Cum să câștige masei musculare la domiciliu

Daca visezi un corp perfect, dar nu a primit pentru a atinge acest rezultat, nu contează, astăzi vom vorbi despre cum să câștige masei musculare la domiciliu rapid și în conformitate cu normele. Training - este ceea ce va ajuta pentru a rezolva orice defecte figura. Cel mai adesea, dorința de a câștiga în greutate are loc la băieți decât la fete. În luarea acestei decizii, ține cont de nutriție adecvată. antrenamente regulate si asculta sfaturile noastre dovedite.

Toate secretele musculare de apelare rapidă

Vrei să învețe cum să câștige masei musculare la domiciliu la om sau fata? Acest lucru va ajuta la exerciții fizice regulate și alimente, dar nu și suplimente. Respectarea toate regulile, nu se poate obține numai corpul dorit, dar, de asemenea, pentru a elimina aproape toate de grăsime subcutanată.

Să începem cu nuanțele de nutriție adecvată:

1. Mesele trebuie sa fie pauze frecvente si regulate mese nu fac mai mult de 3 ore. Întreaga captură este că anabolism - când musculare crește tisulare și catabolism - procesul invers de divizarea țesut în aminoacizi. Creați mediul anabolic perfect, în organism, nu este ușor de ajuns, pentru acest lucru este necesar în mod constant pentru a furniza substante nutritive.
2. Proteinele si hidrati de carbon - este baza de fiecare masă în timpul acumulării de mușchi. Grăsimi, de asemenea, să nu fie o excepție, ele ajuta organismul să funcționeze normal și să îmbunătățească activitatea tractului gastro-intestinal, este responsabil pentru metabolismul. Doriți să câștige rapid în greutate? Complet uita de foame, produse alimentare ar trebui să fie cel mai bun prieten.
3. Dacă sunteți un pic subțire, în dieta ar trebui să crească cantitatea de grăsime, nu vă faceți griji, rapid obtinerea de grăsime nu va funcționa, dar ai grija pentru utilizarea lor nu va fi de prisos. Chips, biscuiti, snacks-uri și alimente similare contraindicată. Grăsimile pot fi de origine vegetală. Prima găsit în nuci, semințe, ulei de măsline, a doua smantana, branza, untul. Este în aceste produse multe grăsimi esențiale: omega 3, 6, 9. Nu uitați că există grăsimi trans, este mai bine pentru a evita sau elimina din dieta ta. Pentru că altfel nu va crește în greutate, dar crește numai grăsimea subcutanată. Prin urmare, consumul de acest fel, mușchii nu poți vedea niciodată.
4. Ai un dinte dulce? Pot face fericit: prăjituri, plăcinte, înghețată puteți mânca, dar în cantități mici. O mare de zahăr în organism, nu este de asemenea bun, salt de insulină poate determina creșterea țesutului adipos subcutanat și duce la diabet. Un avantaj imens este faptul că greutatea stabilită vă puteți permite o mulțime de produse care sunt contraindicate în timpul uscării.
5. După cum sa menționat mai sus, o proteina foarte importanta. Câștig masei musculare la fata acasă și un om a fost să-l ajute. Sursele lor, chiar mai mult decât suficient, astfel încât să nu-ți face griji. Credeți că grăsimi și carbohidrați sunt proteine ​​mult mai gustoase? speculații Silly, principalul lucru - să știe cum să gătească în mod corespunzător, atunci papilele gustative vor fi incantati. Protein - compus cu azot, în cazul în care se descompune în cantități mari, poate provoca daune semnificative la ficat. 1 kg trebuie sa manance aproximativ 2 grame, adică, în cazul în care greutatea dumneavoastră este de 70 kg, cantitatea zilnică este egală cu 140-200 g. Toate încărcare-dependente: mai mult efort fizic, cu atât mai mult să mănânce.
6. Vorbind despre carbohidrati, este mai bine să mănânce tot ceea ce natura ne-a dat. Cele mai comune cereale: hrisca, fulgi de ovăz, orz și, desigur, legume și fructe ajuta să fie întotdeauna în formă bună înainte de antrenament.

planifici cu atenție meniul

Sfat: Trebuie sa mananci de 4-5 ori pe zi, cu trei mese o proteină trebuie să fie prezente.

Cum să câștige masei musculare la adolescent acasă?

Vrei să învețe cum să câștige rapid masei musculare la om acasă sau femeie? Este destul de simplu, deși există mici diferențe față de aceste norme, care trebuie să adere la o femeie sau un bărbat. Mulți adolescenți se poate vedea de multe ori o lipsă de greutate, deoarece acestea sunt în mod activ în creștere și în curs de dezvoltare. Prin urmare, masa musculară este atât de necesară.

Mancam o cantitate suficientă de proteine

Aici este o listă mică de ceea ce ai nevoie tânăra generație pentru a atinge obiectivul:

Păstrarea toate regulile de mai sus, puteți atinge obiectivul fără probleme, în timp ce consolidarea sănătății. crește activitatea și să înceapă să trăiască un stil de viață sănătos ca un adolescent.

Aflați cum să pregătească shake-uri de proteine ​​potrivite

Sfat: nu puteți câștiga în greutate în rafale și intens, ci dimpotrivă, treptat, în caz contrar, consecințele vor afecta sănătatea.

Cele mai bune exercitii pentru un set de masa musculara

Nu e timp pentru a merge la sala de sport? Stick la mreana și gantere. care pot fi cumpărate la prețuri suportabile și situat convenabil acasă. În acest fel veți ști cum să câștige masei musculare la om acasă sau femeie pe termen scurt. Toate exercițiile au fost testate de mine personal, așa că pot spune sigur: veți obține rezultate rapid. Dacă nu ați angajat cu ponderea, prima dată se poate antrena fără ele.

Fiți conștienți de importanța unei abordări sistematice

1. Verticale de push-up-uri din umeri Handstand tren mari și brațe.
2. Flotari, odihnindu-se cu picioarele pe orice subiect, fie că este vorba un scaun, o masă, un pat. Acest exercițiu poate înlocui banc de presa.
3. rutină Ghemuit și pe un picior, în al doilea caz, din cauza picioarelor de încărcare leagăn mai repede.
4. Balansarea presa cu poziția ridicată a picioarelor. Asigurîndu-lor să ridice simultan mâinile, picioarele și le ating unul de altul, până când sunt într-o poziție verticală.
5. Apăsați cu genunchii îndoiți.
6. Exercitarea „Burpoe“, acesta poate fi utilizat pentru a pompa întregul corp, în special a brațelor și picioarelor. Pentru a realiza acest lucru corect trebuie mai întâi să stoarcă, apoi sari și să facă din bumbac.
7. În concluzie - „barca“. Ia poziția de pornire - sta pe spate, începe să se ridice ambele brate, picioare, întărește astfel spate.
8. Apăsați tija pentru a ajuta la dezvoltarea umeri puternici, pompe de san, deltoizii, de asemenea, dorsi trapezoidală.

Sfat: în orice formare la domiciliu este un sistem de important, în caz contrar nu se va obține rezultatul în curând.

Și aici este un pic mai complex pentru a efectua, care nu au neapărat gantere și haltere. Primul este toate familiare push-up-uri. pentru a începe să faci 3 seturi, în timp, puteți crește numărul lor. Mai bine să o facă în câteva săptămâni după începerea claselor. Dar nu adăugați doar 10-20 de push-up-uri, soluția optimă 1-2 după fiecare antrenament. Iar dacă anexați o pernă mică sub picioare, rezultatul va fi o calitate mai mare.

Se combină dieta cu activitatea fizica.

Sfat: intre repetari face o pauza de 30 de secunde, dar nu mai puțin, astfel încât să puteți arde mult mai multe calorii.

Noțiuni de bază pentru acest exercițiu, nu fi rău să se întindă un pic, și este mai bine să facă un pic de întindere de mușchi din spate. Ultima apăsare întinde un pic mai mult, astfel încât mușchii sunt încordați la maxim. Doriți să crească sarcina pe mâinile tale? Nici o problemă, doar le-a pus deja. După cum puteți vedea, este posibil să se alege un unghi convenabil pentru push-up-uri și de muncă pe rezultat.

Pentru dezvoltarea tuturor grupurilor de mușchii pieptului și brațelor perfecte următoarele exerciții. Cu ajutorul lui, puteți învăța cum să câștige masei musculare la domiciliu timp de o lună. Nu aveți nevoie pentru a face o mare cantitate de exercițiu confuz. Deoarece în casă, nu toată lumea poate găsi baruri, utilizați scaune convenționale. Inaltimea lor ar trebui să fie optimă, astfel încât vă puteți baza fără probleme de echilibru, ridica picioarele sub el și în jos cu mâinile. Un număr mare de repetiții este mai bine să nu facă. antrenamentele ar trebui să fie coerente, iar mușchii nu sunt epuizate congestie.

Nu uita despre gantere, acestea pot fi selectate în mod individual pentru ei înșiși. Acesta este reprezentat de exercițiu se efectuează, chiar și fără a părăsi canapeaua. Unul trebuie să meargă doar la partea cu o mână și ridicați mreana de la podea până la nivelul său. Pe de o parte face 15 repetari va fi suficient de cele trei abordări. De fiecare dată când brațul și sarcina utilă pe mușchii sunt garantate.

Nu uita exercițiile fizice cu gantere

În ceea ce privește exercițiile pentru a întări picioarele. acestea sunt destul de complicate. Mai bine să înceapă cu atacurile clasice. În cazul în care performanța lor este mai bine să se odihnească pe mâini la talie sau în jos pentru a echilibra. Încercați să facă o mișcare, a doua etapă ar trebui să fie îndoite la un unghi drept. Fiecare element este fixat la 15 secunde. plamini laterale, de asemenea, nu a intervenit, dar trebuie să stai cât mai jos posibil. Dacă la începutul formării nu se va transforma într-o ședință profundă, nu vă faceți griji, progrese în orice caz, acesta va fi măturat după fiecare sesiune. Puteți face plãmîni înapoi. Dacă implementați aceste trei exerciții foarte obișnuite ai picioare frumoase, fără grăsime și celulita.

Indicație: Pentru a seta rapid masa musculara la fata acasă sau băiat va fi exerciții de rezistență utile cu gantere.

1. Intins înapoi pe saltea, puneți-vă mâinile sub fese, să le ridice și să înceapă să se înmulțească în mână.
2. Pe genunchi, ghemuit încet până la fese, se abat în aceeași direcție și tras înapoi în poziția de pornire, apoi se repetă pe următoarea. Mâinile nu folosesc ca o cală.
3. Nu sunt redundante și sunt genuflexiuni, nu-i mai bine cât mai scăzut posibil, fără a pierde echilibrul.
4. Acum trebuie să se întindă pe o parte și ridicați un picior, cu ușor îndoiți-l la genunchi. Muta doar partea inferioară a piciorului, încet, țineți-l drept și de a face amplitudinea maximă. După 10 repetari ajusta picior, cot poate servi ca suport.

Reguli de antrenament productiv

Dacă credeți că programe de antrenament la domiciliu sunt mai puțin eficiente decât în ​​sala de gimnastică, amintiți-vă - nu e! Dar pentru a obține rezultatele, indiferent de unde ai face, trebuie să adere la regulile de bază.

Rezultatul este cu siguranță veți fi mulțumit

1. Este mai bine să se antreneze cu un partener, cere un prieten, soț, soție va ajuta, va fi o asigurare suplimentară.
2. Dacă doriți să utilizați la maximum fibrele musculare face fiecare exercițiu până când simți că mușchii pot refuza acum.
3. Nu aveți nevoie să fie distras de stimuli externi, cum ar fi un televizor sau calculator. Tentația este mare, dar atenția trebuie să se concentreze pe ceea ce faci.

articole asemanatoare

10+ exerciții pentru mâini la domiciliu - a crea o formă cu viața reactorului

exerciții Pilates pentru spate - garanția de sănătate și starea de spirit buna

Ambulanta a coloanei vertebrale - 10+ exerciții de dureri de spate

5+ mai simple modalități de a găsi motivația și du-te la sala de sport

10+ exerciții pentru un spate puternic la domiciliu

7+ exerciții pentru fese frumoase

Cum să stea ghemuit pentru a pompa fese de fata - Secretele de succes

Cum de a crea un plan de antrenament care funcționează?

Mai mult de 10 de ani, angajat în dansuri, inclusiv mai mult de cinci coregrafie de predare pentru copii si le place sa ma uit ca lumina de la primele victorii în competițiile de ochii lor. Ca un copil visa să devină actriță, dar a plecat alegerea sa în favoarea unui medic veterinar profesie nobilă acum am combina studiul cu munca in clinica, urmând principiul că teoria fără practică este inutilă.