Cum de a juca sport, pentru a pierde în greutate!

Cât timp ar trebui să merg în pentru sport, pentru a pierde în greutate, precum și un antrenament și cel mai important - cum? Acestea sunt întrebări care privesc mulți oameni de azi au decis să înlocuiască sport sedentar și activă.

Fără îndoială, lupta împotriva excesului de greutate de astăzi sunt modalități și metode diferite. Ajutor în această ocupație și sistematică de către anumite sporturi. Asta e doar ceea ce și cum să se ocupe de a pierde in greutate? Și nu doar pierde in greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, pentru că nu toate sporturile poate garanta pierderea kilogramelor in plus, iar unele sunt chiar să contribuie la o creștere în kilograme.

Deși sunt de acord, orice exercițiu sistematic (în termen de motiv) contribuie la recuperarea totală și de întinerire a corpului, precum și consolidarea și accelerarea proceselor metabolice din organism. Deci, activ și exercita în mod regulat, să ne facă mai atractivă, vindecă, iar lucrul cel mai important - a scăpa de kilogramele urâți.

Exercitiile aerobice - dușmanii aprigi grăsime

Una dintre cele mai eficiente metode de combatere a obezității sunt exercitii aerobice sistemice, care nu va scăpa doar de kilograme in plus, dar, de asemenea, îmbunătățirea funcționării sistemului circulator, stimularea sistemului cardiovascular, astfel încât aceste programe de antrenament, altfel denumite cardio.

Cum de a juca sport? Pentru a face acest lucru, puteți utiliza, de asemenea, un antrenament de aerobic - achiziționa un disc cu programul și exercițiile aerobice. Tren.

Datorită sistemului aerobic, puteți obține rapid scăpa de excesul de grăsime rapid și să dea figura în ordine. Eficienta ridicata se datoreaza crescut antrenament aerobic și a lovit oxigen suplimentar, care promovează arderea de calorii.

Anumite mișcări ritmice și sarcină intensive contribuie la producerea de oxigen activ și, invers, activități sportive aerobe opuse contribuie la creșterea masei musculare, puterea, și uneori chiar greutatea.

Pentru activitățile sportive, cu exerciții de aerobic, includ nu numai exercitarea de aerobic, dans, dar, de asemenea, pentru a rula pe distanțe lungi, mers rapid (și trasee de mers pe jos), și chiar și lecții de tenis intense sunt exerciții de aerobic, și de a promova, astfel, pierderea in greutate rapida.

Beneficiile de clase de aerobic

După cum sa menționat mai sus, un avantaj față de alte clase de moduri de antrenament aerobic, care, datorită ritmului activ și intensitatea antrenamentului, organismul incepe sa produca oxigen activ. și acest lucru, la rândul său, conduce la următoarele rezultate:

• îmbunătățește starea sistemului respirator;
• Aceasta îmbunătățește starea mușchilor corpului, care devin mai elastice și puternic;
• exerciții de aerobic favorabile afectează starea sistemului cardiovascular;
• normalizează tensiunea arterială, și îmbunătățește starea sistemului circulator. Se ricoșează înapoi și activează circulația sângelui, corpul primeste oxigen suplimentar, și este, în mod avantajos, reflectat asupra organelor interne;
• creșterea procentului de celule roșii din sânge în sânge;
• Activitatea sistematică aerobe sunt prevenirea diabetului zaharat;
• exerciții de aerobic ajuta la reducerea stresului, oboseala cronică și chiar a restabili sistemul nervos.

sfaturi generale și sfaturi despre antrenament aerobic

• Efectuați exerciții de aerobic de cel puțin trei ori pe săptămână. De obicei, clase de aerobic retrase de la douăzeci până la patruzeci și cinci de minute. Exagerati și de a face exercițiile, atâta timp cât nu este necesar, deoarece poate duce la arderea musculare, ceea ce contribuie la consumul de calorii. Deci, fii atent și nu permit o sarcină mare asupra masei musculare.
• Amintiți-vă că organismul uman este conceput în așa fel încât este întotdeauna reticente la o parte cu țesutului adipos din organism, în orice mod încercând să frâneze ei. Corpul nostru face toate eforturile pentru a menține grăsime, astfel încât a petrecut primele douăzeci de minute de carbohidrati de formare. A fost numai după un timp organismul incepe sa consume rezervele de grasime pentru a obține energie valoroase.
• Se recomandă să se înceapă cu un warm-up exerciții de aerobic. Pe aceasta warm-up vă va cheltui nu mai mult de zece minute, și să se pregătească corpul pentru exerciții de aerobic intense. În plus, orice warm-up înainte de cursuri de aerobic pregătește nu numai corpul, îmbunătățește funcționarea sistemului circulator, dar, de asemenea, îmbunătățește de apărare al organismului. Dacă nu utilizați bord și începe să exerciții de aerobic intense fara o perioada de cinci minute de warm-up, eficacitatea unei astfel de formare va fi mult mai redusă. Înot și mersul pe jos sunt antrenament intens excelent și pentru a pregăti corpul pentru stres.

Sport pierdere în greutate

Selectați un anumit sport, nu este atât de dificil de a pierde in greutate. Consultați în această privință cu profesioniști calificați și ascultă-te. Una dintre cele mai populare sporturi, care vizează îmbunătățirea stării de sănătate și de reducere a excesului de greutate este de înot.

Înot pentru o figură frumoasă

În timpul călătoriei există o consolidare generală a mușchilor corpului, același lucru se întâmplă în timpul unui joc de tenis de masă, sau în timp ce dansează.

În comparație cu alte tipuri de exercitii pentru pierderea in greutate, de înot este cel mai blând, în afară de înot trenuri de anduranță, și, de asemenea aliniază postura, ameliorează durerea și tensiunea în spate.

Una dintre cele mai importante condiții pentru scădere în greutate în timp ce înot este un timp ocupat, care nu trebuie să fie mai mică de douăzeci de minute.

Înot de patru ori pe săptămână, în piscină sau în apă deschisă, puteți pierde în greutate de la șase până la șapte kilograme pe lună, dar numai în cazul în care produsele alimentare rațională, sănătoasă.

Aceasta ajută să piardă în greutate. mers

Da, este un mers activ nu este doar o plimbare, dar, de asemenea, sportul, care, pe langa, de asemenea, ajută pierde in greutate.

Pentru a pierde in greutate, trebuie să faci în ziua de cel puțin zece mii de pași, în același timp, să adere la principiile unei alimentații sănătoase. Prea leneș pentru a conta pași, el poate petrece doar o singură dată de mers pe jos activ ora. Mersul pe jos nu ar trebui să fie lent, și rapid, ritmic, astfel încât să lucreze mușchii corpului, în special în partea din spate, piept, fese, și, desigur, picioare.

Avantajul acestui tip de sport pentru pierderea în greutate constă în faptul că are un mers activ, puteți (și ar trebui) zilnic. De exemplu, se ridică devreme pot merge la locul de muncă (magazin, școală, grădiniță, universitate, piață, etc) pentru a economisi bani pe transport, și în același timp, să aibă grijă de frumusețea figurii.

Rularea pentru a pierde in greutate va ajuta

Intr-adevar, care rulează (în special jogging) este un sport excelent pentru pierderea in greutate. Mai ales eficiente plece in greutate in plus, atunci când curse sistematice pe distanțe lungi, în afară de rulare dezvolta rezistenta, un efect pozitiv asupra sistemului nervos, creste de apărare al organismului.

O condiție: creșterea lungimii distanței treptat, ca cele mai multe activități fizice în acest sport, „suprasolicitarea“ articulațiilor. Această suprasarcină este deosebit de periculos pentru persoanele care sunt supraponderali, obezi, și persoanele în vârstă. Ce trebuie să faci sport, pentru a pierde în greutate? Alege un sport confortabil „respiră“ de îmbrăcăminte, astfel, să acorde o atenție deosebită la pantofi, care trebuie să aibă amortizare bun pentru a ajuta la protejarea articulațiilor.

Pentru ocupații sportive, ajutând pentru a face față cu exces de greutate, includ, de asemenea:

• Ciclism.
• fitness de formare (în orice club de fitness).
• Iubit de mulți dintre nasfutbol, ​​de asemenea, contribuie în mod activ la combaterea excesului de greutate.
• Rollerblading.
• Figura patinaj.
• În pas de dans.

Ciclism poate întări mușchii picioarelor, fese, picioare, abdomen și pelvis, și restabilește un sentiment de echilibru. Pierde în greutate, astfel încât este posibil, dar în cazul în care „funcționează“ cel puțin o oră. În plus, bicicleta - este, de asemenea, un transport care va salva bugetul.

Clasele de la centrele de fitness (sau cluburi) are ca scop restaurarea o figură frumoasă, atât de mulți dintre noi să ia cursuri de la centre de fitness cele mai productive în lupta împotriva obezității.

Clase în acest sport ca fotbalul - nu este doar un pas înainte de a forma ideală, dar starea excelentă de sănătate, eliberarea de stres, restabilirea de aparare ale organismului si doar. buna dispozitie.

Rollerblading. De asemenea, contribuie la îmbunătățirea coordonării mișcărilor, întărirea oaselor și a mușchilor, chiar pierderea în greutate, cu condiția ca schi va fi sistematic și va fi respectat dieta sanatoasa. Doar fii atent și nu uita de apărare.

În timpul iernii, sportul activ pentru pierderea in greutate devine o schi fond (mai ales una care implică schi fond). Datorită jogs de zi cu zi de schi în aer curat, nu numai ca pierderea in greutate, dar, de asemenea, întărește fibrele musculare, inima, vasele de sange, reface echilibrul și coordonarea mișcărilor. Pentru efectul acestor activități a fost evidentă, este necesar să se angajeze în cross-country rulează cel puțin cincisprezece minute pe zi.

Și, desigur, dans. Datorită Dance Sport poate pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a trage figura. întineri și să devină mai mare, mai elegant. Dansul imbunatateste circulator, respirator și limfatic, și emoțiile pozitive ale acestui sport contribuie la producerea de hormoni fericirii - endorfinele. Până în prezent, există o mare varietate in stiluri de dans: dans clasic și sală de bal, formând o poziție excelentă și din material plastic, dans din buric, capabil de a restabili și de a consolida sănătatea femeilor. dansuri latine de foc, flamenco și benzi-dans pentru a ajuta cu flexibilitate, energie, aspectul de vitalitate, senzualitate, forme eleganță, etc.

În cele din urmă! Dacă vorbim despre experiențele mele, despre cum am fost de a face să piardă în greutate, eu personal angajat în sala de fitness, sub îndrumarea unui profesionist calificat. Cum de a alege un sport pentru a pierde in greutate - decizia este a ta. Fii frumos!

Cu tine nu a fost Lyudmila D.