Cum să învețe să mănânce mai puțin de nouă moduri cel mai sigur

Cum să învețe mănâncă mai puțin?

De fapt, ce si cum mancam afecteaza o mulțime de diferiți factori: mediul înconjurător, cantitatea de alimente consumate, gradul de foame, implicarea psihologică în procesul de a manca, rata de absorbție a produselor alimentare, starea emoțională. Această listă poate fi continuată pe termen nelimitat.

Vestea bună este că sunteți în măsură să controleze în mod independent, multe dintre aceste momente, pe care tocmai le remediați atenția asupra lui, până când acestea devin un obicei. Aici sunt nouă moduri de dovedit pentru a vă ajuta să mănânci mai puțin și, în același timp, pentru a controla aportul de calorii. De-a lungul timpului, toate aceste tehnici vor fi dvs. „a doua natură“, și nu va fi egal în calea formării unei figuri subțire.

1. Mănâncă încet.

Iti place sa mirosi florile? Ce-ar fi să se bucure de mirosul de feluri de mâncare care se mănâncă? Ia-ți timp și bucurați-vă de distracție a lumii, inclusiv cele din alimente. Acordând o atenție la fiecare piesă pe care aveți de gând să mănânci, te va muta treptat la dieta conștientă, și, prin urmare, - pentru a reduce aportul caloric, va fi capabil să se facă distincția între foamea adevărată și emoțională, și chiar să învețe cum să se diferențieze senzația de sațietate.

Ca rezultat, nu vei deveni nechibzuit șterge placa, apoi mult timp pentru a fi rău pentru ce a făcut. atmosferă liniștită în timpul meselor va duce la o mestecat mai aprofundată a produselor alimentare, care, la rândul său, este bun pentru digestie. Dar, pentru a învăța să mănânce în mod conștient, ai nevoie de un pic de practică.

Agitația din viața noastră de zi cu zi nu da drumul pentru un moment, și este uneori necesar să se facă un efort de a se concentra pe produse alimentare și dau seama că sated. Înainte de a se formează obiceiul, să organizeze un memento, care va fi în fața ochilor în timpul mesei, de exemplu, o notă cu motivația pe masa.

Ghid de acțiune:

Setați cronometrul. Începeți cu calendarul de timp. cheltuit pe alimente. Poate te intrebi, dintr-o dată descoperi că mănâncă micul dejun sau masa de prânz înainte de calculator timp de 5-10 minute. Treptat aduce masa de cel puțin 20 de minute.

2. Folosiți un recipient mic pentru produsele alimentare.

Oamenii de știință au descoperit ca participantii la studiu care au primit mai multe articole din sticlă volumetrica, a mâncat înghețată la 31% mai mult în cazul în care acesta a impus o lingură mare, în plus, se expun la 14,5% mai mult inghetata. Prin urmare, cu toate că plăcile de dimensiuni mari si arata frumos, rezervarea lor pentru ocazii speciale. Amintiți-vă, de îndată ce veți vedea o mare capacitate, pe care doriți să-l umple automat!

Ghid de acțiune:

Pentru fiecare desert farfurii zi de utilizare; astfel încât veți mânca mai puțin. În cazul în tacâmuri prea mare, poate că e timpul pentru noi feluri de mâncare, care nu va fi un obstacol în calea armoniei.

3. Mananca portii mici.

Cat de des mananci biscuiti si chips-uri direct din pachetul de mare? Dar este posibil pentru a urmări cât de mult mananci, nu măsurând cantitatea de alimente? De aceea, nu poate fi niciodată nimic de pachete mari. Pentru a controla conținutul de calorii, de măsurare cupe și ar trebui să fie utilizate recipiente mici (a se vedea alin. 2). De ce? Pentru că atunci când în fața ta un sac fără fund cu ceva gustos, prea ușor să mănânce prea mult.

Ghid de acțiune:

In schimb, de exemplu, la o petrecere pentru a mânca snacks-uri, cu un fel de mâncare comună. pune-te pe o porțiune mică a plăcii, și apoi doar pas departe de masa (sau a elimina pachetul de vedere, daca mananci la domiciliu) și să se bucure de fiecare mușcătură (a se vedea alin. 1).

4. Cunoaște „capcane“ tale.

Toate dintre noi au o slăbiciune alimentară. Acestea sunt produse în care noi nu sunt în măsură să permite să refuze, vom mânca, chiar și fără senzație de foame, și care credem că, chiar dacă acestea nu sunt în câmpul nostru vizual. Primul pas spre eliberare - conștientizarea dependenței lor. Găsiți timp să cred că este de a avea un astfel de „capcană produse alimentare“, atunci putem lua măsuri pentru a evita tentația (se poate face un fel de mâncare preferat doar din vedere în timpul zilei, sau să fie mulțumit cu doar o mică parte din ea).

Ghid de acțiune:

5. Păstrați un jurnal alimentar.

Înregistrați alimentele pe care le mananci in timpul zilei, face atenți la produsele alimentare și conduce la planul de dieta. Astfel, sunteți abordare mai sensibilă la dieta dumneavoastră și ca rezultat limitarea conținutului său caloric. Intrările pot duce pe bucăți mici de hârtie, autocolante, sau într-un notebook mic, care se potrivește cu ușurință în poșetă.

Ghid de acțiune:

Dacă nu ați început să țină un jurnal de alimente. începe să faci chiar acum. Chiar dacă nu doriți să specificați calorii, grăsimi și cantitatea de carbohidrați, suficient pentru a face o simplă listă de alimente consumate. Nu uita să scrie băuturi, sosuri, condimente și alte adaosuri mici „la gust.“ Este în ele, și pot conține calorii in plus.

6. Se combină produsele în proporție corectă.

Cele mai multe dintre produsele alimentare servite în restaurante, iar cele pe care le mancam la domiciliu „organizat de“ greșit. De regulă, este, de exemplu, porțiuni mari de carne, sau foarte puțin (dacă există pe placă) legume. În cazul în care legumele din dieta ta - doar un fel de mâncare parte, cel mai probabil, va consuma o mulțime de calorii inutile, care nu este propice pentru pierderea in greutate. Se combină alimentele în proporțiile corecte.

Ghid de acțiune:

Jumătate din farfurie ar trebui să ocupe legume sănătoase. sfert - proteine ​​slabe și un alt sfert - wholegrains. Această „structură“ servește în mod automat pentru a crește vizual doza, si legume cu putine calorii furniza organismului in fibre, vitamine si minerale, care va spori sanatatea. De asemenea, din moment ce va fi în măsură să controleze amidon excesivă și aportul de proteine. Dar, amintiți-vă, chiar și atunci când în mod corespunzător de umplere dimensiuni fel de mâncare trebuie să fie încă rezonabil.

7. aduna proteine

Studiile au aratat ca proteinele joaca un rol-cheie în reglarea apetitului. Oricine care consuma in mod regulat proteine ​​câștigă kilograme mai putin dupa pierderea in greutate, iar rezultatele ei înșiși pentru combaterea obezității au mai impresionant. Proteinele provoaca o senzatie de satietate ca necesita mai mult timp pentru a digera. Dacă vă neglijați produsele proteice, dureri de foame va face sa te overeat. Prin urmare, chiar dacă face un obicei din consumul de proteine ​​la fiecare masă.

Ghid de acțiune:

Consumați „lean“ proteine: fasole, albuș de ou, carne slaba, produse lactate cu grasime redus (branza, iaurt, lapte și brânză), - toate acestea promovează țesutul muscular și nu are grăsime.

8. Mananca portii jumătate.

Porțiuni servite în cele mai multe restaurante, mai degrabă contribuie la supraalimentare. Desigur, noi vrem să obțineți în valoare de banii lor ca aliment de mult posibil, dar toate de prea multe ori trebuie să plătească pentru asta cu sănătatea lor. Masa de prânz la o cafenea poate costa mai mult de 1200 de calorii. Și acest lucru este chiar și fără desert! Și, dacă aveți intenții bune de a mânca o jumătate de porție ar fi foarte dificil să se oprească, așa cum, de altfel, și să știe când este timpul pentru a pune jos furculița, mai ales în timpul mesei încă comunica cu cineva.

Ghid de acțiune:

Asigurați-vă cu un pas mai mult pe calea lor intenții bune. Cere chelnerul să organizeze polportsii comandat produse alimentare „take-out“, înainte de a va fi pe birou. Deci, nu mănânci doar jumătate din planificat, dar va avea o altă porție mică de a doua zi. Să-ți fie „stop“ pe drumul spre supraalimentare (a se vedea alin. 3), pentru că cei mai mulți oameni nu au obiceiul de pachete cu resturi alimentare direct în restaurant.

9. Asigurați-vă că la micul dejun.

Se spune că micul dejun - cea mai importanta masa a zilei. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care nu fac micul dejun neglijare, au un IMC (indicele de masa corporala) mai mici, consuma mai putine calorii, dar, în afară de acestea să mănânce în timpul zilei este mult mai puțin. La urma urmei, cei care sunt „plătesc“ micul dejun, nu experimentează o asemenea foame acută, ca și cei care, după ce a ratat o masă de dimineață, încercarea de a obține energie prin lipsă de calorii in plus. Obiceiul de a manca micul dejun - într-adevăr un semn al unui stil de viață sănătos și o parte importantă a programului pentru a atinge o greutate sanatoasa.

Ghid de acțiune:

Mulți oameni pur și simplu nu pot mânca nimic în dimineața. Start mici. Cu idei simple și sănătoase pentru micul dejun poate invata de fapt, corpul dumneavoastră să se simtă „foame dimineața“ și se bucură de o masă de dimineață.

Luând toate sfaturile de mai sus, nu va avea timp să se uite înapoi ca excesul de greutate va începe să meargă departe ...