Purtati pantofi de calitate. Picioarele sunt cruciale pentru o poziție bună, deoarece acestea sunt baza pentru întregul corp. Prin urmare, purta pantofi stabile cu suport bun pentru arcada, toc ușor ridicat (1,5 - 1,9 cm), și că există spațiu suficient pentru degetele de la picioare. În acest caz, încercați să nu poarte un pantofi cu toc înalt permanent, deoarece acestea afectează centrul de greutate al corpului și poate provoca o aliniere a corpului compensator - ele pot provoca curbură excesivă (hiperlordoză) la nivelul coloanei vertebrale lombare. [3]
- Dacă sunteți picioare supraponderali, plate sau un picior mai scurt decât celălalt, atunci ar trebui să cumpere orteze (insertii de pantofi, personalizate). branț ortopedice îmbunătăți starea coloanei vertebrale și susținerea boltei piciorului prin imbunatatirea biomecanica in timpul mersului sau mersul pe jos.
- branțuri ortopedice sunt realizate pe sfatul unui podiatru, medici specialisti si unele chiropracticieni.
Dormi pe o saltea fermă. Cel mai probabil, veți petrece în pat timp de cel puțin o treime din viața lor, astfel încât să acorde mai multă atenție la calitatea saltelei și modul în care dormi pe ea. Pentru majoritatea oamenilor, o saltea de firma - acest lucru este cel mai bun mod de a oferi sprijinul necesar pentru a coloanei vertebrale. Acesta poate fi de asemenea util pentru acoperirea unei saltele de spumă care posedă un efect de memorie. Trebuie să vă schimbați salteaua la fiecare 8-10 ani. Grosimea pernei trebuie să corespundă distanței din partea laterală a capului la vârful umărului - acest lucru este foarte bun la a ajuta la alinierea gâtului în timpul somnului.
- Cea mai bună poziție pentru a coloanei vertebrale in timpul somnului - se află pe o parte cu genunchii ușor îndoiți și șolduri, și o pernă mică între coapse pentru a le ajuta să se alinieze. [4]
- Dacă citiți în pat, încercați să nu pentru a sprijini capul unui număr mare de perne, deoarece aceasta va duce la tulpina gât și, eventual, o schimbare în lordozei normale (îndoire).
Efectuați exercițiul și să fie mai activă. Exercițiul fizic moderat are multe beneficii de sănătate, inclusiv pierderea in greutate si forta musculara a crescut, ceea ce este, de asemenea, un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale. [7] Atunci când echipate cu greutăți creează presiune spate excesivă asupra articulațiilor, din cauza pe care acestea devin mai sensibile la abraziune și distorsiune. In plus, mai puternic muschi sprijine nivelul oaselor și articulațiilor în poziția normală. Forța de formare este o modalitate foarte bună de a construi musculare, dar aveți grijă să nu supraîncărcați numai anumite grupe de mușchi în timp ce ignoră alte muschi, deoarece acest lucru poate duce la o deteriorare a poziției. Cu ajutorul unui antrenor personal, dacă nu sunteți sigur cum să tren în mod corespunzător.
- În fiecare dimineață, după ce sa trezit sta pe spate și să facă încet „îngeri de zăpadă“, se deplasează mâini și de picioare timp de 3-5 minute. Aceste mișcări sunt foarte bune pentru warm-up și de lumină se întinde mulți mușchi, care sunt importante pentru a menține poziția corectă a coloanei vertebrale.
- Prinderea în sala de sport masina de canotaj vă puteți întări mușchii între omoplați și de a îmbunătăți postura de partea superioară a corpului.
- Pilates si yoga - este un alt fel de exerciții care se întind și de echilibru a corpului, in special muschii de bază (stomac, pelvis, lombară), care sunt fundamentul pentru postura buna.
Consumați substanțele nutritive necesare. Pentru osul au fost puternic, neted și sănătos, ai nevoie de anumite substante nutritive. Minerale precum calciu, magneziu și bor, pentru a forma matrice minerală osoasă, iar deficiența lor poate duce la faptul că oasele devin prea fragile și predispuse la fracturi (așa-numita osteoporoza). Vitamina D este de asemenea important pentru sanatatea oaselor, iar absența acestuia conduce la faptul că oasele sunt prea moi și ușor deformabile (cunoscut sub numele de rahitism la copii si osteomalacie la adulți).
- Vitamina D este produsa de piele atunci cand este expus la soare de vară luminoase.
- Recomandată aportul alimentar de calciu este de 1000 - 1200 mg pe zi, în funcție de vârsta ta. Cele mai bune surse naturale de calciu includ: foi și varză, spanac, sardine, tofu, migdale si seminte de susan. [8]
Consultați chiropractician. Procedura regulată (probabil lunar) a efectuat un chiropractician sau osteopat, nu va ajuta doar pentru a reduce durerea la nivelul coloanei vertebrale, dar, de asemenea, ajuta să mențină o poziție plat. [15] Chiropracticieni efectua manipulare fizică numită reducere a discurilor vertebrale, în timpul căreia dreptul sau de a încerca să trageți articulațiile mici fateta a coloanei vertebrale. repoziționați vertebrele nu se poate vindeca scolioza, dar poate fi o măsură necesară pentru a menține curbura normală a coloanei vertebrale - mai ales în urma unei leziuni ale coloanei grave, cum ar fi pleasna într-un accident de mașină.
- În timpul articulațiilor Repozitionare ale coloanei vertebrale poate suna criza - la fel ca și în cazul în care încheieturile crunch. Acest sunet este generat ca urmare a modificărilor de presiune în interiorul îmbinării, ceea ce duce la eliberarea de bule de gaz.
- De regulă, în cazul în care disconfortul și va repoziționa vertebre de la, este foarte mică.
Stabileste o intalnire cu un terapeut de masaj. Se efectuează un masaj, umeri și / sau a gâtului, a contacta o persoană care are calificarea corespunzătoare. Dacă tensionat mușchii din jurul sau adiacent la nivelul coloanei vertebrale și sprijinirea acesteia, masajul va reduce acest stres, ceea ce va contribui la alinierea coloanei vertebrale. Masaj, de asemenea, elimină în mod eficient tensiunea, promovează dezvoltarea de postură, în special în partea superioară a corpului.
- Masaj ajută să scape de acid lactic, toxine și compuși care pot produce inflamarea mușchilor și a altor țesuturi moi. Acestea sunt eliberate în fluxul sanguin, astfel încât să fie sigur de a bea multă apă pentru a le spăla din organism.
- Unii terapeuți de masaj practică reflexoterapie - stimularea zonelor piciorului pentru a îmbunătăți sănătatea. Cere terapeutul pentru a stimula punctul asociat cu starea de sănătate a coloanei vertebrale.
Consultați fizioterapie. Un terapeut fizic vă poate arăta cum să efectueze exerciții speciale pentru a consolida muschii coloanei vertebrale și se întinde. De asemenea, dacă este necesar, se va electroterapie mușchilor spatelui, cum ar fi ultrasunete terapeutice sau de stimulare a musculaturii electronice. Pentru a corecta exerciții cruciale pentru postura extensori spate, flexori ai gâtului și mușchilor pelvieni.
- În unele cazuri, stopa sau inversa pierderea de masa osoasa de antrenament pentru a ajuta cu progresivă acumularea de greutate, care îmbunătățește starea coloanei vertebrale și de a promova egalizare acestuia.
- Dacă după un antrenament sau un masaj mușchilor durere, să ia o baie cu săruri Epsom. Magneziul conținut în sare, perfect ajuta la relaxarea mușchilor încordați și calma durerea.
Ia-o rețetă pentru medicamente. Dacă aveți osteoporoză sau o densitate osoasa scazuta la nivelul coloanei vertebrale, și vă este frică de fracturi sau deformare, atunci adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a scrie o reteta pentru medicamente care ajuta la intarirea oaselor, cum ar fi multe bifosfonati, care sunt disponibile în comerț (Boniva, Reclast, Fosamax). Prin preparate hormonale, care contribuie la creșterea densității osoase, includ raloxifen, calcitonina și hormon paratiroidian. [16]
- Bifosfonați poate crește riscul de fracturi și, uneori, provoacă dureri la nivelul oaselor, articulațiilor și mușchilor.
- Teriparatida, o forma de hormon paratiroidian, crește rata de formare a oaselor și este în prezent singurul tratament pentru osteoporoza aprobat de FDA, care restabilește osul.
