Cum de a folosi proteine ​​pentru cresterea masei musculare toate secretele

Cum de a utiliza proteine ​​pentru cresterea masei musculare? Să începem cu faptul că nutriția sportive joacă un rol important în culturisti de formare. Lui includ din ce în ce în dieta sportivilor care sunt implicați în formarea corpului, de pompare diferite grupe musculare, creșterea volumului și honuire de relief.

aditiv proteic pentru cresterea masei musculare

Cele mai populare în comunitate suplimente sportive - proteine ​​promovarea creșterea rapidă a țesutului muscular, o crestere a forta si rezistenta. Produsele de proteine ​​sunt utilizate nu numai pentru a seta masele, dar, de asemenea, pentru a stabiliza în greutate și pierderea în greutate. Prin urmare, este important să-l folosească în mod corespunzător și să aibă o idee despre cum să folosească proteine ​​pentru cresterea masei musculare. Multi atleti, mai ales incepatori, se pierd în varietatea de complexe de proteine, care produce industria modernă, nu știu întotdeauna cum să folosească proteine ​​pentru cresterea masei musculare, pentru a maximiza randamentul și nu dăunează sănătății.

Este cunoscut faptul că, fără o cantitate suficientă de material proteic pentru a furniza mușchii în vrac ar fi fost imposibil. Proteine ​​(proteine ​​animale / vegetale) o persoană devine din alimente. Experții și constructori organism cu experiență sunt de acord ca organism sănătos per kilogram de greutate corporală pe zi este nevoie de aproximativ 1,5 grame de proteine ​​pentru fibrele musculare câștigat în greutate. Pentru a accelera acest proces, face mai eficient, crește doza la 2 grame pe kilogram. Ia un număr de proteine ​​de înaltă calitate din alimente de zi cu zi este foarte dificil. Problema este rezolvată ușor cu ajutorul suplimentelor alimentare naturale, care sunt împărțite în următoarele grupe:

Quick (izolat) digerat în câteva minute. Acest lucru este ideal atunci când doriți să vă pentru furnizarea de aminoacizi rapid.

Slow - scindată treptat într-o perioadă lungă de timp (6 la 8 ore). Pentru a obține masa musculara si patternuri se bea pe timp de noapte, astfel încât mușchii în timp ce au primit necesare pentru a restabili acizi de creștere și aminoacizi.

Complex - un amestec de diferite tipuri de proteine: ouă, cazeină, zer, soia.

Acest produs are un spectru larg de activitate, acesta combină cele mai bune calități ale fiecărei componente:

• cazeină - are o valoare biologică ridicată, se oprește (blochează) procesele distructive în țesuturi;
• Zer - una dintre sursele cele mai valoroase ale unui set mare de aminoacizi pentru a construi în mod eficient musculare;
• ouă - produse de papetărie de referință, perfect asimilate;
• soia (vegetal) - scade colesterolul.

De exemplu, un amestec complex este recomandat să ia două ore înainte de antrenament și înainte de a merge la culcare (în 30 minute). După finalizarea lucrărilor de formare a izola în mod eficient.

Dozarea și prepararea băuturii

La calcularea puterii suplimentare de dozare să ia în considerare o cantitate de component proteic, care primește organismul cu produsele convenționale care fac parte din dieta de zi cu zi a sportivului. In timpul om intensiv set musculare necesită 200 - 300 g, o femeie - 150 - 200 g proteine ​​pe zi. Măsurarea lingură, care este atașat la produsul, calculat 30-50 g

Dieta pentru masa musculara a sportivului trebuie stabilită astfel încât cel puțin 50 la sută din cantitatea zilnică de proteine ​​a primit de la produse convenționale (carne, ouă, produse lactate etc.).

Aproape toți producătorii specificați compoziția amestecului, conținutul său energetic, recomandările pentru utilizarea și dozarea. Cele mai multe dintre aceste preparate sunt preparate conform aceleiași scheme: aportul zilnic este împărțit în două sau trei doze. substanța Porțiune se dizolvă în 300-400 ml de lichid (apă, lapte degresat, suc). Se amestecă în shaker convenabil. Băutura finit poate adăuga miere, gem, zahăr, siropuri de fructe.

Cum de a utiliza proteine ​​pentru cresterea masei musculare

Salvați-vă de masa

În cazul în care scopul unui atlet - o creștere a greutății, băutura de proteine ​​este recomandat să bea o oră înainte de antrenament și imediat după finalizarea lor. Amestec de proteine ​​luate dimineața, imediat după trezire. Trebuie remarcat faptul că impactul acestor suplimente nutritive este determinată de mai mulți factori:

• o dieta / odihnă / formare echilibrată
• norma zilnica adecvata de proteine
• produse ratio și aditivi
• nivelul optim al activității fizice
• odihnă bună

Timpul optim pentru primirea cocktail-uri definește tipul de agent bazic:

Dimineața. În timpul somnului, organismul nu primește materialul necesar al vieții sale, astfel încât începe să folosească rezervele interne. Dimineața activează sinteza de cortizol. acest hormon reduce nivelul de testosteron, contribuie la pierderea masei musculare și depunerea de grăsime. Doza Dimineața de proteine ​​„rapid“ se opreste aceste procese negative.

Ziua. Este important să se alimenteze în mod constant furnizarea de aminoacizi pentru cresterea masei musculare nu este suspendat. Este necesar să se hrănite în mod regulat și complet, iar între mese pentru a bea un shake de proteine ​​(2-3 portii pe zi). Dacă nu puteți mânca din orice motiv, timpul, organismul menține o substanță de proteine ​​lent.

Înainte de exercițiu. Doza recomandată de proteine ​​rapid timp de 30 de minute inainte de antrenament. Nutrienții va cheltui în perioada de pregătire intensivă.

După un antrenament. Pentru a crește nivelul de aminoacizi și carbohidrați, ajută la ameliorarea oboselii și de a restabili băutura perfectă - Gainer. După o oră și jumătate după ce a primit amestecul poate mânca.

Inainte de a merge la culcare. produs proteic Admiterea pe timp de noapte nu cauzează acumularea de grăsime. Aceasta este o sursă suplimentară de energie, materialul de construcție. Acesta funcționează bine în prepararea complexului pe timp de noapte. Acesta va oferi un nivel stabil de aminoacizi în sânge, evitând astfel catabolismul nocturne a țesutului muscular.

concluzie

Pentru atingerea acestui scop este necesar să se utilizeze amestecul de proteine ​​pentru a obține rezultatul dorit. piureuri nutritive trebuie să bea în fiecare zi este independent de faptul dacă este de formare sau nu. Ziua de odihnă este recomandată pentru a reduce doza ușor, luând nu mai mult de doua portii.