Cum să mănânce mai puțin și face posibil să te antrenezi să mănânce mai puțin

Cum să mănânce mai puțin: sfaturi

Utilizarea produselor alimentare în cantități mari - aceasta este cea mai frecventă problemă cu care se confruntă persoanele care suferă de obezitate sau cu un pic supraponderali.

Pentru a mânca mai puțin, trebuie să urmați câteva reguli, iar apoi rezultatul dorit nu este mult timp să aștepte.

Dacă reduce cantitatea de ingestia de alimente, este posibil să se reducă greutatea, și această nuanță a fost mult timp dovedit. Acest lucru se datorează faptului că organismul devine mai putine calorii si, ca urmare, el trebuie să le obține prin digestia grăsimilor.

Este demn de remarcat faptul că funcționează chiar și atunci când o persoană mănâncă alimente grase, doar in cantitati mai mici, dar cel mai bun efect pentru pierderea in greutate poate fi realizată numai prin utilizarea meniului de produse utile și feluri de mâncare.

Cel mai bun dintre toate, desigur, du-te la o dieta adecvata, dar nu toate acestea se poate face, iar motivul pentru care acest lucru nu poate fi decât una - lipsa de pregătire mentală. Înainte de a începe să mănânce mai puțin și să schimbați dieta, trebuie să stabilească obiective clare - de exemplu, pentru a pierde în greutate în ultima lună la 10 kg, și numai apoi începe să acționeze.

Efectuarea meniul dieta, este recomandat să se acorde prioritate proteine ​​si hidrati de carbon lent, dar grăsimi și carbohidrați rapid conținute în bomboane, este necesar să se taie. Dacă nu există nici o dorință de a renunța la produsele alimentare familiare, pur și simplu pentru a reduce cantitatea de ea să mănânce mai puțin, deoarece cantitatea obișnuită de calorii în orice fel vor fi reduse.

Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

Cum să mănânce mai puțin: reguli simple

Cum să învețe să mănânce mai puțin

Întrebând-vă întrebarea „cum să mănânce mai puțin“, nu este necesar să se creadă că a scăpa de supraalimentare greu. De fapt, aceasta nu prezintă dificultăți deosebite, dacă rămânem la următoarele reguli:

• Trebuie să mănânci încet. Când oamenii mesteca, saturație apare mai repede decât atunci când „aruncă“ în grabă. În plus, acest lucru contribuie la mirosurile din alimente, deoarece consumul de alimente de oameni nu numai pentru a satisface nevoile fiziologice, dar, de asemenea, obține plăcerea estetică. Dacă nu se poate scăpa de obiceiul de a mânca toate în decurs de 5 minute, puteți seta cronometrul, crescând treptat timpul de la prima până la 10 și apoi la 20 de minute;

• Mananca alimente din vase mici. Studiile arată că persoanele care preferă să mănânce din plăci mari, nu sunt în măsură să controleze mărimea porțiunilor lor, și în cele din urmă mânca tot ceea ce este în ele. Dacă în loc de 400 capacitate g, 200 g farfuriei, și apoi va mânca mai puțin;

• Conștient de slăbiciunile lor. Toți oamenii au preferat de alimente și, de regulă, acestea sunt bogate in calorii si daunatoare. Utilizarea lor trebuie să fie limitată. Este de dorit ca ei nu au avut în frigider, sau cel puțin nu ar prinde ochi;

• Menținerea unui jurnal alimentar. Este necesar să se înregistreze toate mesele care au fost consumate pentru toată ziua și seara, să ia în considerare dacă acestea au un cost? Fa-le aduc beneficii de sănătate? A fost posibil să le refuze? De regulă, primele două întrebări oamenii răspund negativ - astfel încât data viitoare de la un produs alimentar poate și să refuze;

• combinând în mod corespunzător proporții. Multe restaurante servesc o bucată mare de carne de vită gras și legume minimum - aceste proporții sunt greșite. Cea mai bună opțiune - este de 70% din legume și carne de 30%. Linia de jos este ca legumele contin fibre, care pur și simplu contribuie la saturație mai devreme. Carnea prea bine satisface apetitul, dar greu de digerat și conține grăsimi, care sunt ulterior depozitate pe laturile;

• Dă preferință proteine: carne slaba, peste, băuturi lactate, leguminoase. Proteinele sunt elementele constitutive ale mușchilor și în timpul unei diete nu permit distrugerea lor, plus ele satisfac rapid apetitul;

• Mananca portii jumătate. În cazul în care, în timpul sărbătorii festive a adus mai multe vase de alimente pentru a mânca exact ½ parte pentru a preveni mancatul in exces;

• Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun. Prima masa - este cheia pentru toată ziua, și a fost cel care asigură alimentarea principală de energie. Peste cină, dimpotrivă - ar trebui să fie porțiuni mici, este de dorit în acest moment să mănânce ceva lumină: o salată, legume fierte, și așa mai departe ;.

• carbohidrati simpli ar trebui să mănânce mai puțin, deoarece acestea contribuie la cresterea in greutate. Ele se găsesc în dulciuri, prăjituri, produse de patiserie;

• Timp pentru a merge la culcare. Mulți oameni sunt interesați de modul în care să mănânce mai puțin, încercați să scape de problema de supraalimentare în timpul zilei, dar noaptea se trezesc pofta de mâncare, și ei să mănânce tot ce este în frigider. Nu lasa acest lucru se întâmplă foarte simplu: pur și simplu du-te la odihnă nu mai târziu de ora 23.00, precum și necesitatea de a dormi cel puțin 8 ore, astfel încât organismul a avut timp să-și recapete puterea pentru a doua zi.

Foarte des pacienții întrebați nutriționiști despre ce să facă pentru a mânca mai puțin. În plus față de aceste reguli, medicii sunt sfătuiți să dedice timp pentru activități fizice și pentru a face rutina de zi cu zi.

Cum să mănânce mai puțin: opinia medicilor

În unele cazuri, creșterea apetitului poate indica prezența diferitelor boli: diabet, tulburări metabolice, epuizare nervoasa, depresie, boli gastro-intestinale. Primul pas este de a analiza dacă există simptome, iar atunci când acestea sunt detectate, cereti sfatul medicului.

În cazul în care motivul constă doar în obiceiul de a mânca foarte mult, va fi suficient pentru a se conforma cu regulile de mai sus, iar în decurs de 1-2 săptămâni va fi rezultatul dorit sub formă de pierdere în greutate de 2-3 kg.