Cum de sport, pentru a pierde în greutate
Fiecare femeie va mai devreme sau mai târziu, se întreabă cum să facă sport, pentru a pierde in greutate. Orice sport este corp leneș util al omului modern, dar exercițiu se realizează cel mai bine sub îndrumarea unui antrenor sau cel puțin pentru a înțelege ceea ce ne dorim de sport și ceea ce sportul este mai potrivită pentru a atinge obiectivele noastre.
Elaborarea, puteți pierde în greutate, dar vreau să pierd nu numai acei centimetri in plus si kilograme, dar, de asemenea, pentru a da formă perfectă (sau cel puțin satisfăcătoare) figura ei. Enumerăm sporturile care sunt cel mai frecvent utilizate pentru pierderea în greutate:
- înot
- aerobic
- alerga
- Ciclism sau cu bicicleta
Este posibil să se piardă în greutate în timp ce lucrează
Sporturile de mai sus sunt exerciții cu crescut cardio. Aceste sporturi nu doar face posibilă pentru a pierde în greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular. Dar, pe de altă parte, angajarea în aceste activități, vom fi capabili de a arde calorii doar în clasă, și timp de câteva ore după exerciții. Deci, efectele pe termen lung nu ar trebui să fie de așteptat de la astfel de activități.
Pentru a obține un efect de lungă durată și pierderea în greutate este necesar să se angajeze în puterea de formare. Ele permit nu numai că arde de grăsime, dar, de asemenea, construi musculare, formând o figură frumoasă și strânse. Pentru a forța include următoarele exerciții:
- balansoar presa
- ghemuite
- Trăgând în sus de pe bara
- stoarcere
sport
- Cele mai multe sport plăcută pentru mulți este de înot. Înot, ne încarcă uniform cantitatea mare de mușchi. Deci, putem pierde în greutate în mod eficient, fără griji cu privire la leziunile sistemului musculo-scheletice. Piscina vă oferă posibilitatea de a antrena intensiv, fără a supraîncărca osul și articulațiilor. Și acest sport face posibilă emoții pozitive, memoria genetică este declanșată. Noi toți au ieșit din elementul apă și percep sporturi de apă ca cel mai confortabil. Pentru pierderea in greutate este recomandat să înoate de trei ori pe săptămână, cu sesiuni ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute.
- Aerobic - este o oportunitate de a se alătura un sport colectiv, întotdeauna frumos să știi că ești înconjurat de oameni ca-minded. Cum de a pierde in greutate prin sport, în special a face aerobic? Foarte simplu. Ai nevoie să se angajeze în mod regulat, timp de cel puțin 4-5 ori pe săptămână. antrenamentele ar trebui să dureze cel puțin 1-1,5 ore. În mai puțin de două luni, veți vedea rezultatul ostenelilor. Un avantaj semnificativ de aerobic este faptul că există mai multe tipuri, și aveți întotdeauna o alegere.
- Rularea ca o modalitate de a pierde in greutate o activitate specifică. Nu tuturor le place rulează singur, dar puteți decora întotdeauna acest sport sa mutat de la stadioane și pistele de curse în parcuri și scuaruri. Puteți rula liber, iar acest lucru este, de asemenea, un aspect pozitiv al formării. Investiția aproape nimic vă puteți pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea lor. În scopul de a pierde in greutate prin rularea, nu este nevoie să se grăbească înainte că există doar forțează în stradă. În 10 minute de mers vioi, încălzi mușchii, și apoi jogging timp de 30 de minute va ajuta la arderea excesul de grăsime și nu se transformă în violență pe ei înșiși.
- Ciclism - este întotdeauna aer curat și emoții pozitive din contemplarea naturii. Sportul nu numai ca va ajuta sa scapati de kilogramele in plus pe solduri, dar, de asemenea, să consolideze întregul corp. Principalul lucru este să nu exagerați. clase de ciclism, ca oricare alta, ar trebui să fie realizată în mod regulat și crescând treptat durata ciclism de la o oră până la două ore. Nu uitați că durata călătoriei trebuie să fie împărțită în două segmente - drumul spre destinație și înapoi.
Am analizat cele mai frecvente exemple de sporturi care fac posibilă pentru a pierde in greutate. Sportul ajută să piardă în greutate, dar nu uitați că activitățile sportive nu vă scuti de necesitatea de a mânca dreapta. Consumul de o cantitate mare de dulciuri și bunătăți, și, ocazional, angajarea în sport, pentru a pierde in greutate nu este posibil. Odată ce dieta de conectare și de nutriție, cu exerciții fizice rezonabile va da un rezultat dorit - o siluetă perfectă și stare bună de sănătate.
Chiar mai interesant