Cum de a crește greutatea corporală și om masei musculare
Cum de a crește greutatea corpului? Motivul pentru greutatea redusă poate fi orice boli în organism. De aceea, barbatii cu greutate mică la naștere ar trebui să fie, în primul rând, consultați un medic. În cazul în care au fost identificate anomalii în organism, subponderali poate fi o consecinta a metabolismului prea rapidă. Acest lucru este valabil mai ales de tineri.
Cum de a crește greutatea unui om?
Mulți oameni cu greutate redusă încearcă să recupereze, creșterea cantității de alimente consumate. Cu toate acestea, acest lucru nu duce la rezultatele dorite.
Este necesar să se mărească nu numai cantitatea de alimente, și de a crește numărul de calorii consumate de organism pe zi. Se calculează numărul de calorii necesare doar pentru corpul tau, ajuta la nutritionistului medic.
Pentru a crește greutatea, trebuie să urmați de rutină dreapta și dieta. Alimentația corectă combinate cu exercitarea va crește greutatea prin creșterea masei musculare.
Pentru a determina greutatea optimă a persoanei care urmează să fie măsurată, iar creșterea sa este scăzută din valorile obținute de 110 centimetri. Rezultatele arată numărul de kilograme, care este greutatea optimă pentru un anumit individ.
nutriție adecvată pentru creșterea în greutate
Micul dejun nevoie dimineata timp de o oră după ce se ridică din pat. Pentru micul dejun puteți face omletă, utilizați produse cum ar fi brânza de vaci, brânzeturi, produse lactate, fructe și miere. Este foarte util pentru a avea terci de lapte micul dejun, asezonat cu ulei vegetal.
Pentru masa de prânz vă puteți pregăti o supă consistent pentru prima, a doua carne sau pește, cu o garnitură de paste sau piure de cartofi, o salata de legume proaspete. Apoi, puteți mânca desert și să bea cafea și frișcă.
Pentru cină, puteți face o omletă cu șuncă și roșii și cafea cu lapte. Inainte de a merge la culcare, să mănânce fructe: mere sau struguri. În timpul zilei, în plus față de cele 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină), aveți nevoie pentru a face gustări. Ca o gustare puteți mânca produse lactate, sandwich-uri, salate, fructe și fructe cu coajă. În timpul zilei trebuie sa bei multa apa.
Pentru 1 portie nu este necesar să se mănânce prea multe produse diferite. Gatiti mâncarea poate fi o zi întreagă. Dacă este posibil, este de dorit să se pregătească o masă înainte de fiecare masă, ca mâncarea este proaspătă și mai gustoasă. Ai nevoie să mănânce în mod regulat și pentru a evita apariția de foame.
Cum de a crește greutatea cu ajutorul drojdie de bere?
Drojdie de bere conține o cantitate mare de aminoacizi și vitamine pentru absorbția lor. Proteina care se gaseste in drojdie de bere, care amintește de proteine animale, dar are mult mai multe calorii.
În scopul de a crește greutatea dumneavoastră, trebuie să luați 2-3 comprimate de drojdie de bere după mese. Prin luarea drojdie de bere în apetitul uman îmbunătățește.
În timpul recepției, drojdie de bere ar trebui să urmeze o dietă corectă. drojdie de bere pot fi cumpărate de la farmacie. Acestea sunt disponibile sub formă de tablete. Pentru a îmbunătăți apetitul, puteți face o băutură. Pentru a face acest lucru, se diluează drojdia de bere în apă, se adaugă acolo miere și biscuiți.
Training pentru masa musculară în creștere
Cum de a crește muschii si modul de a crește greutatea corpului? crește dimensiunea musculare de la exercițiu. Ca răspuns la creșterea sarcinii pe muschii corpului reacționează creșterea masei musculare. Pentru a câștiga în greutate și de a crește musculare, aveți nevoie pentru a face progrese constante în sarcini de formare.
Forța de formare este de dorit să se efectueze în sala de gimnastică, sub supravegherea unui antrenor.
Este necesar să se monitorizeze intensitatea antrenamentelor și de a crește treptat sarcina. În cazul în care exercitarea nu este suficient de intensă, nu va avea loc creșterea masei musculare.
Atunci când faci acasă exercițiu cel mai preferat cu gantere și o halteră. Acestea sunt cele mai eficiente pentru creșterea masei musculare și a greutății corporale.
Este necesar să se efectueze exercițiile corect și se adaugă treptat în greutate. Printre exercițiu de cel mai mare efect este dat după cum urmează:
- genuflexiuni cu haltere;
- push-up-uri;
- apăsați bara de în poziția culcat pe spate;
- Îndreptare;
- răsucire a presei;
- apăsați bara într-o poziție în picioare;
- trăgând în sus de pe bara;
- mahi cu gantere.
Forța de formare ar trebui să fie combinate cu funcționare, înot, ciclism. Ar trebui să fie în mod regulat și de a lua suficient de odihnă.
cresterea masei musculare nu se produce în timpul antrenamentului real, și anume în timpul sărbătorilor, mai ales pe timp de noapte. Prin urmare, este necesar să dormi cel puțin 8 ore pe zi.
Formarea nu este de dorit să se efectueze în fiecare zi. Puteți antrena de 3-4 ori pe săptămână, în sala de sport sau la domiciliu.
Evitați supraantrenarea. Daca petreci prea mult timp și energie în formare, pentru a nu construi musculare, în același timp, va fi alocate cortizol, care, dimpotrivă, contribuie la distrugerea musculare.
În cazul în care, din cauza prea frecvente și procesele care distrug mușchii vor fi exercițiu exorbitantă, apoi crește greutatea și se adaugă masei musculare nu va funcționa. De aceea, trebuie să vă asigurați că formarea nu a depășit 1,5 ore.
După un antrenament, trebuie să mănânci. În timpul instruirii aveți nevoie pentru a crește modul de putere. Micul dejun au nevoie de mai devreme și strâmt.
Numai în acest caz, ca răspuns la exercitarea și de formare în greutate, organismul va fi capabil să câștige greutatea necesară.
Punerea în aplicare a acestor recomandări va creste masa musculara si cresterea in greutate intr-un timp relativ scurt.
- Produsele sunt utile pentru sistemul cardiovascular la barbati
- Avantaje și prejudicii de multivitamine și minerale pentru bărbați
- dieta adecvata pentru sportivi de sex masculin
- Dieta eficientă pentru creșterea în greutate pentru bărbați
- Utile decât alune pentru bărbați: proprietățile și metodele de utilizare
- Andrologie /
- chelie /
- Psihologie /
- Pierdere în Greutate /
- Putere /
- Sport & Fitness /
- Medicina tradițională /
- tipuri de boli