Cum să luați creatina
Cum de a lua, cum să ia creatina, creatina de încărcare este că, în ultimul său de recepție, toate acestea vă vor învăța citind articolul.
Schema de creatina
Adesea, producătorii de creatina monohidrat bine-cunoscute, sau în capsule, nu este sacrificarea porțiunilor, rezultând umflate doza de utilizare creatina.
Practic, schema de primire creatina poate fi împărțită în două componente, prima fază fără încărcare (preferabil), faza a doua cu sarcina.
Faza fără a încărca creatina. 5-6 grame de creatina este luată în fiecare zi, timp de 2 luni, atunci ar trebui să ia o pauză de 3-4 săptămâni, este important să ne amintim că în zilele de antrenament luate creatina imediat dupa antrenament, impreuna cu shake-uri de proteine, Gainer greutate. sau aminoacizi. sau alt lichid carbohidrat de proteine, de asemenea, poate creatina bea cu suc. A doua zi, după antrenament, o dată dimineața, se repetă procedura cu cei Balk, băuturi prin amestecarea lor cu creatina, in mod ideal, luați creatina cu acizi suc si aminoacizi precum și aminoacizii merge imediat în sânge și suc îmbunătățește transportul creatină.
Faza cu incarcare creatina. Prima săptămână este principala creatina de încărcare, începe să luați 5 grame, de 4 ori pe zi, între mese, una dintre tehnicile din ziua de formare, pentru a merge imediat ce ați antrenat. Indiferent de modul în care a lua creatina, descărcarea, sau fără, ar trebui să fie întotdeauna combinat cu un shake de proteine, Gainer, sau aminoacizi, cu o băutură dulce. În medie, o săptămână, începe să se reducă doza la 2 grame de creatina pe zi. În general, cursul durează o lună, atunci este recomandabil să se facă o pauză de 3-4 săptămâni.
Păstrați în minte atunci când se iau creatina, aportul de lichide trebuie sa fie semnificativa, o portie de creatina ar trebui să meargă cel puțin 200 ml de apă.
Atunci când se iau creatina
Oamenii de știință au stabilit că cea mai bună utilizare a timpului creatina este dupa un antrenament, pentru că în acest moment există o schimbare în metabolismul, crește circulația sanguină, și invers, nu ar trebui sa ia creatina inainte de antrenament ca echilibrul de apă rupt în organism, nu trebuie confundat numai un complecșilor pre-formare care contin creatina, ele sunt ideale compoziția și raportul componentelor pentru antrenament viitoare.
În timpul unui antrenament, nu puteți utiliza creatina, deoarece deshidratarea tranzitorie apar în organism, ca rezultat, sportivul este mai dificil de a efectua aceste sau alte exerciții în sala de gimnastică.
Este dovedit științific că ziua de odihnă, de îndată ce te trezești mai bine pentru a lua creatina, pentru că în acest moment, concentrația de hormon de creștere este maximă, astfel că există un transport mai bun creatină.
Cum să luați creatina
Prin cercetare, putem spune cu siguranță că 20 de grame pe zi, timp de 6 zile, urmată de menținerea creatinei la o doză de 2 g, în termen de o luna, echivalent cu utilizarea regulată a creatinei în 3 grame, timp de o lună, care este, fără descărcare. Categoric, este posibil să spunem că, în primul și în al doilea caz, creșterea masei musculare și performanța puterii este crescută. Cu toate acestea, prea mică o doză este de 2 grame pentru o lună, nu au nici un efect semnificativ asupra sportivului, de aceea este important să se acorde atenție porțiunilor, este deosebit de important să se creatină în formă încapsulată, în cazul în care producătorul scade concentrația de creatină într-o singură capsulă.
Ce ia creatina
Principala sarcină pentru organism, este necesar, în care se ocupă cu transportul de creatina plasmă în celulele musculare, fără pierderi. Aceasta rezolvă problema transportului ușor insulina, prin urmare, sarcina noastră cât mai repede posibil, va crește și mai mare nivel al secreției de insulină. Exista trei produse care creste instantaneu secretia de insulina: 1 - glucide rapide, sub forma unei băuturi dulci sau proteine de rapid suc și aminoacizi.
Este important să beți multă apă, împreună cu creatina pentru a preveni deshidratarea și de a îmbunătăți transportul de creatina. De asemenea, steroizi anabolizanți. hormon de creștere. și de a îmbunătăți transportul de insulină naturale și digestibilitate creatină.
Cât timp este un curs de creatina
Teoretic, puteți lua creatina pe tot parcursul vieții, dar cele mai recente cercetări ne spune că, probabil, celulele musculare se pot obișnui, și pentru a reduce sensibilitatea la creatina, prin urmare, este mai bine să ia o pauză de 2-4 săptămâni, după o lună de creatinei.