Cum de a crește vitalitatea, activitatea, nutriție, și mentalitatea

Vitalitatea - ce este? Cum de a ridica un ton prin dieta. Cum de a îmbunătăți tonul corpului prin activitatea fizică. Vitalitatea și gândirea pozitivă. Capacitatea de a se relaxa

Vitalitatea - ce este?

Tonus - originea latină a cuvântului - capacitatea terminațiilor nervoase pentru o lungă perioadă de timp pentru a fi într-o stare excitată stabilă. În esență, vitalitatea - durata de persoana energica si vesela.
Deveniți letargic, iritabil, în imposibilitatea de a se bucura de viata, noi spunem, pur și simplu nu se poate!

În cazul în care starea de spirit leagăne frecvente, chiar și un hobby nu aduce fericire, toate iritarea cauza. dificil de a dormi și în dimineața - de pernă nu iese, e timpul să sune alarma: oboseala de obicei se dezvolta in oboseala cronica, sindromul oboselii cronice. și - un drum drept la depresie si nevroze. boli care sunt tratate de către un medic, medicamente miere puternic.
Pentru a ridica tonul pe care trebuie să își asume responsabilitatea pentru a analiza stilul lor de viata, incepe sa se obisnuiasca treptat cu comportamentul sănătos.

Aici sunt cheia, în opinia noastră, alcătuiesc vitalitatea (și interdependente):
- mese regulate, echilibrate
- activitatea fizică,
- gândire pozitivă, capacitatea de a se relaxa.

Cum de a ridica un ton prin nutritie

Despre nutriție scris mulți, mulți susțin că mai util - o combinație de produse, alimente împărțite, vegan, alimente crude și așa mai departe.
Sfatul meu este simplu: să învețe de la Mama Natura, în cazul în care totul este în echilibru armonios: nu a fost găsit într-o formă pură de proteine, carbohidrați, grăsimi. Doar în diferite produse din diferite combinații ale acestora.

Pentru a ridica stick-ul ton cu regulile clasice de a primi alimente sănătoase:
- regularitate și modul de
- echilibru,
- varietate (produse utile!)
- apă non-carbogazoase,
- cel puțin, și de preferință la zero alcool, fast food, cofeina, fumatul,
- potrivire numărul de calorii consumate pe zi de muncă dumneavoastră.

Amintiți-vă, o dieta sanatoasa - nu „slăbire“ dieta, organismul are nevoie de energie pentru viață. Dar mânca prea mult, mai ales pe timp de noapte, cu atât mai dăunătoare, astfel încât atunci se simt oboseala reală și letargie.

Tone organismul necesită alimentare regulată, de aceea este dieta importantă.
Tehnici de bază ar trebui să fie de trei: micul dejun (întotdeauna cu fructe), prânz (întotdeauna cu legume) și cina (întotdeauna cu proteine).
Plus aproximativ 3 recepție suplimentară de lumină: mic dejun 2, masa de prânz, o gustare inainte de culcare (produse lactate).
În timpul zilei, este important să se bea 1,5-2 litri de apă carbonatată (abordare individuală), dar încercați să nu bea nimic timp de 2 ore înainte de culcare, pentru a evita umflarea.

Abordarea la selectarea produselor - este unic. Alimentele trebuie să fie sănătos, și să aducă plăcere și bucurie! În caz contrar, puteți mânca doar din tuburi pentru astronauți - tot ce ai nevoie este acolo.
Este important să se utilizeze cantități calibrată de calorii pe zi, în funcție de volumul de muncă fizică și stilul de viață. Mai putine calorii - corpul tau nu va avea suficientă energie, și mai mult - vor începe să se recupereze. Deosebit de important este o abordare solidă a balanței de nutriție pentru gravide și care alăptează.
De exemplu, atunci când „stau“ de viață și activitate scăzută de lucru în a doua zi este suficienta 1600 Kcal. Totul depinde de ceea ce munca și energia care este petrecut în afara muncii.

Aici este o dieta variantă pe zi, aproximativ 1600 Kcal:

Micul dejun. Salata de fructe diferite 250g. Sau scăzut de grăsimi iaurt 125g, fulgi de porumb 25g, piersici 150g, ceai verde. terci de 200g sau fulgi de ovăz cu lapte degresat cu fructe uscate, sfecla fierte 100g, brânză 20g, și ceai. Sau muesli și 50g uscat, 200 ml lapte degresat, salata 200g de mere și morcovi rasi cu suc de lamaie, ceai rosu.

Masa de prânz. Crisp pâine, salata de varza cu suc de lamaie, marar, ulei de măsline 200g. Sau grenade sau alte 200g de fructe. Sau omletă cu brânză și ciuperci 200g, pâine, cereale, cafea. Sau scăzut de grăsime brânză de vaci 100g, castraveti, pâine crocantă.

Masa de prânz. Supa de pui 250 ml, la gratar carne de vită 100g pâine integrală, legume la gratar (rosii, dovlecei, vinete) 200g, compoturilor. Sau supa de peste 250 ml, Riga pâine, piept de curcan, mere coapte si 100g telina, compot. Fie 250 ml rece de sfeclă roșie, pâine de secară, 100g cod coapte, 150g fiert orez brun, salata de legume cu 200g ulei de masline, solduri bulion. Sau supa de 250 ml, pâine Riga, fierte hrișcă 100 g, piept de pui 100g, 200g cu fiertură de legume (broccoli, morcovi, dovlecei, ceapa), suc de afine. Sau pește 250 ml bulion, pâine Borodinskiy, telina cartofi 250g fiert, roșii coapte cu 100g biban, ceai și lămâie.

Snack + pe noapte. Ryazhenka 200 ml și uscare 15g. Sau iaurt de băut 200 ml. Fie kefir 200 ml 1%, zmeură 100g. Sau pepene galben 100g. Sau un pahar de iaurt si fructe de padure proaspete 100g.

Cina. Caserola cu brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, stafide - 150g, conținut scăzut de grăsime smântână 25g, ceai negru. Sau salata de legume cu ulei vegetal 200g, 100g de piept de pui fiert, ceai de afine. Fie legume 200g iahnie (conopidă, cartofi, tomate), 100 g de pește fiert, lămâie și ceai.

Din nou, abordarea individuală este importantă. În cazul în care o parte din ea pare mare - mânca mai puțin. Sau un pic mai mult. Meniul propus nu este un panaceu.

Natura oferă pentru a ridica tonul:

- Eleutherococcus.
- Rhodiola.
- Ginseng.
- Sucul de sfeclă de zahăr.
- produsele reziduale ale albinelor.
- amestec vitamin. După polizor 2 lamaie si 300 g de caise uscate, stafide, fructe uscate, nuci, nuci, se toarnă miere, apoi - într-un frigider. În fiecare dimineață, pe masă. lingură.
- Castoreum.

Cum de a ridica un ton prin activitate fizică

Exercițiile fizice îi ține pe oameni tineri, incetineste procesul de imbatranire, elimina excesul de greutate, imbunatateste starea de spirit, crește vitalitatea. Este posibil să se simtă mizerabil după jogging dimineață, un antrenament intens în sala de dans sau lecții?
Pentru a ridica tonul este important să se găsească timp pentru exerciții de dimineață și antrenamente regulate. Energizeaza.

În mod regulat implicat în pregătirea fizică:
- arata bine: creșterea tonusului muscular, greutatea redusă, rezervele reduse de grăsime;
- sârguință pasă de corectitudinea produselor alimentare mai ușor de a scăpa de obiceiurile dăunătoare;
- durabilă și sănătoasă mental, face față cu anxietate, furie, anxietate ușoară: fitness dă încredere, vigoarea, rezistența la stres și tensiune;
- sănătate fizică: de fitness de rezistență crește la multe boli;
- mai ușor de a adormi, dormi bine, după trezire mare simt, este nevoie de mai puțin timp pentru a dormi;
- uneori este mai ușor să facă față cu creșterea activității fizice: de fitness de a dezvolta mușchii întregului corp, intareste muschiul inimii.

gimnastica de zi cu zi de spălare, nevoie de ea - minim obligatoriu de formare a corpului și a spiritului. Exercitarea performanțe mai bune în aer liber, în special pentru persoanele cu munca „sedentar“. Ei recomanda, în general, mersul pe jos, mers pe jos: la locul de muncă, de la locul de muncă - pe jos, în cazul în care distanța permite. Dacă nu, atunci cel puțin să iasă din vehicul pentru câteva stații și mers pe jos. Mersul pe jos ca sarcina poate fi dozat, crescând treptat ritmul și volumul. Te face să te simți mai bine, îmbunătățirea tonusului corpului și a performanței.

Trebuie să găsiți timp pentru o plimbare de zi cu zi: încet, într-o zonă de parc de 1,5 ore, cel puțin. plimbare util înainte de culcare, mai ales în spații închise. Se calmeaza nervii, elibereaza tensiunea de operare, regleaza respiratia.

Pentru a ridica tonul urmați recomandările:

• În fiecare dimineață, un pahar de apă pe stomacul gol, la 15 minute de încărcare, spalaturi.

• Refuzul (redus la un nivel minim) de obiceiuri proaste.

• 3-4 ori pe săptămână - exercițiu fizic moderat (la gust: înot, sală fitness, jogging, dans, pilates, etc.)

• activitatea fizică totală. De exemplu, înlocuiți un lift de scări. Sisteme de încălzire de cinci minute la locul de muncă la birou. El înviorează.

• Masaj! 10 sedinte de masaj de înaltă calitate (întregul corp în mod necesar) minuni. Pentru urgente ridica tonul: masaj al degetelor, picioarelor, lobii urechii, mâinile frecarea reciproc.

• puterea de puternic este sexul bun.

Cum de a îmbunătăți tonul datorită gândirii pozitive și odihnă adecvată

Dedicăm gândirea pozitivă pentru câteva articole, dar să ia câteva recomandări pentru a îmbunătăți tonul a corpului:

• Aflați cum să se relaxeze în mod corespunzător: lozhka pe canapea, sub știri negative nu va adăuga vitalitate.

• Tratarea apei :. Douches, baie parfumată cu sare de mare și lavandă, ulei de pin, un jacuzzi, o saună, un masaj profesionist, saună cu o mătură și o gaură de gheață, băi de contrast pentru picioare, mâini, și alte ton de corp mare creștere.

• Nu trece prin inima problemei.

• Modul lui de a face față stresului și depresie. Căutare. Meditatia, yoga, pescuit, inginerie, scris, pictură pe sticlă, tricotat.

• Iubeste-te. De multe ori lasa bucuria care împiedică împrejurările.

• Punerea și atinge scopurile. Mutați în visele și de a găsi sensul. mari obiective și vise dau naștere la o mulțime de energie.

• experiențe noi: dulap, mobilier apartament, mese, de călătorie, hobby-uri, dragoste, film, multe altele

• Contemplarea frumuseții: de plante rare în grădina botanică a primului-ministru în teatru.

• Nu economisi energie, pentru a face ceea ce pare imposibil.

• A face mai des ca asta: munca la cabana, pescuit, va culege fructe de padure si ciuperci, o vacanță de sport cu prietenii, pentru o excursie de picnic, gratar in cercul de companie vesel. Sau poate, „lins“, casa ca un motiv de mândrie.

• Scapa de vampirii de energie: spune „nu“ prieten de zi cu zi dur, vecin nefericit insultă la mama mea, ventilator enervant antipatici.

• Extindeți „cerc social de succes.“ Pozitive oameni de succes ne-intenționate taxa cu optimism, succesul virusului. Doar nu te fi dur amice, nu te repede de la „scapa“.

• cultive optimismul. Pro-uri au chiar și un minus clar. Zambeste mai des: zâmbet creează o stare de spirit pozitivă, și vice-versa, un zambet este o stare de spirit buna.

Toate curaj, inspirație, putere pentru noi realizări!