Cum să câștige masei musculare la domiciliu și în sala de gimnastică

Mă bucur să vă, dragi cititori ai sportivs blog de sport salut. Astăzi, subiectul nostru se va concentra pe modul în care să câștige masei musculare. Această întrebare este de interes pentru mulți, așa că am decis să facă schimb de informații valoroase care vă va ajuta în această chestiune.

Noțiuni de bază Creșterea în greutate

Acest lucru necesită masa musculara, dar nu toată lumea este capabil să-l formați. Practic, cu această problemă cu care se confruntă adolescenții sau oameni subțire construi - ectomorfi.

Câștig masei musculare este imposibilă fără creștere în greutate, deci este valabil mai ales de fete carora le place nu se opune să dezamăgesc, dar cred că, din cauza unui kilogram de cuplu format isi pierd feminitatea.

Există, de asemenea, problema de recrutare a masei musculare cu un conținut ridicat de grăsimi. Pentru a evita acest lucru aveți nevoie de o dieta adecvata, exercitii fizice si somn bun pentru a recupera.

Mai jos vom lua în considerare cu privire la mese, ce să mănânce și ce alimente este de dorit să se elimine din dieta ta, pentru a evita un set de masă de grăsime.

Pick up de putere

Principiul de bază de recrutare a masei musculare se datorează faptului că consuma mai multe calorii decat cheltui. În timpul zilei sunteți din cauza efortului fizic iti petreci o anumita parte a caloriilor și pentru a începe să câștige musculare, aveți nevoie de un material de construcții - proteine, grăsimi și carbohidrați. Practic, mușchii au nevoie de proteine, deoarece este formată din aminoacizi, care sunt cuprinse în mușchi.

Prin urmare, dacă este configurat mușchii să construiască și surpriză la invidia prietenilor și cunoștințelor lor de a construi musculare ar trebui să cumpere și să opteze pentru cea mai buna proteina din zer Whey Gold Standard.

În detrimentul carbohidratilor vom obține energie, grăsimi sunt responsabile pentru procesele digestive importante, astfel încât acestea nu ar trebui să fie eliminate, este necesar doar să plece de utilitate. Pentru a fi util includ uleiuri concentrate nocive omega-3, omega-6 sunt considerate, unt și floarea-soarelui.

Și așa, hai să vorbim despre recrutare musculare fără grăsime. Subțire o singură persoană cel mai dificil de a obține musculare din cauza tipului de corp și predispoziție genetică. În acest caz, am recomanda ca viteza metabolismului, prin metode cum ar fi mese divizate de 5-6 ori pe zi, pentru a bea multa apa 2-3 litri pe zi.

Amplasat în masa de grăsime se datorează faptului că organismul consuma carbohidrati rapid. Acestea sunt glucide care au o rată maximă de digestibilitate, de exemplu, chifle, bomboane. Ei nu fac nici un bine, ei nu oferă energie într-o cantitate, cum ar fi carbohidrati lent și pur și simplu depozitate în corpul nostru.

recomandări actionabile

Permiteți-mi să dau câteva recomandări practice sau moduri în care vă pot ajuta în obținerea de masă slabă.

Prima regulă - mananca 5-6 ori pe zi. Datorită acestui sfat, puteți accelera metabolismul (metabolism), iar corpul tau va fi alimentat în blocurile de construcție necesare pentru mușchii pe tot parcursul zilei.

A doua regulă - pentru a crește caloric zilnic. Calculeaza calorii pentru a începe obiectivul dvs. este de 2500-3000 kcal pe zi, treptat, trebuie să-l crească.

A treia regulă - exercițiu. Dacă începe să mănânce, fără a exercita la sala de sport, atunci mai mult decât probabil va câștiga la fel de grăsime, deoarece caracteristica principală se datorează faptului că în timpul exercițiului mușchii se descompun, dar în detrimentul de materiale de construcție (proteine, grăsimi, carbohidrați) și de recuperare pe site-ul a distrus cresc altele noi, într-un număr mai mare de fibre musculare.
Acum, hai sa vorbim despre antrenament.

program de instruire

În timpul executării unei singure exerciții comune, cum ar fi extinderea triceps ganterele sau de ridicare gantere pentru biceps, acesta este doar un mușchi, prin urmare, va crește numai în timpul recuperării.

Când lucrați cu o mulțime de exerciții de articulare, sau cu exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni ,, goluri de tensiune, banc de presa mreana - lucrari mai multe grupuri musculare care se vor dezvolta.

De aici putem trage concluzia că pentru un set de masa musculara ai nevoie pentru a efectua exerciții de bază, cu atât mai mult cu atât mai bine. Pentru primele două luni, în general, uita de exerciții de izolare - cele care sunt încărcate cu un singur grup de mușchi, cuvânt simplu izolați.

Toata lumea vrea biceps mare, ABS și turnat sânii frumos, dar nu toată lumea înțelege principiul de bază. În opinia lor, lucrările de pe teren este mai important. Aceasta este cea mai mare concepție greșită. Pe exemplul vreau să se clarifice faptul că sculptorii și arhitecții sunt mai întâi aplicate la o densitate în vrac la statuie, și numai apoi tăiați-l în jos la cele mai mici subtilitățile.

Deci, aici, nu poți face o ușurare frumoasă a corpului înainte de a câștiga masei musculare. Pentru a face acest lucru, trebuie doar pentru a face baza. Tipul în acest caz, mai dificil decât fetele, din moment ce obiectivul principal al feselor pompei de podea încântătoare și strângeți burtă și pentru băieții au nevoie pentru a descărca totul.