Cum să luați (bautura) normele de consum de proteine ​​și dozare

Proteine ​​- o proteina esentiala pentru organismul uman. Se compune din toate organele și alte părți. Acesta accelerează regenerarea tesutului, reduce nivelul de trigliceride, reduce cantitatea de colesterol rău, întărește apărarea sistemului imunitar, ofera rezistenta mai mult în timpul formării și chiar a numit unii medici pentru a trata pacienți.

Astăzi despre proteine ​​cunoscute. Prevăzut cu informații complete despre cum să-l primească, contorizare și amestecarea cu alte medicamente.

Cu toate acestea, câteva decenii în urmă, mulți oameni nu se gândească la modul de a face proteine. Știa, de asemenea, că pentru primirea unei proteine ​​este o anumită perioadă de timp, atunci când acesta este absorbit mai rapid, și există momente când este considerabil mai lent de absorbție.

Cum să luați proteine? dozare

Fiziologi, au avut loc mult timp toate cercetările lor și a constatat faptul că, pentru masa musculara eficientă o persoană trebuie să consume de grame de cel puțin un an și jumătate de proteine ​​pe zi, din contul timp de 1 kilogram de greutate corporală. Și cel mai bun de 2-2,5 grame. Aceasta înseamnă că pentru fiecare persoană doza va varia. O persoană care are o greutate de 80 kg, nu ar trebui să consume cantitatea de proteine, care consumă omul, a cărui greutate la aproximativ 120 de lire. Ia informațiile corecte despre acest subiect, puteți citi întotdeauna instrucțiunile de pe ambalaj. Ei au întotdeauna informații cu privire la doza și orice recomandări necesare.

Cum de a bea proteine: timpul si tipul de proteine ​​optime

Există o proteină lentă, complexă și rapidă. Un alt bare proteice disponibile în comerț. La rândul lor, sunt căile și timpul pentru fiecare dintre tipurile de proteine.
rapidă de proteine ​​(izolat)
rapidă de proteine ​​numite proteine, care este absorbit rapid de organismul uman.

Fast proteină ideală pentru creșterea masei musculare, pentru a fi precis, pentru a accelera reconstituirea aminoacidului în mușchi.

Acesta este absorbit în câteva minute, care rezultă în procesul de recuperare este nedureros posibil și rapid.

rapidă a proteinelor de recepție

Proteina poate fi băută de mai multe ori pe zi. Cel mai adesea ei fac intre mese. Este suficient la 2-3 doze de 30-60 grame.
înainte de formare
Sportivii de mușchi stabilit, are sens să bea un shake de proteine ​​este, de asemenea, cu 1 oră înainte de antrenament. Imediat înainte de antrenament culturisti recomanda luarea de 6-8 grame BTSAA aminoacizi pentru a spori efectul.
după antrenament
rapidă de proteine ​​și de necesitatea de a bea imediat dupa antrenament. În acest moment organismul are nevoie de carbohidrați, proteine ​​și alte componente. Isolate ajuta la atenuarea în mod eficient activitatea stomacului.
dimineață
Separare, să ia în mod activ în dimineața. Fa-o mai bine, imediat după trezire.

Atunci când aportul de proteine ​​nu trebuie să uităm că el are contraindicații și efecte secundare. Aflați efectele secundare ale proteinei.

Cum de a găti o proteină rapidă?

Atunci când cumpără o proteină, complet cu o poate întotdeauna „merge“ cupa de măsurare, de regulă, 30 de grame. Se diluează proteina poate fi apa sau lapte. 1 cană diluată la 180-200 mililitri de lichid. Dacă nu pune proteina din lapte - aruncați laptele. Complex de proteine ​​și lent preparate în mod similar.

Complex de proteine

Proteinele complexe - un amestec de diferite tipuri de proteine. Acesta este cel mai bun tip de proteină în ceea ce privește digestibilitate și efecte asupra organismului. În același complex veți obține cazeină proteine, zer, ou și soia, și, în consecință, toate cea mai bună performanță a acestora.

Proteinele din soia nu este procesat întotdeauna rapid în organism, mai ales atunci când nu este curățat până la sfârșitul anului. Dar această proteină se cere astăzi. Unul dintre avantajele - reducerea colesterolului nociv în sânge.

proteina din ou este degradat în organism pentru o lungă perioadă de timp - 4-6 ore. Este scump, dar are o valoare biologică ridicată.

Complex de proteine ​​cu set musculare este mai bine să accepte, timp de 2 ore înainte de antrenament, intre mese si la culcare. După un antrenament este mai bine să bea o porțiune a unei proteine ​​rapid. Atunci când pierderea în greutate nu se schimba procedura de admitere.

proteine ​​lent
Slow este considerată o proteină care a absorbit mult timp de organism pentru șase până la opt ore. Proteinele lente sunt folosite în mod activ de către persoanele care doresc să aibă o cifră de relief și de a reduce excesul de greutate.

Când setați o proteină musculară lentă trebuie să fie luate înainte de a merge la culcare. In timpul noptii muschii primesc aminoacizi necesare de servire. Proteinele pot fi consumate intre mese.

Atunci când pierderea în greutate de proteine ​​de recepție lentă realizată de aceeași schemă. Dacă se dorește, este posibil să se înlocuiască una sau două mese.

Cum să luați de proteine ​​din zer?

Proteina din zer este împărțit în trei tipuri:

• hidrolizată
• concentra
• izola

Hidrolizat de proteine ​​din zer - un amestec de componente, care rezultă din prăbușirea izolatul.

Concentrat - o forma de proteine, este foarte frecvente în rândul de droguri deoarece costa un pic, dar este eficient. Structura cu excepția proteinelor includ minerale, carbohidrați și grăsimi saturate.

Izolați. Dacă compara cu concentratul, această formă are o puritate ridicată. Proporția de impurități nu depășește zece la sută.

Acceptarea de proteine ​​din zer

Hidrolizat, izola și concentrat sunt luate în moduri diferite, în funcție de necesități. Astfel, hidrolizat de proteine ​​din zer este necesară în cazul în care aveți nevoie pentru a umple rapid lipsa de aminoacizi, deoarece incepe sa asimilat rapid. E mai probabil să ia la sfârșitul anului de formare, precum și înainte de a fi început. Probleme digestive după ce a primit hidrolizatul de proteine ​​din zer nu se produce.

Durata de asimilare a izola mai mult - aproximativ 30-40 de minute, asa ca cel mai bine este de a consuma 30-40 de minute înainte de a începe antrenamentul.

Concentrat proteic poate fi luată după procesul de formare, precum și în timpul acestuia. Puteți bea dimineața, imediat după trezire și înainte de a merge la culcare.

Cum să luați caseină?

Cazeina este defalcat în mai multe ori mai mult decât de proteine ​​din zer. Acesta este adesea folosit de către persoanele care doresc sa elimine greutatea in plus si culturisti care doresc să construiască rapid masa musculară necesară, musculare asigură aminoacizii necesare pentru a preveni distrugerea lor.

Cazeină la grăsimi utilizate în mod activ, deoarece este o lungă perioadă de timp de ardere dă un sentiment de saturație, blocarea foame. Se compune din foarte puțină grăsime și fără carbohidrați. Casein blocarea proceselor distructive în țesuturi.

La pomparea caseina este, de asemenea, mușchii indispensabile, el furnizează în mod activ fibrele musculare aminoacizi esențiali pentru mai multe ore, este important într-un moment când se termină sesiunea de formare. Musculare după procesul de formare au început să folosească aminoacizi din organism pentru a recupera.

Aflați mai multe despre utilizarea peptidelor în culturism.

Află aici ce fel de proteine ​​este mai bine pentru pierderea în greutate.

Atunci când se iau caseină?

În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a creste masa musculara, ar trebui să fie luate cazeina între mese, mai ales atunci când nu există nici o posibilitate de a mânca timp de mai multe ore. În acest moment, o parte din produsul alimentar poate fi înlocuită cu o porțiune din cazeină.

Cazeină pot fi luate la culcare. Noaptea ruleaza procesul de crestere musculara. După antrenament și înainte de a începe să ia caseină nu are nici un sens. În acest moment, organismul necesită proteine ​​care sunt rapid digerate și carbohidrați. Pentru aceste scopuri, cele mai bune proteine ​​din zer se potrivesc. Se dovedește că recrutarea de proteine ​​cazeină musculare suficient pentru a lua înainte de culcare, în cantitate de 40 de grame pe porție.

În cazul în care sarcina dumneavoastră - pentru a scăpa de kilogramele în plus, cazeina este potrivit în acest caz: potolește foamea și, în același timp, nu va permite distrugerea musculare. Cazeina este necesar să se bea două până la patru ori pe zi. O portie - 25-35 grame. Acest lucru se poate face ca înainte de a merge la culcare și între mese.

Cât de multe proteine ​​băuturi pe zi?

Dozarea proteinei pentru fiecare persoană în mod individual. Deci, noi știm că în ziua în care aveți nevoie pentru a mânca 1,5-2 grame la 1 kilogram de greutate corporală. Dar de standardele producătorilor de mediana - este de 30-60 de grame de proteine ​​pe 0,2-0,3 litri de apa sau lapte. Sau 1-2 scade la 250-300 ml.

Ce alimente contin proteine?

Cele mai multe alimente bogate in proteine ​​de origine animală conțin. Carnea, inclusiv pește, brânză, ouă și alte produse lactate.

Destul de o mulțime de proteine ​​din cereale, parinti mirare inca din copilarie a fortat multe cereale. Orez, hrișcă, ovăz, grâu, fulgi de ovăz va da doza necesara de proteine.

O sursă bogată de proteine ​​- fructe cu coajă lemnoasă. Se caju, migdale și nuci de pin. Unii oameni au intoleranta la anumite fructe cu coajă TIR. În general, migdale, alune de pădure și caju - fructe foarte util. Ele sunt foarte utile pentru organismul uman.

Leguminoase - o altă sursă de proteine. Acestea includ mazăre, fasole, linte.

Dar, pentru a face proteine ​​prin fructe si legume, suficient pentru a mânca castraveți, dovlecei, varză, avocado, smochine.

Proteina este necesară pentru toți, cu toate acestea, luând pur și simplu nu este în valoare de ea. In corpul proteinei este suficientă pentru funcționarea sa normală. Proteina este necesară numai dacă doriți să construiască musculare, pierde in greutate sau deficit de proteine. Bea o proteină numai atunci când este nevoie și nu să le înlocuiască cu alimente.