Cum de a găti un bar de energie delicioase cu mâinile sale

Dacă un stil de viață activ și exercițiile fizice, atunci știi deja cum, uneori, timp de important pentru a mânca și reîncărca bateriile. Opțiunea ideală gustare - este bara de energie. Și ce este? Și este posibil să-l gătească acasă?

Ce este?

Bare de energie pot fi găsite acum nu numai în magazinele de nutriție sport, dar, de asemenea, în unele supermarket-uri. Și ce este? Acest bar este o piesă asemănătoare și constând din ingrediente de ciocolată care asigură o sursă de energie.

Toate barele pot fi împărțite în mai multe grupe:

• Carbohidraților. Carbohidratii - principala sursă de energie, astfel încât acestea sunt prezente în dieta ar trebui să fie obligatorie.
• (Proteină). Proteina este esentiala pentru functionarea normala a musculaturii in timpul activ munca lor (de exemplu, în timpul exercițiului).
• Vitamina. Vitamine în domeniul sportului și menținerea unui stil de viață activ este, de asemenea, necesar.
• Combinat. Acestea pot conține carbohidrați, vitamine și proteine. Acest bar nu da numai energie, ci, de asemenea, să asigure funcționarea normală a mușchilor și de a îmbunătăți sănătatea.

Ce să aleg? Totul depinde de obiectivele tale. Pentru antrenamente intense sunt bare optime de proteine, pentru energie - carbohidrati, pentru a îmbunătăți vitalitatea - vitamine sau combinate.

Cum să utilizați bare de energie? Iată câteva reguli utile:

• baruri carbohidrat este mai bine să mănânce înainte de un antrenament pentru a obține un impuls de energie și de a instrui mai eficient. Mănâncă o țiglă pentru o jumătate de oră înainte de clasă, și veți simți un val de putere.
• In timpul antrenamentelor muschii sunt activi, iar după clasa ei ar trebui să recupereze. Este timpul pentru a mânca un bar de proteine, care va umple rezervele de proteine ​​și va hrăni țesutul muscular.
• baruri combinate pot avea un Sutra sau în dimineața în loc de o gustare.

Nu ar trebui să fie abuzat, deoarece barele este foarte mare de calorii. Una sau două pe zi este suficient. În plus, nu mănâncă aceste baruri pe timp de noapte, calorii si hidrati de carbon nu au timp pentru a arde, și totul va merge „în rezervă“.

Este posibil pentru a găti acasă?

Cum de a găti baruri de energie la domiciliu? Fă-o clipă! Mai jos este totul în detaliu.

Ce ingrediente pot fi formulate?

Iată ce puteți face din bare:

• Cereale. Această opțiune este ideală, deoarece ierburile utile - un carbohidrat solid. Dar este de remarcat faptul că acești carbohidrați sunt corecte, care se consumă lent, mai degrabă decât rupe pe burtă, coapse și alte zone cu probleme sub formă de kilograme în plus.
• Nucile - o sursă de proteine ​​și acizi grași esențiali. O mână de nuci nu va răni pe nimeni.
• Fructe și fructe de pădure. Acesta nu este doar delicios, dar, de asemenea, util. Acestea contin vitamine, fibre, minerale, diverse micronutrienti macro-și.
• Fructe uscate. Pumn de fructe uscate vor fi îndeplinite și pentru a umple rezervele de energie.
• Ciocolată sau cacao. Aici contine cofeina si hidrati de carbon revigorant.
• Mierea - un produs de vitamina mare, care va da bara de un gust plăcut.

Iată câteva rețete pentru baruri de energie.

Reteta Primul

• 200 grame de prune uscate;
• 200 de grame de caise uscate;
• 100 grame de afine uscate;
• 100 grame de arahide prăjite;
• 100 grame de nuci;
• 50 de grame de semințe de susan;
• 50 de grame de semințe de in.

a doua reteta

set de ingrediente după cum urmează:

• 100 g alune de pădure;
• 100 de grame de migdale;
• 50 de grame de nucă de cocos;
• 100 de grame de semințe de floarea soarelui;
• 100 de grame de ananas uscat;
• 400 de grame de fulgi de ovăz;
• 100 grame de miere;
• 50 de grame de unt.

1. În primul rând, se toarnă fulgi de ovăz, nucă de cocos, migdale, semințe de floarea soarelui și pan alune. Gatiti totul fără ulei de aproximativ 5-10 minute.
2. Se taie felii de ananas, se adaugă restul de ingrediente.
3. Într-o baie de apă se topeste untul, se adaugă miere și se amestecă totul până la omogenizare.
4. Conectează-te cu unt de miere cu restul de ingrediente, se amestecă bine toate.
5. Acoperiți tava hartie de copt de jos pune în masă.
6. Scoateți foaia de copt timp de 3-4 ore în frigider.
7. batoane energizante, fierte cu propriile sale mâini, gata!

rețetă pentru o treime

Iată de ce ai nevoie:

• 100 grame de cireșe uscate;
• granola 1 cană;
• 100 grame de date;
• 50 de grame de semințe de dovleac;
• 2 linguri pudră de cacao;
• 3 linguri zahar brun;
• 50 de grame de miere;
• 50 de grame de unt.

1. Semintele de dovleac și cereale se prăjește într-o tigaie pana se rumeneste (nu exagerati!). Nu este nevoie să adăugați ulei.
2. Cireșe și smochine tăiate în bucăți mici.
3. Acum, gatiti sirop de umplere. Într-o baie de apă, se topeste untul. Adăugați zahărul și așteptați până când este complet topit. Apoi scoate recipientul din baia de apă, se adaugă miere și cacao, se amestecă totul.
4. Se amestecă semințe și nuci cu smochine și cireșe, se toarnă siropul. Se amestecă bine toate.
5. Ia-un recipient din plastic, se acoperă folia, a pus într-un strat uniform de masa rezultată aveți.
6. Scoateți recipientul în frigider timp de câteva ore.
7. Bucurați-vă de bare de energie!

Gatiti bare de energie delicioase și sănătoase și energizează-te si familia ta.