Cum obține rapid în greutate subțire de un adolescent la domiciliu

Datorită creșterii puternice, majoritatea adolescenților se confruntă cu problema asociata cu subponderali. Sharp apreciere și creșterea rezultatelor osoase în necesitatea de a construi grăsime și țesut muscular. Nutriție joacă un rol major în asigurarea organismului cu resursele necesare.

Pentru un set de număr de masă de calorii consumate un adolescent trebuie să depășească cantitatea de energie consumată. Se va aprecia faptul că organismul de formare are nevoie de mai mult de dieta calorica. Reguli simple prezentate mai jos va ajuta să câștige în greutate și a masei musculare, pentru a evita problemele de sănătate.

1. mese echilibrate pe părți - baza succesului

Dieta unui adolescent ar trebui sa prevaleze carbohidratilor si proteinelor (cereale, legume, carne slabă, pește). Un astfel de meniu echilibrat ar trebui să fie împărțită în porțiuni mai mici. Pauza intre mese ar trebui să fie de 3-4 ore.

Porțiuni pot varia în mod semnificativ în calorii. Volumul lor trebuie să fie crescută până când creșterea în greutate nu va fi palpabil. O astfel de dieta ar fi benefică pentru sănătatea fizică și mentală a adolescenților.

2. Efectuați exerciții de bază cu greutate redusă

formare sistematică cu greutăți mici vor oferi o creștere puternică în forță și rezistență. tranziția timpurie la programe de formare serioase cu greutatea finală poate încetini sau opri complet cresterea unui adolescent. Creșterea rezistenței musculare, ca urmare a stresului se datorează dezvoltării active a organismului tot mai mare de testosteron. Nivelul său la adolescenți este mult mai mare decât la adulți.

3. odihnă și somn

Corpul unui adolescent isi petrece o parte semnificativă din energia de intrare la creșterea și formarea. Prin urmare, ar trebui să acorde o atenție specială de odihnă corespunzătoare. Durata optimă a somnului pentru a relaxa mușchii după stres - 9-11 ore.

Ca urmare a exercițiilor de putere sunt fibrele musculare rupte. Pentru cresterea masei musculare si repararea tesutului pauza complet intre antrenamente ar trebui să fie de cel puțin 48 de ore.

4. Suplimentând Complexe de vitamine

Cultivarea corpului necesită reconstituirea regulată a rezervelor de vitamine. Deficitul de elemente utile pot încetini semnificativ creșterea în greutate. Adolescentii se recomandă să utilizați suplimente de vitamine speciale, care cresc activitatea și calitatea formării, a accelera recuperarea musculara.

5. grăsimi din lapte de casă în loc de ceai

Înlocuirea băuturi obișnuite de lapte de uz casnic normale, puteți simplifica foarte mult sarcina, este de a recruta masele. lapte natural este foarte mare in calorii, ceea ce face posibil pentru a umple costurile de energie. Pe parcursul dezvoltării active a acestei surse bine-cunoscut de calciu este un produs indispensabil, care ajută la prevenirea bolilor articulațiilor și oaselor.

6. Branza de vaci înainte de culcare

Pentru cină, mai bine să mănânce alimente bogate in proteine. Acest lucru va scuti sistemul digestiv, organismul va oferi un somn plin, sănătos. Pentru masa de seară este perfect pentru cabana branza degresata cu stafide.

7. snacks-uri de înaltă calorii sub formă de shake-uri și piureuri

Pentru a crește activitatea, îmbogăți organismul cu substanțe utile ajuta legume si boabe smoothie cu miere sau nuci. Cei care doresc să-l recupereze va fi util pentru a încerca și de băuturi bogate in calorii, constând din produse disponibile (gălbenuș de ou, ulei de măsline, smântână, lapte, banane).

Pentru a forma o greutate adolescent ar trebui să urmeze recomandările de mai sus. atinge rapid obiectivul dorit și poate îmbunătăți sănătatea prin creșterea activității de observare dietei și renunțarea la junk food.