Cum să crească în casa încă 10 cm de sănătate populare

În timpul nostru, cu o mare dorință, oricine poate mări creșterea de până la 10 centimetri în casă, și cu ajutorul medicinei. Desigur, foarte puțini oameni vor dori să caute ajutorul chirurgi, asa ca vom vorbi despre cum să crească în casa de 10 cm, fără ajutorul medicilor.

Un mare plus al acestei metode de creștere constă în faptul că aceasta nu este numai pentru tineri, ci și pentru cei care sunt deja în vârstă. Desigur, cei tineri (20-25 ani), efectul de exercitare este mult mai mare datorită faptului că acestea sunt încă zone deschise de creștere. Dar chiar dacă aveți peste 40 de ani, este în regulă. Și la această vârstă pot fi adăugate la creșterea de câțiva centimetri. Principalul lucru - pentru a convinge propria lor „I“, care este foarte important. Tu te convingi vei obtine rezultate mult mai bune decât s-ar putea părea la prima vedere.

În al doilea rând - aceasta este o implementare intenționată permanentă a tuturor acestor cerințe. Asta este, dacă vă decideți să abordeze în mod serios creșterea în creștere, atunci trebuie să efectueze și modul de viață, ceea ce va avea un impact pozitiv asupra creșterii.

Inițial, va fi dificil, ca orice afacere nouă. La urma urmei, trebuie să se schimbe obiceiurile, modul de viață obișnuit, dar după un timp te obișnuiești cu el și nu va provoca emoții negative, și într-un moment ca începe.

O mulțime de timp, aceasta tehnica nu va lua. Dar trebuie să-l urmeze în fiecare zi, aceasta trebuie să devină o parte din viața ta. Dacă se poate face acest lucru, atunci este garantat succesul.

Nu uitați să crească până la 10 cm, în plus față de exercitarea, avea nevoie de un stil de viață sănătos, o dieta adecvata, somn sunet plin, și altele. Și acum trece direct la exerciții.

Primul exercițiu
În picioare pe podea, mâinile sunt fixate la castel la partea de sus, picioarele umăr lățime în afară. Urcăm pe degetele de la picioare și sunt elaborate cu toată forța. Noi omită mâinile la spate și fixați la castel, devenind tocuri și teleschiuri șosete. Acest exercițiu efectua 15-25 de ori.

Al doilea exercițiu
În picioare pe podea, trase mâinile dintr-o parte în alta. Începe să se rotească articulația încheietura mâinii, porniți cot, du-te apoi pe umăr. Rotația repeta 15-25 ori. Dăm mâinile se relaxeze și să se repete în ordine inversă.

Exercitarea treia
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Înclinați capul spre umărul drept și la dreapta atinge urechea, al doilea umăr nu ar trebui să fie ridicat. Noi facem 15-25 de ori.

Exercitarea patra
Picioarele sunt mai late decât umerii. Bend înainte atinge podeaua cu degetele. genunchii sunt drepte. Se repetă de 20 de ori.

Exercitarea cincea
Picioare umăr lățime în afară. Sag înapoi, încercând de fiecare dată pentru a obține degetele la degetele de la picioare. Face exercitiul de 20 de ori.

Exercitarea 6
Indoaie piciorul drept genunchi și presează piciorul la genunchiul piciorului stâng. În această poziție, vom face curbe înainte. De fiecare dată când încercați să obțineți brațele de înclinare la podea. Noi transporta pe 25 pante.

Exercitarea 7
Stai pe scaun brațele în timp ce în picioare într-un scaun în spate. În această poziție ghemuit undeva la nivelul omoplaților. Noi facem 25 de sta-up-uri, în timp ce nu da drumul pe scaun.

Exercitarea 8
Picioare puse împreună. Do înclină înainte, fruntea atinge genunchii. Picioarele nu ar trebui să se aplece. Efectuarea de 25 de ori.

Exercitarea nouă
Ne asezam pe podea, trage piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul stâng, piciorul ar trebui să tragă înapoi. Apleca înainte și atinge mâinile de podea. Acest exercițiu va executa de 20 de ori.

Exercitarea zecea
Intinde-te pe podea, trage picioarele, cu mâinile pe părțile laterale. La rândul său, ridica picioarele la trunchi la un unghi de 90 de grade.

Exercitarea unsprezecea
Intinde-te pe stomac, picioare indreptat, a pus mâinile de-a lungul corpului. Ridicați brate, picioare si capul de pe podea, fără îndoire și puternic sunt elaborate. Așa că organismul a luat forma unui semicerc.

Exercitarea douăsprezecea
Ne asezam pe podea. Picioare adăuga în sus mâinile „turcești“, în fața pieptului PIN-ul în încuietoare. Mâinile sus și întregul corp sunt elaborate.

Exercitarea treisprezecea
Așezat pe podea, picioarele trage înainte. Se apleacă, încercarea de a obține capul pe genunchi și degetele de la picioare mâini.

Exercitarea paisprezecea
Intinde-te pe spate, pliante mâinile pe mici de spate. Noi ridica picioarele, scoate din podea, în spatele capului.

Aceste exerciții la domiciliu efectua 15-25 de ori în fiecare zi. De asemenea, acestea cresc înălțimea exercițiu forma bună postură. Nu uita! Fă exercițiile aveți nevoie de două ore după o masă.

Exercitarea a cincisprezecea
Picioare împreună. Ridicați brațele deasupra capului, încet aplecată înainte, atingeți genunchii cu nasul, și mâinile ating un picior. Așa că am sta 6 secunde. Ne întoarcem la poziția inițială în timp ce faci respirație. Repeta acest exercitiu de 5 ori.

Exercitarea al XVI-lea
Acest exercițiu se face culcat pe stomac. Realizăm o respirație profundă și, în același timp, ridică-ți capul sus puternic. strecurat în continuare mușchii spatelui, ridicați umerii, trunchiul și spate se apleacă un pic slabă pe mâinile sale. Ținând respirația, rămâne ca 10-13 secunde. Următoarea expirați încet, în timp ce revenirea la poziția inițială, și apoi se repetă din nou, de 4 ori.

Exercitarea saptesprezecelea
Intinde-te pe spate si relaxeaza-te. ridicarea alene picioare 90 de grade: sprijinindu-se pe mâini, sta. După aceea vom reveni la poziția de pornire. La început, păstrarea cremaliera la 4 minute, apoi crește durata de 10 minute.

Exercitarea optsprezecea
Ne asezam pe podea și trăgând picioarele în fața lui. Ia degetele de la piciorul stâng cu mâna dreaptă, în timp ce respira adanc. Atunci piciorul cu mâna stângă, piciorul drept. În această poziție au solicitat timp de 2 minute.

Exercitarea XlX
Intinde-te pe spate, cu palmele arme la podea, în lateral. În primul rând, pentru a ridica picioarele la 45 de grade, păstrează un pic și apoi ridica-le până la 90 de grade. În acest caz, respira încet și profund. Apoi transferă piciorul în spatele capului, în timp ce atingeți ciorapii de podea picioarele drepte. În această poziție, țineți timp de 2 minute și îndoiți genunchii capul kosayas. Deci, trebuie să dețină atâta timp cât posibil.

Exercitarea douăzecea
Picioare umăr lățime în afară, cu brațele pe laturile palmele îndreptate în jos. Ne înclină spre dreapta și la stânga, luând piciorul de mână. Schimbarea între părți 7 secunde întârziere. Respira liber.

Exercitarea douăzeci și unu
Ne așezăm într-o postură de „turcesc“, aruncă capul pe spate, sprijinindu-se încet kosayas temechku podea. În acest moment, brațele întinse de-a lungul corpului. În această poziție se agăța de 4 minute, respira profund.

Exercitarea douăzeci secunde
Intinde-te pe stomacul, brațele îndoite de la coate, cu palmele în jos, picioarele împreună. Lifturi torsul, capul în acest moment se propti. Apoi, face un viraj spre stânga pentru a vedea călcâiul piciorului drept. Brațe și picioare, în același timp, să rămână în vigoare. De asemenea, făcut în partea stângă, iar apoi curbat în sus din nou și din nou. Și din nou coborî în jos. exerciții Efectuarea este reținut în fiecare poziție de până la 30 de secunde.