Cum să îndreptați coloanei vertebrale ușor și eficient

Fiecare persoană la naștere are configurația corectă a coloanei vertebrale. O excepție poate fi doar persoane care au trecut de dezvoltare greșit în uter. De-a lungul timpului, din cauza greșit stând la birou, un computer și o serie de alte motive pentru copii care merg pe o curbură a coloanei vertebrale. Această situație poate fi corectată la orice vârstă. Luați în considerare modul în care să îndreptați coloanei vertebrale, fără manipulări complicate.

Dormi cel mai bine pe un pat de firmă. Suprafața saltelei ar trebui să fie plat. Evitați paturi de primăvară, ele oferă o sarcină mai mare asupra coloanei vertebrale. Chiar dacă aveți perfect netedă, treptat, aceste saltele vă va oferi cu o curbură. O suprafață solidă a patului ajută la distribuirea uniformă a sarcinii pe coloana vertebrală și să dea înapoi cu restul.

Cum să îndreptați coloanei vertebrale cel mai ușor? Cel mai bun corectorul pentru partea din spate va fi concentrarea. Dacă sunteți treaz periodic pentru a se corecta la nivelul coloanei vertebrale pentru a îndrepta și trageți în partea de sus a acestui sus, apoi treptat se obișnuiește cu această stare. Devine natural pentru tine, și nu va necesita o atenție suplimentară.

Cumparati pernă solidă sub forma unei role. Vertebrele pe acesta situat cel mai natural pentru ei înșiși. Rola este de obicei, 3 - 4 din vertebră cervicală. Acest lucru va evita, în urma unor boli grave ale nasului, urechilor, ochilor, si dureri de cap.

Cum de a trage coloanei vertebrale prin intermediul unor exerciții? Una dintre cele mai eficiente dintre ele este „carasi“. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se întoarcă pe o suprafață plană, trage mâinile în spatele capului, degetele de la picioare înainte de partea lui. Apoi, începe să se deplasează încet primele picioare dintr-o parte în alta, cum ar fi coada de pește se mișcă. Vibrații va trece treptat pe solduri, spate mai mici, și apoi la întregul corp și mâini. Este suficient pentru a efectua acest exercițiu de 2 - 3 minute, în ziua a devenit treptat a coloanei vertebrale pentru a îndrepta.

Cum de a trata curbura coloanei vertebrale? Acest lucru vă va ajuta la yoga. Stați într-o poziție de „jumătate de lotus“ (în limba turcă), rewound mâinile la spate, degetele conectați. Inspirați și întinde gâtul în sus. Pe măsură ce expiri, înclinați barbia la piept. Și încet, dezvăluind fiecare vertebră, răsuciți înainte. Spin va indoi încet în sus și în partea de sus se întind mai aproape de podea. La răsucire completă se relaxeze și să rămână în această poziție timp de aproximativ 1 minut. Pe Inspirați și încet în sus îndreapta.

Se pune palmele pe genunchi, păstrează bărbia la sân. post-inspirator înainte de stomac și piept, Arh coloanei vertebrale este acum în cealaltă direcție. Situația susține 1 minut. Expirați încet du-te înapoi.

Considerăm următorul exercițiu, care va ajuta să învățați cum să îndreptați coloanei vertebrale. Puneti mana stanga pe genunchiul drept, ridicați cealaltă palma. Cu prima suflare întinde coloanei vertebrale în sus, apoi expirați, îndoiți exact dreapta. La deformarea completă relaxați-vă complet. Un minut mai târziu, respira și urca. Înlocuiți locurile de palmier și repetați panta în direcția opusă.

Stai jos, trage piciorul stâng în fața dumneavoastră, îndoiți dreapta genunchi, șold, așezați partea exterioară a podelei, așezați călcâiul în zona inghinală. Jos mâna stângă pe genunchiul drept, mana dreapta trage la nivelul pieptului. Eye „cârlig“ pentru degete și să înceapă să respire mâna vântului în spatele lui, să se întoarcă în jurul axei corpului a coloanei vertebrale, vizionarea mâna. Când complet încovoiate în fiecare vertebră, coborâți mâna dreaptă pe podea, cu ochii încerca să se uite peste umăr. Monitorizați coloanei vertebrale, aceasta ar trebui să fie întinsă pe verticală. Câteva minute mai târziu ridica mana dreapta pe podea, se uită la degetele și expirați detensioneaza încet.

Ne-am uitat la modul de a indrepta coloanei vertebrale. Păstrarea toate regulile de mai sus, puteți obține cu ușurință scăpa de dureri de spate si postura corecta va corecta.