar putea fi mai rău decât interfera cu somnul.

postura corectă. Curbura spatelui, „mănâncă“, de până la 5 cm de creștere noastre! Prin urmare, încercați întotdeauna să stea merge drept, nu Brokeback. Poziție bună nu numai adăugați centimetri legale de creștere, dar, de asemenea, să consolideze mușchii spatelui, care, în viitor, va ține spatele drept, cu ușurință.

Este necesar să se excludă

Încălțăminte pe o talpă plată. Nu numai că, vizual și unic nu se adaugă o creștere, plus unic perfect plat este dăunătoare pentru a coloanei vertebrale! Daca iti place balerini, ar trebui să le cumpere orteze bune.

Stilul de viata sedentar. Aceasta costă mai puțin să se așeze pe canapea în postura de cârlig și să se angajeze în mai mult exercițiu.

Fast food, chips-uri și sifon sau încercați să-l folosească un maxim de o dată pe săptămână, în cantități mici. Toate junk food impact foarte negativ asupra organismului în creștere, poate, conține colesterol.

Squats și greutăți. mk în creștere a coloanei vertebrale imature din cauza severității căderilor de tensiune.

Fumatul și alcoolul. Adolescentii, din păcate, sunt adesea afectate de aceste obiceiuri proaste. fumatul Inutil nu are nici un efect asupra hormonului de creștere, dar aceasta duce la o creștere de dioxid de carbon și reducerea oxigenului în sânge, aceste substanțe nutritive va curge organism este mult mai mic și mai lent. Fumatul este, de asemenea, un impact negativ asupra creșterii băieților și a confirmat mai mult de o dată pe diverse studii.

adolescent de creștere normală depinde de mulți factori, așa că dacă ai probleme cu o creștere, încercați să respecte metodele de mai sus, în mod regulat, chiar si stretching, o dieta adecvata cu vitamine si somn bun va intra într-un obicei și vei reuși.