Cum să renunțe la fumat și nu a recuperat • nu devine mai bine după renunti

Uneori, în scopul de a renunța la fumat, o persoană care îi lipsesc unele detalii. Acest lucru poate fi un fel de argument este foarte important pentru el. Sau posibilitatea de a obține sprijin în momentul de dificultăți. Uneori - dimpotrivă - că nimeni nu sa atins în timpul procesului de renunti. Dar există o întrebare, și ruperea acelorași bărbați și femei care au decis să renunțe la fumat - cum să renunțe la fumat, și nu mai bine. Și acest lucru nu este o chestiune de mers în gol.

Uneori, în scopul de a renunța la fumat, o persoană care îi lipsesc unele detalii. Acest lucru poate fi un fel de argument este foarte important pentru el. Sau posibilitatea de a obține sprijin în momentul de dificultăți.

Uneori - dimpotrivă - că nimeni nu sa atins în timpul procesului de renunti. Dar există o întrebare, și ruperea acelorași bărbați și femei care au decis să renunțe la fumat. Această întrebare nu este inactiv.

Problema cum să renunțe la fumat și nu a recuperat (pentru a pune pur și simplu obtinerea de grăsime) - într-adevăr o problemă. Deoarece excesul de greutate nu este numai latura estetică a problemei. corp obeze, doar neobișnuit cu fumatul, va fi obligat să se ocupe de consecințele acum excesul de greutate, iar aceste consecințe sunt destul de grave.

De ce polneem dupa ce renunti?

Dar de ce oamenii care au renunțat la fumat, începe să se recupereze? Acesta devine un impuls pentru lansarea câștigului patologic în greutate proces? Încearcă să înțelegi.

Astfel, o dată în organism, nicotina începe anumite procese. Acest lucru este în primul rând un efect stimulator al nicotinei. Ca orice colinomimetică, nicotina creste productia de adrenalina. adrenalina ajută la accelerarea activității multor organe, iar cea mai mare viteza, cu atât mai mare cererea de substanțe nutrienți de energie.

Pentru a le oferi toate organele și sistemele, creierul „ia“ comanda pentru a crește metabolismul - adică, nivelul metabolismului. Toate substanțele nutritive care intră în organism, organismele metabolizeaza rapid (split), fără a fi nevoie să fie amânată.

O alta cauza fiziologic - efect al nicotinei asupra glicogeneza in celulele hepatice si a urmat pentru producerea insulinei în insulele Langerhans ale pancreasului. Comunicarea este după cum urmează: sub acțiunea nicotinei din descompunerea glicogenului hepatic este activ - un carbohidrat care este un nutrient de rezervă.

Glucoză - produs de descompunerea glicogenului - eliberat în sânge. Nivelul ridicat de glucoză, mai puțin nevoia de a intra din exterior, cu alimente. Adică, oamenii pur și simplu nu simt nevoia de a mânca.

Fiecare țigară Fumezi stimulează descompunerea glicogenului, iar procesul poate continua la nesfârșit. Astfel, problema cum să renunțe la fumat și să nu recupereze, „legat“ și asupra proceselor metabolice, si endocrinologie.

Un al treilea motiv este creierul. Nicotina stimulează sinapselor colinergice, creșterea nivelului proceselor energetice în celulele creierului. Omul simte voioșia, de recuperare a energiei, de performanță.

Creșterea producției de endorfine sub influența nicotina duce la o scădere a stresului sistemului nervos central, elibereaza de stres. lansat simultan glutamat in creier - unul dintre factorii de aducere aminte. Brain „își amintește“ cât de frumos a fost la nicotina, si incepe pur si simplu cer mai mult.

Dar, în plus față de influența asupra nivelului de fiziologie pura, nicotina - cel mai puternic antistressogen. Când un om este rău, speriat, plictisit, atunci când afectate de probleme și întrebări, el începe să caute ceva. ceea ce va reduce nivelul de anxietate. Aceasta este întotdeauna la îndemână? Produse alimentare și țigări. Dar produsele alimentare trebuie să iasă din frigider, bucătarul, și cu o țigară mai ușor.

Acum, imaginați-vă că toate acestea au luat trupul de la fumat. Renunțe la fumat, iar nicotina este plecat, nu există nici un factor anti-stres. Prin ea însăși, procesul de a arunca stresul. Omul începe să profite de acest stres. Nivelul glucozei din sânge nu este la fel de stabil ca cel al unui fumator - apar din nou nevoia de a mânca. Mai puțin produce endorfine, glutamat - mai puțin distractiv.

Modalități de a renunța la fumat și nu a recuperat

Deci, ce să fac? Continuă să fumeze? Să ne uităm la moduri cum se face ca poti renunta la fumat si sa nu te mai bine.

Metoda una: numai pentru femei

Deci, primul nostru sfat se aplică la femei. Nu ori pe zi, renuntarea la tigari chiar inainte de instalarea menstruatiei sau sangerari zile. Multe femei câștigă deja în aceste zile un cuplu de kilograme, iar respingerea țigărilor va determina retenție de apă în organism, și după - creștere în greutate. Și PMS nu factor fi actualizate - și atât de dificil să reziste modificări ale dispoziției, iar apoi creierul nu va primi placere, inclusiv la nivel neurochimice.

În plus, femeile în zilele critice ale unei pofta de dulciuri foarte puternic - o fiziologie, nimic nu se poate face. Deny-te pentru a mânca ciocolată sau tort delicat este foarte dificil, chiar și în situația renunțării la fumat, care se află sub jugul două motive. Consecința acestui comportament este stres si chiar depresie - și este un mod sigur de a deschide o cale spre frigider și rafturi cu bunătăți.

Grăsimi și calorii - din lista!

Calculați calorii aproximative ați mâncat pentru o zi de alimente și de a reduce această cifră până la 20-25% - doar din cauza acestor produse. Acest lucru va fi suficient pentru a ține greutatea. Cum să respecte această restricție? Nu mai puțin de trei luni, sau mai exact la timp până când pofta de țigări nu este redus în mod semnificativ. Cineva într-o lună, în timp ce altele - în trei, și cineva - în șase luni.

Cel mai important lucru este că de data aceasta organismul sa adaptat la viata fara nicotina, și puteți începe să-și exercite, fără teama de dificultăți de respirație, slăbiciune, durere. Și exercițiile fizice - cel mai bun mod de a păstra greutatea sub control.

Ceea ce este clar, în primul rând? Candy, caramel, smantana și smântână prăjituri, înghețată și înghețată, prăjituri, ciocolată cu lapte, cookie-uri, nuci (in special caju, alune, copac), carnati, conservate în ulei. Înlocuiți alimentele prajite fierte, aruncați grăsimea, untul nu este mai mult de 15 grame pe zi, planta în termen de două linguri. Evitati alimentele preparate, mai ales snacks-uri - chips-uri, biscuiti si fast-food.

Mănâncă carne, bea lapte, nu vă fie frică de legume - chiar si cartofi (dar nu prăjit). Dragoste terci de ovăz - să încerce să le gătească cu mai puțin zahăr, partea inferioară a uleiului adăugat. Amintiți-vă, grișul și fulgi de ovăz - cele mai nutritive, dar în același timp - cel mai periculos pentru talia. Banane, curmale, smochine - încearcă să nu abuzeze de ele.

O altă abordare „alimentare“ la problema

Această metodă este combinată cu anterior și posterior. Esența ei este simplu - alimente stil de schimbare. Nu este calitatea și cantitatea, și anume stil. Semnificația practică a acestei metode este aici. Calculați cât de multe calorii pe zi ar trebui să fie obținerea. Nu este dificil, pe Internet multe site-uri cu astfel de informații.

Acum, să ia pachetul - de obicei, din polietilenă de alimente. În dimineața sau seara, după cum te confortabil într-un pachet (desigur, sunt ambalate în pachete individuale) se adaugă acele produse care sunt permise să mănânce timp de o zi pe cantitatea potrivită de calorii (valoarea calorică a alimentelor este, de asemenea, ușor de găsit în culinare sau „doamnele“ ale site-ului).

Acele produse care sunt în acest pachet nu poate fi pliat (pui gata, salata verde, etc), înlocuiți notele, cum ar fi „o bucată de pui de mărimea a două cutii de chibrituri“. Dar, fructe, legume, curățat și zdrobit, pâine, o pungă de zahăr și mult mai mult ori în acest pachet.

Mananca carne de pui - o notă aruncată. Am vrut ceva de rontait - a scos o bucată de, să zicem, morcovi - mâncat. În acest fel puteți „ucide doi iepuri dintr-o piatră“: veți obține o masa despicate (foarte aprobate de către un nutriționist) și în același timp, au capacitatea de a controla „coming-consum.“ În nici un caz nu se adaugă la pachetul de alte produse, în plus față de norma.

Voință - și nici o greutate în plus!

A patra cale - pentru colegii și având o forță decisivă de voință. Decizia de renunțare la fumat, să fie pregătit pentru complexitatea și capriciilor corpului. Dar, dacă sunt încrezători în abilitățile lor, dacă sunt în măsură să reziste la dorința de atac psihologic pentru nicotina organism - păstrează. se codifice pentru succes. Monitorizați-vă și comportamentul manca. Adică, stabilit în mod clar că aveți trei, patru sau cinci mese.

Toate - fără snacks-uri, petreceri ceai cu colegii, chipsuri in fata televizorului, inghetata sau prajituri pe drum spre casă. Ceea ce va manca pentru o zi - ar fi de ajuns pentru organism. Restul formulează și consolida obiceiul de stres „gem“.

La momentul perioadei acute de retragere de la țigări se abțină de la a merge la cafenele, restaurante, discoteci - care este, în cazul în care fumatul, în cazul în care este posibil să bea și să piardă controlul asupra ei înșiși, și, prin urmare, - să rupă și să mănânce prea mult. ori Torn, mai dificil să se complacă într-o altă slăbiciune, apoi altul și altul.

Oh, sport, tu ...

S-ar părea că această metodă de renunti la fumat si sa nu te mai bine pentru a merge mai întâi. Dar nu toate atât de simplu. Fumatul - o otravă, și nu este o expresie obișnuită. Acesta este cazul.

intoxicatie Nicotina duce la schimbările care sunt scrise în prima parte a articolului. Iar faptul că organismul nu castiga in greutate - nu în ultimul rând un rezultat al luptei sale cu influența intoxicației. În mod firesc, cu atât mai puternic lupta - mai mult efort este cheltuit pe ea. Și apoi proprietarul a decis că, pentru a evita set mama corpului el ar trebui să înceapă să joace sport. Sau, dacă nu e sport - fitness sau pur și simplu pentru a crește activitatea fizică.

Organismul va avea un timp foarte greu. Și astfel a pierdut obiceiul de exercițiu, sau utilizate la minimul disponibil pentru proprietarul de fumat, și acum trebuie să se confrunte cu provocările renunti, dar încă mai oferă energia corespunzătoare și nivelul fizic. Prin urmare, majoritatea medicilor nu recomanda sa combine renuntarea la fumat cu începutul acestui sport. Totul are timpul său. Mai întâi unul, apoi altul.

Dar acum cei care au început să fumeze, jucând sport, cei care au reușit să combine cursuri de fumat și de fitness, aerobic, piscina - da totul - ei, această metodă este destul de potrivit. Vei ști aproximativ câte calorii arzi în timpul antrenamentului.

Ajustați volumul exercițiilor, astfel încât consumul de energie a crescut cu 20-30%. Nu uita pentru a monitoriza ritmul cardiac - nu depășesc cifra normală a impulsului de accelerare ca urmare a efortului fizic.

Și, în sfârșit - câteva sfaturi generale. Acum, când renunțe la fumat, pentru a avea o foarte mare importanță regimului de băut corect. Bea apă - de multe ori mai mult. Era apa, nu ceai, cafea, suc. Organismul provoacă adesea confuzii cu sete poftei de mâncare, și suntem fericiți să-l deda - pentru că mâncarea este delicioasă apă. Dar dacă o persoană este foame, mancarea - numai rau. Ce înseamnă plin?

Acest lucru înseamnă că, de la ultima masa a fost de cel puțin 4 ore. În această perioadă de timp este un nivel optim de glucoza din sange, bolul de la masa anterioară este încă în mișcare prin tractul gastro-intestinal - „! Vreau să mănânc“ adică, premise fiziologice la cerința de stomac, - nr.

Bea apă - nu este doar „bat“ pofta de mancare, dar, de asemenea, oferă celulelor, le va ajuta să purifica, pentru a îmbunătăți intestinului și pulmonare. Apa va sprijini vâscozitatea sângelui normală - este foarte important pentru prevenirea evenimentelor vasculare.

Nu da-te timp să se gândească „ce se întâmplă dacă ...“ - fum, mânca - nu contează.

Omul este slab. Ar fi de dorit și distractiv să primească, și să plătească pentru asta mai târziu. Dar noi suntem oamenii în minte a fost deasupra dorințelor, cu atât mai nesănătoase, cum ar fi dorinta de a fuma.

Obisnuieste-te pentru fumat, ca orice astfel de obicei este ușor. Mult mai dificil de intarca. Dar, doar imagina ce va asteapta la linia de sosire a maratonului sub motto-ul „Renunțarea la fumat!“: Se curăță plămânii, inima și vasele de sânge sănătos, piele frumoasă. Vă veți aminti mirosul real, florile și se simt gustul alimentelor, fără gust de tutun. Acesta reduce riscul de cancer, boli de ulcer peptic, ateroscleroza si tromboflebita asociate, infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale.

Și, în sfârșit, ești frumoasă - și nu am primit mai bine!

Vrei să renunțe la fumat?

Apoi, nu ezitați să faceți clic pe butonul de mai jos. Această metodă este în valoare de ea!

Prezenta resursă poate conține 18+ de conținut.

Vă rugăm să rețineți că informațiile furnizate pe site-ul este de familiarizare și educaționale în natură și nu este destinat pentru auto-diagnostic și auto-medicatie. Selectarea și administrarea de medicamente, tratamente, precum și controlul aplicării lor poate fi realizată numai de către medicul curant. Asigurați-vă că să se consulte cu un specialist.

Renunțe la fumat nu este o problemă!

Obțineți suport gratuit timp de 30 de zile!

• # 10003; Vei reuși. Cu noi să renunțe la fumat este foarte ușor.
• # 10003; Nu au nevoie de nici o voință. Nici o agonie furioasă.
• # 10003; Ați renunțat la fumat cu succes. Rămâne de a lua primul pas # 11015;
• # 10003; Alăturați-vă încetarea stodnevku 20.

Al doilea pas - câștigă sprijin în e-mail!