Cum să renunțe la fumat și nu a recuperat, 0% grăsime

90% dintre fumători se ingrasa dupa renunti la fumat, iar acest lucru împiedică multe femei, în special, prin despărțirea cu un obicei prost. Și este în zadar: nu fumat și să nu câștige în greutate - nu atât de dificil. Trebuie doar să știi câteva trucuri.

Nu este necesar să se înțeleagă toate dintr-o dată - începe clase de exerciții, „remodela“ dieta dumneavoastră și, în același timp, pentru a încerca să renunțe la fumat. În acest caz, șansele de succes în lupta împotriva dependenței de nicotină sunt minime.

Pentru a începe, trebuie doar să renunțe la fumat. In corpul tau nu va fi doar modificări pozitive:

- Pe parcursul celor trei zile ale concentrației de monoxid de carbon (fumător din sânge a depășit 40 de ori), va reveni la normal.

- După 4-5 zile, organismul curata nicotina. Purely componenta fiziologică a dependenței de tutun este păstrată pentru mult timp.

- Nu mai târziu de o săptămână va începe să recupereze simțul mirosului și sensibilitate gust.

- În prima săptămână, fumătorii constată că respirația a devenit mai ușor.

Din păcate, ca un „bonus“ suplimentare puteți câștiga câteva kilograme în plus. Conform statisticilor, în primii doi ani după renunțarea la fumat femeile obține o medie de 3,8 kg. Chiar mai mult va recupera pe cei care au fost subțire înainte de a începe să fumeze, și a fumat o zi mai mult de 25 de țigări.

Nicotina are loc pe toate fronturile. De exemplu, crește consumul de energie, un pachet de țigări pe zi arde 200 de calorii. Acestea sunt:

- sau un pahar de Coca-Cola;

- sau un pumn de bomboane de ciocolată;

- 1/2 sau ciocolată; bare

- sau o jumatate de baton de ciocolată cu nuci;

- 200 g sau paste / orez;

- sau 5 bucăți de cârnați

Introduceți o dieta rigid în prima zi a respingerii de țigări - nebunie, spun nutriționiștii. Combinarea a două provocări va duce inevitabil la înfrângere. Dacă schimbați doar câteva dintre obiceiurile tale alimentare, victoria va fi dat mai ușor. Alimentele trebuie să fie cu siguranță ușor, dar diversă, aducând plăcere și satisface foamea. Acest lucru este necesar pentru a evita tentația de a profita de ceva între mese. Ceea ce mananci, trebuie să savurați, să mănânce încet, și nu ceva ca el a fugit. geantă de mână dvs. ar trebui să fie întotdeauna:

- bomboane fără zahăr, care conțin vitaminele B6, B12 și a plantelor liniștitor extracte;

- vitamina C - să nu lase melancolia care rezultă dintr-o lipsă de nicotină.

Face față cu nervozitatea va ajuta la acest sport. Nu lăsați toate activitățile sportive la sfârșit de săptămână - astfel încât să nu va fi capabil să se relaxeze și să-și piardă puterea. 200 de calorii, care este, la fel de mult ca și un pachet de țigări și arde:

- o jumătate de oră pe role;

- sau 45 de minute de mers rapid;

- sau jumătate din voiajului;

- sau 20 de minute de jogging.

Stick la acest mod de viață va avea cel puțin doi ani. Exact ca riscul rămâne să câștige în greutate.

Pentru a excesului de greutate a început ca o influență majoră asupra sistemului cardiovascular, cum ar fi o tigara pe zi, este necesar să se recupereze cel puțin 50 kg.