Cum de a pierde in greutate prin dieta si sport
După o vară activă de vacanță se întâmplă în timpul săptămânii de toamnă rece. În vara de multe ori suntem capabili să se întoarcă acasă de la locul de muncă, pe jos sau de a face seara frecvente plimbări, apoi cu debutul primelor înghețuri de toamnă, mobilitatea noastră scade brusc, și vom începe să câștige în greutate. Într-o dimineață frumoasă, în picioare pe cântarul, sau se uită la el însuși în oglindă, am ajuns să credem că avem nevoie urgentă de a pierde in greutate. Există mai multe modalități de a pierde in greutate, dar ele nu vor aduce rezultatele dorite în cazul în care acestea sunt utilizate în mod incorect. Prin urmare, acest articol va fi dedicat pentru a se asigura că vă spune cum să piardă în greutate.
Cum de a pierde in greutate rapid și corect
O eroare tipică inerentă fetelor și femeilor care doresc să piardă în greutate - aceasta este ceea ce ei aleg o modalitate de a pierde in greutate, la fel ca și faptul că, pe principiul „la fel ca toate“, și nu pe baza analizei motivelor de cresterea in greutate. Din acest motiv, noi de multe ori nu obține rezultatul dorit. De exemplu, în cazul în care vina completitudinii este sedentar, atunci este puțin probabil folosit pentru a ajuta la dieta ta. Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător într-o lună, trebuie mai întâi de toate pentru a analiza cauza de creștere în greutate, poate, este într-adevăr se mișcă încet, și poate mâncarea greșită sau orice alt produs pentru care corpul tau raspunde bine, etc.
Pentru a pierde in greutate, trebuie să se stabilească un obiectiv, cum ar fi să piardă în greutate, la 10 kilograme pe lună. Fără scop, sau în cazul în care nu este concret, rezultate excelente va realiza.
Cum sa mananci pentru a pierde în greutate
Cum sa mananci pentru a pierde în greutate, opțiunea de meniu
- mic dejun;
- Masa de prânz;
- masa de prânz;
- ceai după-amiaza;
- cina;
- cina târziu.
recepția masă zilnică este împărțit în 6 ori cu scopul de a se asigura că stomacul a luat alimente în mod uniform. Micul dejun, prânz și cină - este mese mai hrănitoare, și masa de prânz, ceai după-amiaza și o cină târzie - așa-numitele gustări. Masă ar trebui să fie efectuate într-unul și același timp.
Între 7 și 8
Micul dejun ar trebui să ne dea un impuls de energie pentru intreaga zi, asa ca e bine în cazul în care va include vitamine. Încercați să facă meniul, astfel încât în ea conține proteine și carbohidrați. Pentru micul dejun, se recomandă să mănânce: ouă fierte, pâine din făină de grâu, brânză de vaci cu nuci și fructe uscate, fulgi de ovăz, hrișcă, orez. Puteți, de asemenea, bea un pahar de suc proaspăt.
In perioada 10 - 11
Masa de prânz este un fel de gustare între micul dejun și masa de prânz. La masa de prânz, cea mai bună potrivire de fructe, iaurt sau chefir.
In perioada 13 - 14
Masa de prânz ar trebui să fie consistent, dar ușor. Dacă nu intenționați să faceți sport, pe Jurământul puteți mânca supă scăzut de grăsime, cum ar fi legume sau supa de pui slab. În cazul în care sunteți de planificare pentru a merge pentru sport, meniul de prânz este permis să includă cartofi și paste făinoase. La sfârșitul mesei, puteți bea o ceașcă de ceai verde.
In perioada 16 - 17
Ceaiul de după-amiază este o altă gustare, care ar trebui să fie, de asemenea, ușor. Cel mai bine este de a folosi legumele, salata și anume de legume sau legume în formă fierte.
Intre 19 - 20
Ultima masă completă. Se recomandă în cazul în care cina va consta din carne fiarta sau pește la cuptor. De asemenea, puteți trata-vă la 100-150g de orice cereale.
cina târzie nu este destul de gustare. Având în vedere faptul că nu mananci 3 ore înainte de culcare, astfel încât această masă ar trebui să conțină ceva foarte ușor, de exemplu, un suc de fructe sau polstakanchika proaspete.
Cum de a muri de foame să piardă în greutate
Sunt fete care cred că, în scopul de a pierde in greutate, trebuie să moară de foame - aceasta este cea mai mare concepție greșită. Foamea - nu modul corect de a pierde in greutate, pentru ca strica numai sanatatea ta acest lucru. Dacă sunteți gata să piardă în greutate și să vă limitați strict la produsele alimentare - utilizarea de zile de repaus alimentar sau dieta mono. În orice caz, nu poți muri de foame. Organismul trebuie să primească nutriția necesară pentru funcționarea sa normală.
Cum de a juca de sport pentru a pierde în greutate
În scopul de a pierde rapid și eficient în greutate, în asociere cu dieta, exercitii fizice si de utilizare. Dacă, din orice motiv, nu se poate folosi o dieta, atunci sportul aceasta este singura metoda de a pierde in greutate fara dieta.
Exercitarea, în scopul de a obține efectul maxim de pierdere în greutate, cel mai bine este de a face în sala de sport sub supravegherea unui instructor. Cel mai bun pentru această metodă de fitness și aerobic.
Tu crezi în supranatural? Atunci afla de ce nu te poți uita în oglindă atunci când plâng și atunci ce se va întâmpla cu omul?
Cum de a rula în mod corespunzător pentru a pierde în greutate
Pentru a rula a dat efectul maxim pentru pierderea in greutate, ei recomanda medicilor să efectueze seara. În cazul în care seara de la locul de muncă, ai venit foarte obosit, iar în seara jogs nu ai nici o putere, apoi le abandona în dimineața.
Durata țarcuri trebuie să fie de la 30 la 40 de minute. Înainte de a începe o alerga, face un pic de antrenament, concentrandu-se o parte semnificativă a mini-exerciții pe picioare. Line up alerga sale astfel:- Mersul pe jos - la 200 de metri;
- Pista de alergare - 200 de metri;
- Rularea cu un calcul maxim - 200 de metri;
- Se repetă această secvență de-a lungul perioadei rulează.
O altă versiune a acestui sport în care puteți pierde în greutate este bun - este de înot. Pick up set de exerciții va ajuta instructorul, concentrându-se, atunci când alegeți exerciții pentru slăbire părțile corpului ale problemei.
Din partea noastră, ne-ar sfătui să folosească în loc de înot aerobic de apă sau aqua, care este mult mai eficient decât înot.