Cum de a pompa rapid nou venit mușchilor pectorali

Pieptul seamănă cu o foaie de placaj, și în spatele lui mai mult de o lună, în sala de gimnastică. Această situație este destul de comună în rândul pasionaților de începători de fier care doresc să construiască nou-veniți piept musculare sunt cozi la bancă pentru presa banc și literalmente viol simulator de „fluture“. În cursul sunt diferite tipuri de prese și cabluri gantera și după toate gemetele fixe „puternice“ privind reducerea armelor în crossover.

O astfel de dăruire și tot felul de exerciții pentru mușchii pieptului în varietatea și un număr mare de abordări au cu siguranță, pentru a da un piept mare si puternic. Dar de ce o astfel de corvoada de multe ori nu duce la rezultatele dorite, piept devine placaj PAL, dar strat frumos și puternic de mușchi și de a nu fi vazut pe sternul lui.

Care-i problema, am genetica rău, sau încă mai trebuie să se schimbe exercițiile?

Cum de a pompa rapid mușchii pectorali

Nu disperați, pentru că nu e vina ta, si genetica nu exercita, probabil, problema constă în modul de abordare a formării. De obicei, în urmărirea rezultatului, nou-veniți

și de a face o mulțime de muncă pe piept într-un singur antrenament, în cazul în care nu tren piept musculare de 2-3 ori pe săptămână.

Aici se află cauza principală a rezultatelor slabe în pomparea piept, cu această abordare pentru formarea muschilor pieptului, pur și simplu „pregorayut“ și nu au timp pentru a recupera. face fanatică banc de presa și de reproducere simulator de „fluture“, umfla pieptul destul de greu. În primul caz, procesele musculare cu performanțe frecvente exercițiu, în cea de a doua, dimpotrivă, nu obține dreptul de a rula stresul cresterii masei musculare.

muschii pieptului cresc de la o sarcină bună, și pentru a le da un motiv pentru creșterea avem nevoie de un serios de stres, care poate oferi doar exerciții de bază cu greutăți libere 6-12 repetari.

Atunci când se efectuează exerciții de bază, cum ar fi presa banc, banc de presa gantere culcat și goluri de tensiune, utilizați mai multe grupe de mușchi și, astfel, există posibilitatea de a lucra cu o greutate mai mare decât în ​​exerciții de izolare. Și cu cât greutatea în funcționare, cu atât mai mare stres obține muschii pieptului, răspunzând la noi în schimb, creșterea în volum.

Dacă faci exercițiile în mod frecvent și într-un număr mare de abordări, chiar dacă acestea sunt de bază, pentru a face progrese extrem de dificilă, pentru că după un antrenament dur mușchii pectorali recupera de la 7 până la 12 zile. Pe baza nedovosstanovleniya nu va crește greutatea lucrătorilor și, în consecință, de asemenea, sanii cresc în dimensiune.

Efectuarea de exerciții de izolare la începutul căii de formare este o risipă de efort și energie, care sunt esențiale pentru creșterea rezultatelor în exercițiile de bază. exerciții de izolare nu poate oferi sarcina necesara pentru cresterea masei musculare și puterea este luată în același timp bine.

De aici concluzia: pentru creșterea rapidă a mușchilor pectorali sportivilor novice ar trebui să fie efectuate doar exerciții de bază, cu greutăți libere în stilul de putere cu 6-12 repetari.

Pentru a progresa a fost nevoia constantă de a elimina exerciții inutile de izolare și să se concentreze pe creșterea greutăților care operează în exercițiile de bază.

Și nu vă faceți griji cu privire la forma și topografia ca GROW de carne pe piept, iar timpul vine la crossovere.

Exercitii pentru muschii pieptului

Cel mai important exercițiului pentru dezvoltarea muschilor pieptului este presa banc pe un banc de plat, și că nu este, tehnici moderne de solide și de cercetare științifică, epoca de aur a lui culturism culturisti masiv pectoral zhimami construit halteră grele.

De multe ori puteți auzi că, în tija de presă umeri situată ia sarcina, este pornit din nou, iar amplitudinea lipsei în contrast cu banc de presa cu gantere. Dar acolo se află avantajul de banc de presa pozarea bar, ca exercitarea puterii. Atunci când sunt incluse în activitatea de mai multe grupe musculare este posibil pentru a stoarce mai mult în greutate.

Încărcați într-adevăr este distribuit între mușchii participante, dar efectul general al anabolizant exercițiu a crescut foarte mult, datorită unui eliberare mai mare de hormoni în sânge.

Următorul pe listă este banc ganterele situată pe banca de rezerve, în acest exercițiu, vă puteți simți mai bine mușchii pieptului și activitatea în mai mare amplitudine. Din moment ce în presă a unui ouatului de bare funcționează întregul piept, dar cu accent pe grinda de mijloc a mușchilor, gantera bancă situată pentru a efectua mai bine pe un banc de pantă, din când în când prin reglarea unghiului de înclinare de 30 până la 45 de grade.

Lucrul cu gantere are un avantaj distinct în comparație cu mașinile, deoarece activat o mulțime de mușchi stabilizator mici, care un efect de formare mare face și este un bun instrument pentru a crește rezultatele în principal, exercita - presa bar banc de stabilire.

Presele cu gantere sau haltere pe o bancă cu un backslash bine de lucru pe piept, dar acestea ar trebui să fie amânată până la vremuri mai bune. Pentru a afla cum să pompeze partea inferioară a mușchilor pectorali. ar trebui să gândească atunci când cresc puterea în presă banc pe orizontală și piept va deveni mai mare și mai puternic.

gantere Conectica minciuna este, de asemenea, exercitarea destul de eficient, dar acum creșterea noastră gol și a forței musculare, astfel încât cablajele, de asemenea, să aștepte.

Al treilea și ultimul exercițiu în formarea de bază a mușchilor pectorali, aceasta coboară. Acest exercițiu are un efect foarte puternic atunci când efectuează antrenament cu greutăți suplimentare. Dips lucrează pectoralii mari și înlocuiți-prese cu capul în jos, la etapa inițială de formare.

Coboara cu greutati pe eficienta lor ca banc de presa, precum și include activitatea umerilor, triceps și chiar spatele. Nu există exerciții mai bune accesorii pentru a crește rezultatele în mreana banc de presa culcat decât goluri.

Prin urmare, plăcile sunt omorând două păsări: să crească sânii și de a crește rezultatele la apăsarea unei bare de stabilire.

Programul pentru dezvoltarea muschilor pieptului

Am acoperit exercițiile de bază de bază pe piept la etapa inițială de formare cu fierul de călcat. Dar exercitarea nu este suficientă pentru a obține rezultate maxime, aveți nevoie de un program de formare competent și corect se potrivea cu intensitatea exercițiului.

Pentru a crea o bază bună pentru creșterea mușchiului de sân, în viitor, ar trebui să înceapă cu o formare de bază într-un trio de putere, acest lucru poate ajuta la programul de formare de bază de greutate. Astfel, după ce a petrecut 6 luni la un an de corp puterea de formare greu va fi puternic și puternic, că, chiar și atunci, și puteți începe să se separe antrenamente despicate și tren de san intr-o singura zi.

exercitarea piept privat poate construi pe un astfel de sistem:

Prima cifră a numărului de seturi, al doilea - numărul de repetiții, restul între seturi timp de 2-4 minute. antrenament piept se face o dată pe săptămână.

Banc de presa - 3x6

Presa de gantere situată pe un banc de înclinație - 4x8

Coboara cu greutate - 3x6

Flotari - 1hmah

Banc de presa - 4x10

Presa de gantere situată pe un banc de înclinație - 4x12

Dips greutate corporală - 4hmah

Flotari - 1hmah