Cum de a face exerciții dimineața

Hipokinezie - așa-numita lipsa de exercițiu. Persoanele angajate în muncă intelectuală, precum și elevii și studenții care trebuie să stea pentru o lungă perioadă de timp, - primele victime. Această afecțiune este caracterizată prin tulburări metabolice, funcționarea necorespunzătoare a inimii, țesutul de alimentare cu sânge. La persoanele malodvigayuschihsya imunitate redusă, agravată de boli cronice, tulburări de somn. Persoana devine iritabil, uituc, el devine obosit cu ușurință. Pentru a evita hipokinezie de stat, în primul rând, este sfătuit să facă exerciții de dimineață elementare, care este aceleași proceduri de igienă, curățarea dinților și spălare.

Cum exercitarea corpul de dimineață?

Pentru a ieși din starea de somn, organismul uman, uneori durează câteva ore. Inutil să mai spunem despre starea de sănătate a unui om care „bracing“, el însuși o ceașcă de cafea cu o țigară și citind știrile cu orice obiect gadget. Cei a căror muncă implică stând în birou, activitatea fizică minimă sub forma de încărcare este o necesitate.

Încărcarea îmbunătățește circulația sângelui și hrănește sângele cu oxigen, îmbunătățind astfel tonul și starea de spirit. După setul corect de exerciții de potrivire de oameni se simt treaz si devine o energie lungă. Activitatea fizică ajută la întărirea sistemului nervos central și ale organelor de simț, sistemul vestibular, pregătirea corpului pentru testarea zilei de lucru. Nu dimineață exercită un mod de viață, oamenii se vor simți în curând îmbunătățirea stării mușchilor și a articulațiilor, observați accelerarea metabolismului, creste rezistenta, pierderea excesului de greutate, schimbările pozitive în activitatea organelor - plamani, inima.

În cazul în care taxa în dimineața devine regulat, după un timp sarcina minimă devine mică, și există o dorință de a se angaja în orice fel de sport sau de fitness

Diferența dintre încărcare și formare

Gimnastica de dimineata - este un exercițiu ușor, comparabil cu igiena în dimineața. În cazul în care o persoană este în măsură să o facă în mod regulat, poate fi necesară pentru a crește sarcina. Există mai multe moduri de a satisface această dorință:

• complica exercitarea;
• du-te la sala de sport;
• face un alt sport.

goluri antrenament în sala de fitness și taxa - complet diferite. Dimineața de exerciții - un exercițiu relativ ușor, vocația sa de a ridica moralul unei persoane înainte de ziua de lucru. De fapt, cuvântul „taxa“ provine de la cuvântul „taxă“. În timpul unui antrenament, o persoană este pierde energie, atunci este puțin probabil să vrea să lucreze. Deci, cursurile în sala de sport ar trebui să fie amânată pentru după-amiază. Ea a petrecut pe formarea de trei ori mai mult decât de încărcare.

Reguli exerciții de dimineață

Obținerea de lecții, amintiți-vă câteva reguli pentru a percepe un beneficiu maxim adus.

1. exercițiu puternic este dăunător imediat după trezire și mișcări bruște, deci ar trebui să înceapă cu o rotație lină, pan, tilt.
2. Face exerciții mai bine după o activitate mica (nu doar din pat).
3. Înainte de un set de exerciții bune pentru a bea un pahar de apă.
4. Taxarea se face pe stomacul gol, înainte de micul dejun.
5. Pentru dimineața exerciții pot fi folosite pentru muzică ritmică.
6. În cazul în care gimnastica este mai mult ca o întindere (întindere), este mai logic să includă o muzică mai liniștită.
7. pentru exercitarea haine ar trebui să fie confortabil.
8. Încărcarea trebuie efectuată într-o încăpere ventilată, cu o fereastră deschisă sau frunze de fereastră (în funcție de sezon).
9. Dupa gimnastica este recomandabil să ia un duș.
10. Corect executat de încărcare ar trebui să lase în urmă un sentiment de voioșie, și nu oboseala. În caz contrar, aveți nevoie pentru a reduce sarcina.

Cum de a alege exercițiile?

Gimnastica de dimineata Complex - este o chestiune individuală, dar există principii generale care trebuie urmate, formând o taxă. Această îndoire și rotație a diferitelor părți ale corpului, genuflexiuni și exerciții de respirație, care se întinde și scândură pod și push-up-uri. Alegeți exerciții ar trebui să fie ghidate de propriile sentimente. Încărcarea nu trebuie anvelope.

Iată câteva opțiuni pentru exerciții de gimnastică dimineața:

1. Pentru a întări mușchii capului și gâtului (înclină dintr-o parte în alta, înainte și înapoi, de rotație circulară - să efectueze lin).
2. Pentru diferite părți ale mâinilor (perii de rotație încleștat într-un pumn, rotația umerilor și -Together alternativ, cot de rotație și antebrațului; mâinile Mahi.
3. corp de încărcare completă (înclină înainte - cât mai scăzut posibil, înclinat spre partea superioară a carcasei; pelvis rotație.
4. Exercitii pentru picioare (lovi cu piciorul picioarele lor în sus și în jos, în lateral, sta-up-uri, rotație genunchi).

Complexul poate fi diluat exerciții cu un cerc, extensoare, coarda, presa leagăn, exerciții fizice cu greutate redusa (gantera 1-5 kg), care rulează pe loc.

Fiecare exercitiu este efectuat de 8-10 ori. Intensitatea și complexitatea în mod progresiv. Poziția de pornire pentru toate exercițiile - mâinile pe talie, picioarele latimea umerilor. Toate pan, tilt, rotația nu ar trebui să fie aspru.

Cum să încep?

Începe să faci exerciții în dimineața nu este niciodată prea târziu, chiar și în cazul în care o persoană cu vârsta de pensionare. Unii în această eră, viața abia a început. În prezent, este apt să aibă grijă de recuperare a organismului. Face exerciții de dimineață este mult mai ieftin decât vindeca fără sfârșit cardio-vasculare boli, articulatii si oase, care suferă de hipokineziaa.

Pentru începutul de clase este mai bine pentru a alege o perioadă de vacanță, pentru că de multe ori o persoană de încărcare de lucru nu este pur și simplu suficient timp de dimineață. Oricum, nu te poți forța. Impulsul pentru începerea claselor ar trebui să fie o motivație puternică pentru reabilitare, scădere în greutate, îmbunătățirea auto, creșterea productivității zilei de lucru. Există întotdeauna o mulțime de motive pentru a începe ceva.

Cum de a dezvolta un obicei de a face exerciții de dimineață?

1. Reprogramarea dimineața. Sunt excluse din lista de cazuri care se poate face în seara.
2. Serviciul stabilit pentru 15-20 de minute mai devreme decât de obicei timp de trezire.
3. Obiceiul de a culcat în pat după trezire înlocuiți de încărcare.
4. exercițiu complex dimineața ar trebui să fie scris pe hârtie.

Dacă un om este capabil să facă o componentă de încărcare a regimului lor de zi cu zi, foarte curând el va observa schimbări pozitive:

• productivitate îmbunătățită semnificativ, deoarece accelerarea circulației sângelui este îmbunătățită de oxigenare a creierului, prin urmare, activarea activității mentale;
• imbunatatirea fluxului de sange imbunatateste metabolismul, de asemenea, atât de necesare pentru pierderea in greutate;
• oamenii devin mai disciplinat;
• exerciții fizice regulate are un efect tonic asupra organismului, întărește sistemul imunitar;
• lucra inima, plămânii, vasele de sânge este mult îmbunătățită;
• o persoană care suferă de subsarcina fizică, iritabil.

Toate aceste elemente devin o realitate, de îndată ce viața unei persoane include cea mai mică activitate fizică, care doresc să crească în curând. exerciții de dimineață - minime necesare, ceea ce permite să se simtă vârstă fragedă și viguros vechi.

Alte articole pe acest subiect:

Mesaj de navigare