Cum de a face exerciții dimineața

anterior ◈ următoarea

Trezirea, suntem oarecum inhibat, deoarece corpul nostru încă mai continuă să rămână într-o stare de repaus și de somn. Este nevoie de 2-3 ore pentru a trezi în cele din urmă în sus. procesul de spălare ajută la inveseli, permițându-vă pentru a trimite impulsuri la centrele nervoase. Cu toate acestea, trezirea completă este imposibilă fără activitatea mușchilor și a articulațiilor. La acest exercițiu scop dimineață. Înainte de a învăța cum să facă exercițiile de dimineață, să vedem, ce sunt beneficiile sale.

ar trebui să fie de 3-4 ori pe săptămână, du-te la sala de sport, oferind o tulpină aprofundată asupra mușchilor de antrenament fizic. Dimineața de formare, la rândul său, trebuie să poarte un sentiment de sănătate. Încărcarea ar beneficia cel mai mult în cazul în care exercitarea în cele din urmă, în cadrul complexului său, va fi îmbunătățit și devin tot mai complexe. Se recomandă să se facă într-o zonă ventilată, în haine, nu limitează mișcarea. Cel mai bine este de a termina dușul rece.

Beneficiile de exercitare dimineata este evident: ajută la depășirea sindromului hipomotilitatea, manifestată în iritabilitate, stare proasta, vitalitatea redusă, a crescut somnolenta, letargie si oboseala.

Spre deosebire de alte tipuri de sarcini

Nu este necesar să se apeleze la exercițiile de formare. Ea are alte obiective. Încărcarea așa-numitului, care poartă scopul de a energiza toată ziua. Formarea de asemenea la tensiune musculară de organism uzură. După ce corpul ei vrea să se odihnească, ca a luat o mulțime de efort și energie. Neavând unele de formare, vă poate aduce doar dăuna ei înșiși.

Unii oameni preferă să efectueze o jogging dimineața într-un complex cu o varietate de puterea de formare pentru arme, presa și alte grupuri musculare. Aceste clase au o durată mai lungă decât cea de încărcare: aproximativ 40-50 de minute. Pentru a se referă la acest tip de încărcare de sarcină va fi greșit. Încărcarea este un complex de exerciții fizice, concepute pentru a încălzi mușchii și articulațiilor.

Încărcarea poate și ar trebui să fie combinate cu sarcina de putere, dar numărul lor, durata și tipul sunt determinate în mod individual, în funcție de starea fizică, timp liber si dorinta. Când este mai bine să facă sport în dimineața sau seara? Cel mai bun timp a sarcinilor de putere către corp după-amiază, și pentru încărcare - dimineața.

Reguli pentru executarea încărcare

Cum face exerciții de dimineață în mod corect? Organismul se trezește treptat și, prin urmare, orice sarcină puternică imediat după trezirea cauza inimii pentru a trece brusc la modul de funcționare activă, care este dăunător pentru mușchiul inimii.

Unele tipuri de exerciții puteți face chiar în pat. Dar aici sunt exerciții de încălzire, nu poartă nici o sarcină. Acest lucru nu va fi suficient, că ziua era veselă și activă. Prin urmare, se recomandă să se arate ca, să se spele, să bea cel puțin un pahar de apă și apoi se trece la principalele exerciții.

Muzica pentru exerciții de dimineață este ales în mod individual. În cazul în care complexul are efort fizic intens, pentru a alege muzica cu un tempo de 140-170 bătăi pe minut. Cele mai multe cântece moderne au un tempo. În cazul în care bateria este introdusă în ritmul liniștit, ar trebui să alegeți o melodie mai lent. Alege melodii ritmate, deoarece acestea contribuie la organizarea și coordonarea mișcării respirației cu ei.

Cel mai bun exercițiu de dimineață - aceasta este cea după care a simțit un val de putere și vigoare. Principala greșeală atunci când încărcarea este sarcină excesivă. Ideea principală a încărcării - pentru a ridica tonul corpului. Ea nu poartă scopul de a construi musculare. Cel mai bun mod de a identifica măsurile de încărcare este propria dvs. de bine: nu ar trebui să fie un sentiment de oboseală, oboseală. Dacă se întâmplă acest lucru, sarcina trebuie să fie redusă.

Un set de exerciții

Exercitii pentru exercitarea de dimineață are mai multe variante, dar cele mai importante sunt după cum urmează.

Exerciții pentru gât

Șeful se întoarce spre dreapta și spre stânga.
Se înclină capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.
rotație circulară lentă a capului.

Noi nu ar trebui să închidă ochii în cazul în care există o problemă cu aparatul vestibular.

exerciții de Arm

Pumnii mișcare de rotație pentru a se încălzi la încheietura mâinii. Puteți efectua, de asemenea, de rotație, strângându mâinile într-o „blocare“.
Mișcarea de rotație a umerilor întâi împreună, apoi unul câte unul.
mișcare de rotație brațe drepte circulare.
Rotirea antebrațelor. îndoiți Simultan coatele la 1-2-3-4 prin prima (interior), apoi în detrimentul 5-6-7-8 - pe cont propriu (în afara).
Rotirea cotului. degetele ating umărul, țineți mâinile îndoite. Fără a ridica degetele, în detrimentul 1-2-3-4 face mișcări circulare, cu coatele în aceeași direcție, în detrimentul 5-6-7-8 - la alta.

Exercitii pentru corp

Picioare umăr lățime în afară. Efectuam se aplecă în față, încercând să atingă podeaua cu degetele sau mâinile, care permit stretching. Mișcările trebuie să fie foarte netede, în orice caz, nu ascuțite.
pelvis mișcare circulară. Mâinile pe centură. Mișcarea nu ar trebui să cauzeze durere și pinch musculare.
coturi laterale. Stabilitatea pentru picior trebuie plasate latimea umerilor. Mâna stângă de pe centura, trage în sus dreapta. În detrimentul 1-2 - panta spre stânga. Pe 3-4 mâini de schimbare și de a face pante la dreapta. Întinde mușchii spatelui, dar nu exagera. Dacă vă simțiți tensiunea, slăbiți sarcina.
Rotația trunchiului. Mâinile în fața lui îndoit la coate, mâinile pot fi luate la castel. La 1-2 - rândul său, spre partea stanga, picioarele pe pământ. În detrimentul 3-4 - la dreapta. Pastrati-va picioarele pe podea.

Exercitii pentru picioare

Lovi cu piciorul picioarele lor înainte și înapoi. În primul rând piciorul stâng, apoi dreapta, la 10-15 de ori.
Ups alternativ picioare la partea fiecărui picior de 10-15 ori.
mișcare circulară la nivelul articulațiilor genunchiului.
Efectuați genuflexiuni, păstrând tocurile pe podea. Pe ghemuit trage bratele drepte în fața lui. Pentru început va fi suficient de 10-15 curbe genunchi.

Mai multe exerciții

Complexul de exerciții de dimineață poate adăuga, de asemenea, puterea de formare, cum ar fi:

exerciții abdominale
push-up-uri,
cerc gymnastic rotație (hulahupa)
Exerciții cu expandere,
exerciții cu gantere de greutate mică sau medie.

Efectul de exercitii fizice regulate

În efectuarea exercițiului de mai sus, vă va îmbunătăți starea generală a organismului, ajuta-l pentru a comuta rapid la o stare de lucru.

Încărcarea în dimineața activează nostru auditiv, vizual, vestibular, și alte dispozitive, acesta mobilizează sistemul nervos central pentru a lucra, eliminând starea de letargie, care este prezent după somn. exerciții de formare regulate duce la o modificări fizice benefice: o mai bună circulație, funcționarea corespunzătoare a mușchiului inimii, accelerarea fluxului venos. Încărcarea un efect pozitiv asupra plămânilor, sângele este saturat cu oxigen, ceea ce duce la activarea proceselor de recuperare a acidului în organism, întărirea mușchilor și întărirea articulațiilor.

Efectuarea set de zi cu zi de exerciții pentru exerciții de dimineață și trebuie să se pregătească corpul pentru stresul fizic, mental și emoțional venirea zilei. Corect compilat un set de exerciții ridica moralul și vă permite să simțiți toate bucuriile unui stil de viață activ.